för mycket kalcium kan orsaka njure, hjärtproblem, säger forskare

växla bildtext

När det gäller en hälsosam kost-särskilt för kvinnor, och särskilt efter klimakteriet — nutritionists, läkare, alla verkar, kommer att berätta: kalcium, kalcium, kalcium.

federala hälsoombud rekommenderar att kvinnor och män yngre än 50 konsumerar 1000 milligram kalcium per dag. Rekommendationen går upp till 1200 milligram efter 70 års ålder för män och efter klimakteriet för kvinnor, när en stor minskning av östrogen orsakar benförlust.

så, i en kultur som ofta anser att ” mer ”är” bättre”, kan man fråga, om 1200 milligram kalcium är bra, är 2000 mg kalcium bättre?

Nej, säger Dr. Ethel C. Siris, chef för Toni Stabile Osteoporosis Center vid Columbia University Medical Center i New York. ”Du behöver nog, du behöver inte extra”, säger hon.

”Extra kalcium gör dig inte bra, och det finns en liten risk att om du tar för mycket kan du få en njursten”, säger Dr.Siris. Det beror på att kroppen bara kan hantera 600 milligram kalcium på en gång. Extra kalcium kan byggas upp i blodomloppet och när det utsöndras genom njurar i urinen kan det orsaka en njursten.

det har varit känt ett tag. Men nyligen har några studier väckt oro för att överskott av kalcium också kan förkalka kransartärer hos mottagliga individer och till och med fälla ut hjärtattack.

Robert Eckel, en kardiolog och endokrinolog vid University of Colorado, är en tidigare president för American Heart Association. Medan dessa studier är långt ifrån avgörande, och mycket mer forskning behöver göras, säger han att de väcker frågan om det finns potentiellt någon fara i receptfria kalciumtillskott som går utöver vårt vanliga kostintag av kalcium.

”Vid denna tidpunkt finns det lite av en signal” som bör öka försiktighet men förblir mycket kontroversiell. ”Jag tror inte att någon har ökat för att säga att kalciumtillskott bör överges”, säger Eckel.

det beror särskilt på att kalcium är så kritiskt för benhälsan. Den bästa handlingsplanen, säger Siris: Ät mer kalciumrika livsmedel.

”Om du är någon som har ett glas mjölk med frukost, det är 300 milligram kalcium; en behållare med yoghurt ger dig ytterligare 200 till 300 milligram; ett par uns ost ger dig 200 till 300 milligram”, säger hon. För de flesta friska vuxna yngre än 50 år handlar det om allt du behöver för benhälsa.

Om du inte äter mejeri, säger Siris att det finns gott om andra livsmedel som också innehåller kalcium. Dessa inkluderar grönsaker (som broccoli, bok choy och rovgrönsaker), apelsiner, fikon, lax och sardiner. Spannmål och sojamjölk har ofta tillsatt kalcium, tillsammans med tillsatt vitamin D, vilket är viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium.

så uppskatta ditt dagliga intag av kalcium från mat, säger Siris, och beräkna sedan om du behöver ta ett extra tillskott. Du kanske bara behöver 300 eller 600 milligram kalcium extra, och du kanske inte ens behöver det varje dag.