experter rekommenderar dessa 10 livsmedel för en plattare mage
okej, sniffa inte på budbäraren, men är du redo för några nykterande nyheter? Fettet vi lagrar i våra midsektioner kan vara det mest skadliga för vår hälsa. Varför? Enligt studier är det så envis (och vanligt!) område som kan utgöra de största riskfaktorerna för potentiella hälsoproblem som hjärtsjukdomar, typ 2 —diabetes och mer-allt som är tillräckligt allvarligt för att vi ska ta paus innan vår nästa Uber äter order. För att verkligen bränna fett, säger experter att en balanserad fitnessregim infunderad med kvalitetskardio är nyckeln. Som sagt, om du hatar cardio, kan en träning med låg effekt utgöra ett bra alternativ.
det finns dock andra sätt att starta processen-nämligen din kost. Vi frågade två vårdpersonal—Alexandra Samit, Be Well health coach på Frank Lipmans Eleven Eleven Wellness Center och Nicole Granato, en kvinnors hälsospecialist—för de hälsosamma och läckra matarna vi kan nosh på för att hålla våra magar i balanserad homeostas för vår hälsa. När allt kommer omkring är ett långt och hälsosamt liv det ultimata målet, eller hur? Här är 10 livsmedel experter säger kan hjälpa att bli av med även de mest envisa magen fett.
1. MCT olja
en sked MCT olja gör magen fett gå ner är vad vi sjunger för oss själva. Vad är MCT-olja exakt? Enligt Samit är triglycerider med medelkedja en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer att smälta. ”Som ett resultat är de lättillgängliga energikällor, vilket leder till en ökning av ämnesomsättningen och ger snabb energipåfyllning”, säger hon.
och till skillnad från andra dietfetter lagras inte MCT som fett i kroppen—snarare brinner de för energi. En studie visade att under en 12-veckorsperiod förlorade ämnen som fick MCT-olja cirka två kilo mer än kontrollgruppen. Lägg till en matsked till din morgonsmoothie för en fettförbränningsökning. Du kan köpa MCT-olja ($28) direkt från interwebs.
2. Avokado
utöver MCT—olja, säger Granato att lägga till hela livsmedel fulla av hälsosamma fetter till din kost-tänk avokado, sötpotatis, bönor, baljväxter, nötter och fet fisk (som lax). ”Friska fetter är viktiga när man försöker gå ner i vikt, särskilt i mageområdet”, säger hon. ”Din kropp behöver protein och fett för att fungera som bäst. När vi inte ger våra kroppar rätt mängd kolhydrater och hälsosamma fetter börjar det hitta dem från en sekundär källa, som våra muskler.”
3. Surkål
Surkålhatare, det är dags att berätta för dina smaklökar att komma över sig själva. Samit rekommenderar att du äter surkål med sked om det är ett mål att gå ner i vikt i magen. ”En lycklig tarm är ett lyckligt liv”, säger hon. ”Bakterierna i tarmen kan påverka din ämnesomsättning.”Tillsammans med att ta ett dagligt probiotikum rekommenderar hon att man lägger till i livsmedel som naturligt innehåller probiotika som surkål, kimchi eller benbuljong. (En annan bieffekt av att ta probiotika? Glödande hud.)
4. Hela korn
Vi är carbälskare genom och igenom, men det är dags att vi bytte vårt vita bröd för hela korn som brunt ris, quinoa, svart ris och korn. Enligt Granato, att ta bort raffinerade korn från din kost och subbing i fullkorn hjälper till att minska magefett, samt bekämpa inflammation och förebygga hjärtsjukdomar. ”Studier visar att äta en fullkornsdiet kan kraftigt minska magefett”, lovar hon. ”Att mata din kropp med hela livsmedel är viktigt för att förhindra mellanmål och hungersnöd.”
