en diet på 3 dagar i veckan? Hur Militär diet ätplan fungerar

Här är det första du behöver veta om militärdieten: trots namnet har det inget att göra med militären. Enligt webbplatsen Military diet ” kallas det Militärdiet eftersom det krävs disciplin och uthållighet för att uppnå resultat, precis som i militären.”Du kan också se militära dieter som kallas Army diet, Navy diet, 3-dagars diet eller 3-dagars Militär diet.

den militära kosten är en tre dagars och fyra dagars lågkaloriplan. I tre dagar följer du en strikt måltidsplan som innehåller så kallade fettförbrännande livsmedel och hävdar att du kombinerar mat på sätt som ökar ämnesomsättningen. I fyra dagar kan du äta vad du vill. Du uppmuntras att hålla dina kalorier under 1500 på dessa dagar för att behålla dina framsteg. Du upprepar cykeln tills du når din målvikt.

Hur fungerar den militära kosten?

Du följer en strukturerad diet som ger 1100 till 1400 kalorier per dag i tre dagar (män kan ha 100 fler kalorier). Den innehåller proteiner, fett, mejeri, ägg, korn, frukt, grönsaker, vaniljglass, vatten och kaffe. Du kan välja militära kostbyten om du har kostbegränsningar eller föredrar vegetariska eller veganska alternativ.

den militära dieten utger sig för att visa dig hur du går ner i vikt snabbt. Förespråkare säger att du kan förlora 10 pund på tre dagar och att det är en av de bästa dieterna för snabb viktminskning som inte kräver viktminskningspiller eller kosttillskott.

vad säger forskningen om militärdieten?

”det finns brist på forskning om militärdieten så att dess säkerhet och effektivitet inte är känd”, berättade Jen Bruning, en registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition & Dietetics idag.

• inga studier stöder Militärdiets påstående att du kan förlora upp till 10 pund på en vecka.
• en studie från 2016 publicerad i JAMA Internal Medicine fann att personer som sänkte sina kalorier med 25% förlorade i genomsnitt nästan 17 pund över två år.
• en studie av kalorier med lågt kaloriinnehåll och mycket lågt kaloriinnehåll som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition rapporterar en genomsnittlig viktminskning på 27 pund hos personer som dietade i åtta veckor i genomsnitt. Men de åt 1000 kalorier per dag eller mindre.
• en liten studie av kaloribegränsningar för alternativ dag publicerad i BMC Public Health fann att människor förlorade drygt sju pund i genomsnitt efter åtta veckor. Men de ändrade sitt kaloriintag varannan dag. De åt cirka 400 till 500 kalorier på ”snabba” dagar och så mycket som de ville på ”foder” dagar.

viktminskning på militärdieten kanske inte varar. ”Viktminskning skulle sannolikt bero på allvarlig kaloribegränsning och vattenförlust, och är mycket sannolikt att återvinnas när kosten inte längre följs,” sade Bruning.

är militärdieten ett bra val för dig?

dietister som pratade med idag rekommenderar inte det. ”Om du vill gå på denna diet, gör det inte. det är den snabbaste sammanfattningen jag kan ge dig”, säger Bonnie Taub-Dix, en registrerad dietist och författare till ” Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord.””Det står att du kan förlora upp till 10 pund på en vecka. När skulle det någonsin vara en hälsosam sak att göra? Det är ett säkert tecken att hålla sig borta.”

Bruning håller med: ”på grund av dess allvarliga kaloribegränsning, brist på forskning och brist på näringstillräcklighet kan jag inte rekommendera militärdieten.”

den har sina fans, men med 78,000 människor som gillar den tre dagar, militära Diet Facebook-sida och 50,000 inlägg på Instagram taggade #Militär diet.

Du kanske är intresserad av det om du vill gå ner i vikt snabbt och du gillar en regimenterad diet. Om du inte gillar begränsningarna kan det vara svårt att följa.

om du försöker det, vill du se till att du får de näringsämnen du behöver på ”off” – dagarna. ”De begränsade dagsmåltidsplanerna innehåller inte tillräckligt med kalorier för att leverera alla väsentliga näringsämnen till de allra flesta människor,” sade Bruning.

vad äter du på militärdieten?

För Den 3-dagars militära dietmenyn följer du dessa måltidsplaner för att gå ner i vikt:

DAG 1 (1400 kalorier)

frukost

• 1/2 grapefrukt
• 1 skiva rostat bröd (helvete föredraget)
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 kopp koffeinfritt kaffe eller te

Lunch

• 1/2 kopp tonfisk
• 1 skiva av bröd eller rostat bröd (helvete föredraget)
• 1 kopp koffeinfritt kaffe eller te

middag

• 3 uns av någon typ av kött
• 1 kopp gröna bönor
• 1/2 banan
• 1 litet äpple
• 1 kopp vaniljglass

dag 2 (1200 kalorier)

frukost

• 1 ägg
• 1 skiva rostat bröd (helvete föredraget)
• 1/2 banan

Lunch

• 1 kopp keso
• 1 hårdkokt ägg
• 5 saltknäckare

middag

• 2 korv (ingen bulle)
• 1 kopp broccoli
• 1/2 kopp morötter
• 1/2 banan
• 1/2 kopp vaniljglass

dag 3 (1100 kalorier)

frukost

• 5 saltkakor
• 1 skiva cheddarost
• 1 litet äpple

lunch

• 1 hårdkokt ägg (eller kokt men du gilla)
• 1 skiva rostat bröd (helvete föredraget)

middag

• 1 kopp tonfisk
• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljglass

under de kommande fyra dagarna kan du äta vad du vill, helst hålla kalorier under 1500 per dag. Du upprepar cykeln på tre dagar och fyra dagar tills du når din målvikt.

även om det programmet kan låta tilltalande kan det ha vissa nackdelar. ”Det avskräcker livslånga goda matvanor att vara på diet i tre dagar och äta vad du vill ha i fyra dagar”, sa Taub-Dix.

är den militära kosten effektiv på lång sikt?

Nej. Det är inte tänkt som en långsiktig diet. Militära dietresultat är utformade som ett sätt att gå ner i vikt snabbt.

prata med din läkare innan du börjar militärdieten eller någon annan diet — din läkare kan rekommendera den bästa ätplanen för dig, baserat på dina hälsobehov.