En 21-dagars gångplan för fettförlust

numera är alla galen på motion och kost. Människor vill göra en bättre version av sig själva genom att lägga till svårigheter i sina liv som högintensiva träningspass och strikta dieter. Det är faktiskt en felaktig åsikt!

allt du behöver göra är att upprätthålla en hälsosam livsstil. Korrekt kost och enkel träning är nyckeln till en hälsosam livsstil. Om du inte tränar för en träningstävling av någon sport! Vi rekommenderar att du tar det grundläggande begreppet 80/20-regeln, som följer principen att 80% av viktminskningen kommer från att göra hälsosamma förändringar i din kost och de återstående 20% kommer från att vara fysiskt aktiva.

om du just har börjat på din träningsresa rekommenderar vi att du hittar en lämplig form av träning som du tycker om. Börja din resa med promenader. Varför ska du välja att gå? Walking har ett antal fördelar som: bibehåller en hälsosam vikt, förhindrar eller hanterar olika tillstånd (hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes), stärker dina ben och muskler, förbättrar ditt humör, förbättrar din balans och koordination. Det räcker för en början, eller hur?

Läs mer: Hur kan promenader komma till nytta om du vill gå ner i vikt

Så vi har förberett en 21-dagars promenad planera för fettförlust. Denna 21-dagars vandringsplan hjälper dig att uppnå dina kroppsmål. Men häng inte upp i 21 dagar, du måste inkludera denna övning i din dagliga rutin. Bläddra ner för att se denna 21-dagars gångplan för fettförlust!

Om du har samlat modet att krossa ditt viktminskningsmål, låt Betterme ta stinget ur denna krävande process. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och skruva upp dina träningsresultat!

21-dagars gångplan för fettförlust

lätt: ska kännas som en promenad

måttlig: takten ökar, men du kan fortfarande hålla en konversation

snabbt: Att prata ska vara tufft

vecka 1 (valfritt: dela minuterna mellan morgon och kväll)

• Dag 1 – Börja med 10 minuter. Håll en lätt och stadig takt.
• dag 2-gå i 12 minuter. Håll en lätt och stadig takt.
• dag 3-Gå i 15 minuter. Håll en lätt och stadig takt.
• Dag 4-Gå i 18 minuter. Det kan vara lättare att dela minuterna från denna punkt till slutet av veckan. Gå 9 minuter på morgonen och 9 minuter på natten.
• dag 5-Gå i 20 minuter. Håll en lätt och stadig takt. Gå 10 minuter på morgonen och 10 på natten.
• dag 6-Gå i 22 minuter. Håll en lätt och stadig takt. Gå 11 minuter på morgonen och 11 på natten.
• dag 7-Gå i 25 minuter. Håll en lätt och stadig takt. Gå 13 minuter på morgonen och 12 på natten.

vecka 2 – öka intensiteten från lätt till måttlig

• dag 8 – Gå 14 minuter. 2 minuter lätt, 10 minuter snabbt och 2 minuter lätt svalna.
• dag 9-gå 16 minuter med en måttlig takt.
• dag 10-Gå 18 minuter. 3 minuter lätt, 12 minuter snabbt och 3 minuter lätt.
• dag 11-Gå 20 minuter med en måttlig takt.
• dag 12-gå 22 minuter. 4 minuter lätt, 14 minuter snabbt och 4 minuter lätt.
• dag 13-Gå 24 minuter med en måttlig takt.
• dag 14-gå 26 minuter. 5 minuter lätt, 16 minuter snabbt och 5 minuter lätt.

vecka 3 – öka höjden

• dag 15 – gå upp/ner för trapporna eller a stig med ökande höjd i 15 minuter. Kyl ner med 2 minuters lätt promenad i slutet.
• dag 16-Gå 25 minuter med en måttlig takt.
• Dag 17-gå upp/nerför trappan eller en stig med ökande höjd i 17 minuter. Lägg till 2 minuters snabb promenad.
• dag 18-Gå 27 minuter med en måttlig takt.
• Dag 19-gå upp/nerför trappan eller en stig med ökande höjd i 17 minuter. Kyl ner med 3 minuters lätt promenad i slutet.
• dag 20-gå 30 minuter med en måttlig takt.
• dag 21-snabb promenad i 25 minuter och slutar med en 8 minuters lätt promenad.

för att förbättra intensiteten i din fysiska aktivitet, överväga att prova 20-minuters träning i hela kroppen hemma. Det tar inte mycket tid, men görs regelbundet, kan det ge din kropp med stora fördelar.

ansvarsfriskrivning:

den här artikeln är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!