5. Äppelcidervinäger
Shop
äppelcidervinäger är skönhetsmultitasker – men har du druckit det? Om inte, borde du. Både Samit och Granato rekommenderar att man dricker äppelcidervinäger för att starta viktminskning. ”Kvinnor som ofta går upp i vikt i buken och mageområdet gör det på grund av matsmältningsproblem, hormonbalans och uppblåsthet”, förklarar Granato. ”Denna super tonic balanserar friska bakterier i tarmen, främjar bättre matsmältning, balanserar pH-nivåer i kroppen och dödar virus och oönskade bakterier.”Samit instämmer och säger att ACV hjälper till att öka magsyra (vilket förbättrar matsmältningen) och hjälper din kropps absorption av viktiga näringsämnen från mat. Hon rekommenderar att man blandar en matsked ACV med vatten, en strö kanel och en droppe stevia efter smak; Granato säger att du kan ta en till två matskedar dagligen för optimala hälsofördelar.
6. Linser
medan en mängd olika livsmedel (tänk ärtor, bönor och linser) faller under baljväxter paraply, linser, som är höga i fiber, kan vara några av de bästa för att bränna upp magefett. Dessutom har de extra mageförmåner att starta. Får du till exempel tillräckligt med järn?
över 20% av kvinnorna är inte, och din kropp behöver järn för att utföra sina kaloriförbränningsprocesser effektivt. Järn underlättar syreflödet genom kroppen, vilket hjälper till att öka energi och din ämnesomsättning. Bara en kopp linser ger 35% av dina dagliga järnbehov, plus protein och fiber, vilket hjälper till vid matsmältningen.
7. Sötpotatis
fylld med fiber (vilket är bra för din tarm), sötpotatis är en hälsosam källa av kolhydrater och vitaminer kommer din mage att älska. Enligt nutritionisten Amy Shapiro, MS, RD, är fiber ”nyckeln till att hålla sig full utan mycket kalorier”, samtidigt som du ”håller dig regelbunden, vilket leder till en plattare mage.”Plus, en kyld eller varm sötpotatis är ett utmärkt fordon för friska, fettfyllda pålägg som mandelsmör, ghee eller kokosnötolja, som alla är bra för att bränna magefett.
8. Nötter
den höga proteinhalten i nötter gör att din kropp bränner mer fett för att smälta dem. De är också en lågglykemisk mat, vilket innebär att äta dem håller ditt blodsocker mycket stabilt. Men för att hålla uppblåsthet till ett minimum, välj råa och osaltade former i stället för rostad, kanderad, sugared och kryddad—som alla är hårdare på matsmältningssystemet, aka kan uppmana uppblåsthet och magstörningar.
9. Lax
istället för att nå för sockerfyllda sötsaker (som har kopplats till viktökning runt midsection ), experter som Farah Fahad, MS, RD, rekommenderar att byta in hälsosam fettinfunderad biljettpris istället. Fet fisk som lax är särskilt bra eftersom de också har ett högt förhållande protein, vilket kommer att hålla dig fylligare (och mindre benägen att improviserad snacking) längre.
”friska fetter (som avokado, fet fisk, nötter och mörk choklad) är en viktig del av din kost. Raffinerat socker är inte och bör begränsas,” varnar Fahad. ”Jag pratar inte om frukt, rå honung eller lönnsirap, som är naturliga källor. Men se upp för bearbetat socker, eftersom det vanligtvis är en kombination av glukos och fruktos, om du vill skära magefett. ”
10. Bönor
bönor (tänk rött, vitt och svart, inte refried) är ett magefett-brännande och metabolismhöjande mat laddad med fiber, vilket sänker insulinnivåerna efter att ha ätit och förbättrar insulinkänsligheten över tiden. Resultatet? Din kropp lagrar mindre fett. Dessutom ökar B-vitaminerna och zinken i bönor testosteron, vilket hjälper till att öka energin och bygga kaloriförbränningsmuskel. En win-win-win, Nej?