du kan fortfarande lägga till mer!

hur man upprätthåller och förbättrar hudens elasticitet

1Boost autophagy – Autophagy är inte bara viktigt för vår övergripande hälsa och välbefinnande, det är viktigt för att utnyttja hudens förmåga att producera elastin och andra viktiga föreningar. Autofagi arbetar i huvudsak för att rensa ut toxiner och skräp från celler och främjar sedan celler att regenerera och replikera. Eftersom dina celler gör elastin är upping denna process ett grundläggande sätt att se skönhet inifrån och ut tillsammans med total hälsa och välbefinnande.

personligen använder jag många olika verktyg för att främja autofagi, inklusive en ketodiet, intermittent fasta, prioritera sömn och egenvård, använda autofagiförstärkande polyfenoler både lokalt och internt och minska min exponering för toxiner så mycket som jag kan kontrollera.

2äta hud och bindväv – jag älskar den naturopatiska principen att ”som läker som” så när vi vill förbättra vår hud och bindväv (som ledband och leder) att äta dessa delar av djuret kan vara till stor hjälp. Detta kräver ingen speciell kulinarisk skicklighet och ofta med ett par koppar benbuljong dagligen kan göra susen. Dessutom väljer fjäderfä med huden på och ben-in, väljer hårdare styckningsdelar av kött och långsam koka dem tills de är mjuka och när man äter fisk, äta huden och ömma ben så mycket som möjligt.

Du kan också överväga att komplettera med kollagenprotein för att förbättra både kollagen och elastinproduktion i kroppen. När det gäller kollagen är hög kvalitet nyckeln! Det är viktigt att källa kollagen från gräs-matade, betesmark upp nötkött eller en ren, kvalitet Marina källa.

3inkludera antioxidantväxtföreningar – ibland får animaliska livsmedel all uppmärksamhet när det gäller elastin, men växter är viktiga! Precis som kollagenbildning kräver elastinbildning C-vitamin. C-Vitamin, tillsammans med andra vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen fungerar som antioxidanter för att skydda huden och det ömtåliga elastinet från det dagliga angreppet av toxinexponering. Jag kan inte överdriva nog hur viktiga färgglada, fiberrika växtfoder är! Här är några specifika livsmedel:

kakao – flavonoidföreningar i rå kakao anses vara pro-kollagen och pro-elastin och kakao innehåller koppar som hjälper huden att införliva elastinprotein i kollagen. Så lägg till den skopan av rå kakao till din smoothie eller den super mörka choklad för en behandling.

AutophaTea – en stor källa till polyfenoler från grönt te, svart te och Ceylon kanel. AutophaTea kan öka cirkulationen och skydda kroppen och huden från fria radikaler.

blåbär – blåbär innehåller en antocyaninförening som kan skydda hudens struktur och funktion från fotoåldring.

nötter och frön – bland de många hälsofördelarna med nötter och frön är de en bra källa till mangan, vilket är viktigt för kollagen och elastinproduktion. Andra bra, keto-vänliga källor till mangan inkluderar bladgrönsaker och havsgrönsaker.

4förbättra hydrering-som jag nämnde hjälper elastin huden och vävnaderna att hålla fast vid vatten, så att du kan se förbättringarna i din hud från alla dessa andra åtgärder. Jag gillar att börja min dag med 16 uns isvatten med citron och sedan dricka filtrerat eller vätevatten hela dagen. I stället för att mäta mängden vatten jag dricker, uppmärksammar jag törst och ser till att jag urinerar minst 6 gånger per dag.

som du kan se är elastin en viktig förening för hudens elasticitet och saktar tecken på åldrande. Om du arbetar för att förbättra din hud och allt detta resonerar med dig, inbjuder jag dig att gå med i my Look Years Younger in Only Five Days Challenge där du kan hoppa på din väg för att förbättra hudens hälsa genom att översvämma din kropp med alla viktiga näringsföreningar för att öka elastin i huden.