enkel Självvårdsmassage för ångest

känner du dig stressad eller orolig? Du är inte ensam. Faktum är att du är i majoritet. Idag vill jag gärna visa dig en enkel Mage teknik som du kan använda i tider av stress.

ångest kan ta olika former och påverka människor på olika sätt. Att hantera dagliga utmaningar är svårt nog, men lägg till det att leva med osäkerhet som hälsa, ekonomiska och samhälleliga frågor, särskilt i dessa oöverträffade tider, och de underliggande vågorna av ångest kan bubbla till ytan för många.

i tider med hög ångest och stressiga omständigheter finner jag att den enkla handlingen att hålla kontakten kan vara fördelaktig. Att hålla kontakten med vänner, familj och nära och kära kan ge stöd, förutom det, och viktigare, att hålla kontakten med dig själv kan också vara nyckeln till att erbjuda lättnad. Om du är obekväm att prata med en utövare ansikte mot ansikte om din ångest, du kan alltid ansluta till de licensierade mentalvårdspersonalen på BetterHelp.

forskning visar att inte all stress har en negativ effekt på din kropp, men kronisk och långvarig stress kan äventyra immunsystemet genom att höja katekolamin och suppressor T-celler nivåer, undertrycka immunsystemet. Denna undertryckning kan öka risken för virusinfektion och i slutändan manifestera sig i sjukdom. Stress kan förändra den sura koncentrationen i magen, vilket kan leda till magsår och stresssår eller ulcerös kolit.våra binjurar arbetar ständigt övertid, i kombination med uppdämd ilska, rädsla, skuld eller vrede som ofta hålls inne i stressiga situationer, kan ge effekter på immunsystemet. Istället för att tömma vår stress genom livsstilsförändringar och näring kan vi ofta hålla stress inuti oss, där dess effekter blir kumulativa. Detta steg två stress har associerats med uppkomsten eller förvärringen av symtom på vanliga kroniska störningar i matsmältningssystemet, såsom funktionella gastrointestinala störningar (FGD), inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

alla hanterar stress på olika sätt och det kan lagras i olika delar av kroppen. Stress kan kännas i form av rädsla, smärta, spänning eller stelhet i ansiktet, runt käken, i nacken och axlarna, i hjärtat, membranet, runt bäckenet och höfterna, och särskilt i magen.

din fysiska kropp behöver släppa känslor och om den är undertryckt och inte uttryckt kan den sedan manifesteras i dina leder, vävnader, organ och kroppssystem. I din tarm kan stress manifesteras som tarmproblem, IBS, förstoppning, diarre, illamående och smärta.

förhållandet mellan psykisk stress och mag-tarmsystemet är komplext och dubbelriktat. Matsmältningssystemet har sitt eget nervsystem, känt som det enteriska nervsystemet och ibland kallat en ”andra hjärna”, som rymmer över 100 miljoner nervändar. Dessa nervändar är utformade för att svara på stresshormoner som överförs från hjärnan som är en del av ”fight-or-flight” – svaret.

det enteriska nervsystemet, via ett nätverk av nervvägar, använder neurotransmittorer som serotonin (varav över 90% tillverkas i tarmen) för att kommunicera och interagera med centrala nervsystemet. Stress kan ta upp bostad i tarmen och det komplexa systemet av nerver i tarmen kan bli överkänslig och avfyra, även som svar på normal matsmältning. Det är därför för vissa människor som äter en normalstor måltid kan orsaka smärta men för andra finns det inga symtom alls.

så mycket av din stress hålls i tarmen, det finns till och med metaforer för det – ”min mage är vriden i knutar!”, ”Det här är gut-wrenching”. ”Jag har fjärilar”. Djup andning och självmassage är båda mycket jordande terapier för magen, som kan hjälpa dig att slappna av och minska reaktiviteten mot stress, lindra muskelspänning och släppa knutar och fjärilar som bo i magen och frigör dem!

