en OB/GYN på vaginala övningar som kommer att förändra ditt sexliv
Även om du inte är den största fan av motion, det förmodligen inte kommer att ta mycket övertygande att ge din vagina ett träningspass. Det känns inte bara bra att vara uppmärksam på detta område av din kropp genom att göra små rörelser hela dagen, men det kan också förbättra ditt sexliv också.
För att” träna ” din vagina, vad du verkligen gör är att fokusera på dina bäckenbottenmuskler. ”Ditt bäcken är hem för muskler och ligament, som bildar en stretchig struktur för ditt reproduktionssystem, urinorgan och den nedre delen av matsmältningsorganet”, säger Dr Sarah De la Torre, en OB/GYN på Joylux, Bustle. ”Även om det kan verka komplicerat, är det verkligen bara ett system av muskler som fungerar som en hängmatta för att stödja dina bäckenorgan.”
att utöva detta område ger dig mer muskelkontroll, vilket kan spela en roll för att ha starkare orgasmer och känna sig mer självsäker. Men du vill inte bli alltför upptagen med tanken att det är nödvändigt eller bättre att ha en ”tight” vagina.
” När folk pratar om vaginal täthet, pratar de ofta om känslor av snugness under penetration (för både vagina och det infogade objektet/kroppsdelen)”, säger Dr.Jess O ’ Reilly, en relationsterapeut och bosatt sexolog för ASTROGLIDE, Bustle. ”Stramare är dock inte alltid bättre när det gäller nöje eller orgasm.”
Ibland kan täthet vara obehagligt — även smärtsamt-så du vill kolla med din läkare om så är fallet. ”I stället för att oroa dig för hur ”tight” din vagina är, säger O ’Reilly,” tänk på vad som känns bra för dig. Vilka typer av beröring gör dig på? Vilka fantasier får dig att gå? Vilka typer av anslutning väcker erotiskt?”
med det i åtanke, här är några övningar som kan vara kul att prova.
Flex dina keglar
Kegel övningar är alltid högst upp i listan när det gäller träning i bäckenbotten, och med goda skäl. ”Det gamla tricket att göra kegel-övningar varje dag kan förbättra kvaliteten på kön”, säger De la Torre, särskilt om du nyligen har haft en bebis eller har ett svagt bäckenbotten.
”att dra ihop dina bäckenmuskler hjälper till att stärka hela området och kan få sex att känna sig trevligare”, säger hon. ”För att identifiera dina bäckenbottenmuskler, sluta urinering i mitten.”Det är den knutna känslan som du vill replikera när du gör keglar.
”När du har identifierat dina bäckenbottenmuskler kan du göra övningarna i vilken position som helst”, säger De la Torre. ”Du kan föreställa dig att du sitter på en marmor och dra åt dina bäckenmuskler som om du lyfter marmorn. Prova det i tre sekunder åt gången och slappna av för att räkna med tre. Sikta på minst tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner om dagen.”
arbeta på din hållning
När det gäller hållning, du kanske tänker på din rygg och axlar. Men hälsosam hållning är också avgörande för bäckenbottenstyrka och hälsa. Så ta en sekund för att analysera hur du står och rör dig, först fokusera på din rumpa.
” om du fångar dig själv och knyter dina glutes när du står, är det dags att stoppa denna dåliga vana”, säger De la Torre. ”Musklerna fungerar bäst när de kan dra ihop sig och slappna av naturligt. Att pressa dina glutes under långa perioder kan göra dem svagare.”
Tänk nu på din rygg. ”Arching ryggen något medan du står skjuter dina höfter ur anpassning”, säger hon. ”Det bästa sättet att anpassa dina höfter är att stapla dem under dina revben.”
och slutligen, överväga din kärna. ”Att fokusera på dina nedre magmuskler kan hjälpa dig att engagera ditt bäckenbotten”, säger de la Torre. För att rikta in sig på detta område med träning, prova yoga, pilates eller träna på en träningsboll.
om du arbetar med att bygga kärnstyrka, har du lättare att upprätthålla god hållning — och ditt bäckenbotten.
gör Squats
medan du kanske redan gör squats för att arbeta ut dina glutes, pre-pregnancy fitness expert Nicole Brodie berättar bustle att squats också är fördelaktiga för bäckenbottenmusklerna, eftersom de fungerar som en typ av Kegel.
för att göra knäböj, stå med fötterna lite bredare än axelbredd, sänk dig själv tills låren ligger strax under parallellt med golvet och stå upp med din vikt i dina klackar. Brodie rekommenderar att du gör dem mot en vägg i minst 10 sekunder för att engagera dina bäckenbottenmuskler.
prova dessa övningar och se om de påverkar hur du känner dig under sex. Tänk dock på att ”täthet” inte är målet. Som O ’Reilly säger, Det handlar om att hålla dina muskler” funktionella.”
experter:
Dr Sarah De La Torre, OB/GYN
dr Jess O ’ Reilly, relationsterapeut och sexolog
Nicole Brodie, fitnessexpert före graviditeten