Ergodriven

inte en rekommenderad sovposition för människor.

sömn är oerhört viktigt. Gilla det eller inte, du spenderar massor av ditt liv i sängen.

så använd den tiden för att göra din kropp bättre – istället för att göra den värre.

När människor kommer till mig med kronisk rörlighet/flexibilitet/myofascial smärta, är sömnläge ofta det första jag frågar om.

varför? Eftersom felaktig sömnställning är hemskt vanligt, och det har negativa konsekvenser över hela kroppen.

vid konstruktion av optimal sömnposition kommer vi att överväga din hälsa:

• ryggrad (speciellt nacke)
• axlar
• höfter

här är vad de flesta gör fel

När du lägger på ryggen, känner du behovet av att trycka ett knä ut till sidan i en ”figur 4” – position? Det är dina höfter som skriker efter stöd-ber om att vara öppna.

att sova på magen är en dålig ide, period. Det är garanterat dåligt för din nacke, axlar och höfter. Det är en unsalvageable position. Gör det aldrig.

sidoslipare saknar ofta stöd för sin livmoderhalsrygg (fancy term för nacke), övre axel och höfter. Att försöka kompensera för det obefintliga nackstödet resulterar ofta i problem för den nedre axeln också.

Back sleepers tenderar också att missa nackstöd, vilket resulterar i att huvudet lutar tillbaka och axlarna rullar framåt – vilket orsakar problem där också.

en annan stor fråga är brist på stöd för att tillåta öppna höfter. Se bilden till vänster för hur din kropp försöker kompensera.

Optimal sovläge-tillbaka

försök ingen kudde alls under ditt huvud. Din cervical ryggrad (det är din nacke) har en naturlig kurva som stöder den bra medan du lägger på ryggen.

lägg en annan kudde under knäna. Detta kommer att tvinga upp dem lite, förhindra över förlängning av dina höfter utan att du behöver rotera dem externt som galen för att öppna dem. Detta kommer att minska tätheten i dina höfter och flöjter, vilket minskar rygg-och benvärk.

lägg en sista kudde på bröstet/magen för att dina armar ska vila på. Detta förhindrar att dina armar belastar ryggraden i en s-form, vilket kan orsaka axel -, rygg-och nackproblem.

om han lade till en kudde för att stödja armarna i båda positionerna (speciellt på sidan – att armarna nära ansiktet är dåliga nyheter) och drog kudden under huvudet medan han var på ryggen, skulle den här killen ha det räknat ut.

Optimal sovläge-sida

Du måste stödja nacken. Rulla upp en handduk och lägg den i ditt örngott, längs en lång kant. Lägg kanten under nacken. Du kan behöva en andra kudde för att förhindra att huvudet lutar för långt. Detta kommer att minska smärta i nacke, axlar och övre rygg.

det här är vad du försöker åstadkomma med handdukstricket. Hennes nacke stöds och huvudet är i linje med ryggraden.

lägg en kudde mellan knäna. Detta förhindrar att ditt övre knä faller ner framför ditt nedre knä, en extremt internt roterad position som orsakar smärta i nedre rygg och ben.

lägg en kudde upp mot bröstet, som om du skedar den. Stödet som det ger för din överarm kommer att förhindra att din axel rullar framåt och laddar ryggen onaturligt.

för samma rekommendationer i videoform, titta på Kelly Starrets fantastiska videor (1,2,3).

När du sover i rätt position(er) kommer din sömn faktiskt att vara den återställande processen som den behöver vara för din hälsa. Du får bättre vila och vaknar smärtfri. Väl värt kostnaden för en extra kudde eller två.

Obs: hållning är inte det enda du behöver tänka på för optimal sömn. Ljus är också oerhört viktigt. (1,2)

inlägget den sovande positionen att alltid undvika (och vad man ska göra istället) visades först när man slutade sitta.