Jag skulle gärna presentera dig för en enkel praktisk tarmmassage som du kan prova hemma för att hjälpa dig att hantera mer framgångsrikt i tider av stress, särskilt om du håller spänningar i magen. Denna spänning du kanske märker kommer att dyka upp i symtom som kramper, distension eller matsmältningsbesvär.

vi älskar alla Massage. Och så gör vår tarm. Att massera magen före och efter måltiderna är terapeutiskt på så många sätt – fysiskt, mentalt, andligt och till och med matsmältningsmässigt!

så varför ska du massera din mage (som om du verkligen behöver en anledning)?

en snabb, mild gnidning av magen när du läser detta kommer att berätta allt du behöver veta varför det är bra. Det känns bara sååå smaskigt och avkopplande. Men det är mycket mer än bara det. Det är särskilt en bra personlig vårdpraxis för din matsmältning. Mjuk massage slappnar av magmusklerna och matsmältningssystemet, så att de kan fokusera på sitt huvudsakliga jobb med att bearbeta näringsämnen och kassera avfall.

få din gut gunk i bagaget uppackat och rör sig.

Vi kan hålla upp till tre kilo avfall (eller gut gunk) i våra främre trunkar! Tre kilo odiscarded matavfall, bakterier, plack och, ja, gunk. Denna uppbyggnad bidrar till viktökning och kan bidra till trötthet och mindre näringsämne och hydratiseringsabsorption.

att ta Love your Gut powder trettio minuter innan du masserar är ett effektivt sätt att börja försiktigt rengöra och tona din tarm, långsamt ”chipping away” vid den gunky uppbyggnaden.

är du redo att vila och smälta?

det finns några enkla metoder att inkludera med din massage. De centrerar alla på att Primera din tarm för att göra sitt jobb med att bearbeta näring och hydrering.

börja med att tugga maten väl. Tuggning fungerar som pre-digestion, bryter ner mat för enklare bearbetning. Det saktar dig också ner för att njuta av mat mer och vara närvarande och i ögonblicket.

medan du masserar bara kom ihåg, djupa andetag. Deeeeeep. Brrrrrreaths. In genom näsan. Rätt in i magen och känna din mage expandera när du andas in. Håll det där i några sekunder och släpp genom näsan eller munnen och känna din magekontrakt.

Nu när du har alla ins och outs på plats, är du redo att få din massage på!

gå med flödet

den enkla regeln för en bra tarmmassage är att följa flödet i dina tarmar. Maten och hydratiseringen går igenom medurs och vår massage ska följa efter.

använd fingrarna eller handflatan, gnugga medurs runt naveln. Applicera den mängd tryck som känns bäst.

efter medurs massage, prova ett vertikalt tillvägagångssätt.

börja vid basen av revbenen längs din mittlinje. Flytta sedan i en rörelse ner till strax ovanför ditt pubic område. Det är besläktat med att försiktigt trycka igenom innehållet i ditt system.Gör sedan samma en eller två tum till både vänster och höger om ditt centrum. Upprepa en minut.

för att hjälpa till med förstoppning, fokusera på akupressurpunkter.

* området två fingerbredder under naveln

* området längs mitten av din torso, halvvägs mellan naveln och revbenen

(bara en påminnelse om att inte använda akupressur om du är gravid).

Bästa oljor

att göra din egen tarmmassage kräver inte användning av olja. Det är viktigare och användbart att bara massera regelbundet. Om du lägger till element som olja distraherar dig gör du dem så ofta. Men om du gillar det, med hjälp av olja kan lägga till lite överseende och vara återfuktande. I ayurvedisk praxis används sesamolja. Vanliga kroppsoljor fungerar bra, liksom krämer. Det är en personlig preferens för vilken olja eller grädde du använder. Återigen handlar det mer om att bli vana med en härlig stressavlastande magegnidning.

titta på denna enkla egenvård gut massage och ge det en go på din gut!

1. Använd dina händer, gnugga ihop dem det är trevligt att lägga till lite av din favoritolja på händerna och det gör det lättare att glida över huden.
2. börja på nedre vänstra sidan av magen ner genom benet i bäckenet.
3. gnid lätt i en cirkelrörelse.
4. använda båda händerna arbeta försiktigt runt och ner naveln.
5. arbeta dig ner till höger till höftbenet och tillbaka upp till naveln i 2-3 minuter.

om du lider av ångest och det är ohanterligt är det viktigt att prata med din vårdgivare och sätta in en plan som hjälper dig att stödja dig.