Diafragmatisk andning och kronisk smärta
diafragmatisk andning och kronisk smärta
introduktion
kronisk smärta definieras som en ihållande, långvarig smärta som varar längre än sex månader trots den medicinska behandlingen som krävs. Personer med kronisk smärta spänner ofta sina muskler som reaktion på smärta, vilket i sin tur förvärrar smärtan helt och hållet. Kronisk smärta kan presentera sig i en serie former inklusive:
- huvudvärk
- artrit
- bältros
- ischias
- ryggsmärta
- nacksmärta
- cancersmärta
förutom kronisk smärta leder till försämring av normal funktion i livet och åtföljs vanligtvis av trötthet, Sömnsvårigheter, Ångest och depression.
diafragmatisk andning-grunderna
diafragmatisk andning definieras vanligtvis som en andning djupt in i lungorna genom att böja membranet istället för att andas grundligt genom att böja ribbburet. Denna form av andning präglas av expansion av magen snarare än bröstet och anses vara ett hälsosammare och fylligare sätt att inta syre. Även känd som djup andning, syftar diafragmatisk andning till att hjälpa en individ att använda membranet korrekt, medan andning för att:
- stärka membranet
- minska andningsarbetet genom att sänka andningsfrekvensen
- minska syrebehovet
- Använd mindre ansträngning och energi för att andas
membranet är den mest effektiva andningsmuskeln. Det är i grunden en stor, kupolformad muskel som ligger vid basen av lungorna. Magmusklerna hjälper till att flytta membranet och ger dig mer kraft att tömma lungorna.
diafragmatisk andning är en viktig del av avslappningsträning och erkänns ofta som en del av den biobeteendemässiga smärtkontrollen. När det används för behandling av kronisk smärta innebär detta också utveckling av lämpliga andningstekniker i samordning med kroppsrörelse för att undvika muskelskydd och den resulterande hänvisade smärtan.
effekt på kronisk smärta
diafragmatisk andning har en extremt terapeutisk effekt på kronisk smärta. Det har ett stort inflytande på att slappna av musklerna som spänner upp till följd av smärta och i sin tur förvärrar smärtan i sig. Experter insisterar på att individer med spända muskler och i ett oroligt sinnestillstånd är allmänt kända för att andas genom bröstet. Denna typ av andning kommer att leda till en störning av balansen mellan syre och koldioxid, vilket är viktigt för att vara i ett avslappnat tillstånd. Det är detta hälsotillstånd som den korrekta tekniken för diafragmatisk andning underlättar. Diafragmatisk andning hjälper till vid behandling av kronisk smärta på ett antal sätt. Här listar vi de viktigaste fördelarna.
- hjälper till med avkoppling-djup andning uppfattas avgörande för många avslappningsprocedurer och kan självständigt inducera en avslappnad sinnesstämning.
- Distraktionsstrategi-djup andning gör att du koncentrerar dig hårt på andningsprocessen och därmed tar dig bort från smärta eller andra stressorer.
- vänder fysiska symptom på ångest – när orolig eller stressad, människor tar ofta grunda, snabba andetag eller kan även hyperventilera. Detta kan ytterligare leda till yrsel, suddig syn, stift och nålar och bröstsmärta. Långsam och djup andning hjälper till att minska dessa symtom i stor utsträckning.
det förbättrar också cirkulationen och underlättar det mest effektiva utbytet av syre och koldioxid med minsta möjliga ansträngning.
stegen
att lära sig att andas membran kräver övning, koncentration och medvetenhet om ditt system. Diafragmatisk andning kan i princip göras i två ställningar .dvs liggande och i sittande läge. Här listar vi de viktigaste stegen i var och en av formulären.
A) ligga ner
- ligga på ryggen på en plan yta eller i sängen. Håll knäna böjda och huvudet stöds. Använd vid behov en kudde under knäna för att stödja benen. Placera en hand på bröstet och andra under ribbburet.
- andas långsamt in genom näsan så att magen kan röra sig mot handen. Försök att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt.
- dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom spetsade läppar.
B) i sittställning
- Sitt bekvämt, med böjda knän och axlarna, huvudet och nacken avslappnad.
- placera ena handen på övre bröstet och den andra under ribbburet.
- dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom spetsade läppar.
till att börja med ska diafragmatisk andning göras i 5-10 minuter ca 3-4 gånger om dagen. Du kan gradvis öka tiden när du är bekväm att göra detsamma.