fördelarna med dricksvatten: vet du hur mycket vatten att dricka varje dag?

Claudia Miranda / EyeEm/Getty

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar att kvinnor ska dricka cirka 1,6 liter vätska och män ska dricka cirka 2,0 liter vätska per dag. Det är ungefär åtta glas 200 ml vardera för en kvinna och 10 glas 200 ml vardera för en man.

men även om regeringens riktlinjer säger att vi alla ska dricka åtta glas vatten om dagen, kan din storlek, temperaturen och hur aktiv Du är alla göra skillnad för hur många liter vatten om dagen du behöver (så, till exempel, om du tränar mycket på en varm dag, måste du dricka mer).

du får cirka 20% av ditt vatten varje dag genom mat så en allmän regel är att dricka 2 liter vatten om dagen. Detta motsvarar en stor flaska mousserande dryck eller tre och en halv pints.

om du känner dig törstig är du redan uttorkad så vänta inte tills du behöver en drink, smutta små mängder hela dagen för att hålla dig hydratiserad.

hur mycket vatten dricker alla andra?

men om dessa statistik skrämmer dig, och du upptäcker att du kanske inte dricker hälften så mycket som du borde, var aldrig rädd – du är inte ensam.

Enligt en ny studie på uppdrag av Robinsons, en tredjedel av britterna medgav att de inte dricker vatten varje dag, med en enorm 62% avslöjar att de sällan dricker de rekommenderade två liter vatten om dagen.

52% av personerna inom forskningen förklarade att de tyckte att vatten var ’tråkigt’ , vilket tyder på att de föredrar olika drycker för sitt dagliga vätskeintag. Oroande visade studien att 20% medgav att de senast drack ett glas vatten för en vecka sedan-ja, du hörde det rätt!

räknas te, kaffe och kolsyrade drycker?

Du kan få en viss mängd vatten från te, kaffe och kolsyrade drycker men de är alla vad som kallas diuretika – med andra ord gör de dig mycket mer och ökar mängden vatten som din kropp använder. Vatten är också mycket hälsosammare för dig – det har inga kalorier eller socker som kan skada dina tänder.

Vi har avrundat de 10 bästa fördelarna med att dricka mycket vatten – du kommer inte tro hur bra det är för dig!

hälsofördelarna med dricksvatten

bra nyheter för alla som försöker förlora några pund – vatten minskar naturligtvis din aptit.

många människor förvirrar att känna sig törstiga med att känna sig hungriga så att de äter när kroppen vill att de ska dricka något. När du är uttorkad, fettceller blir svårare att bryta ner och så någon faktiskt försöker diet kommer att finna det mycket svårare om de inte dricker mycket. Forskning har visat att dricka 500 ml vatten före var och en av dina dagliga måltider kan få dig att äta färre kalorier per måltid, vilket utlöser viktminskning.

vatten är en naturlig rynkbuster

enligt en ny studie såg nästan 1 av 5 kvinnor som drack 1,5 liter vatten per dag en minskning av rynkor efter 6 veckor utan att göra några andra förändringar i kosten.

förutom rynkbystning sägs det ge oss glittrande ögon, rensa huden på fläckar och få oss att se glödande och friska – låter som en av de mest lovande fördelarna med dricksvatten för oss!

vatten stoppar huvudvärk och yrsel

nå inte pillerna direkt, din huvudvärk kan vara ett symptom på att vara uttorkad så dricksvatten bör få det att försvinna.

även spänningshuvudvärk och yrsel, som kan orsakas av trötthet, kan botas eller hjälpas av dricksvatten – det beror på att trötthet också är ett tecken på uttorkning.

vatten rensar din hud

de flesta vet att dricka mer vatten kan vara bra för klar hud och det kan också hjälpa symptomen på akne.

om du har torr hud kommer dricksvatten att ge det mer fukt men det är inte allt. Vatten spolar toxiner ur kroppen och allt annat som inte borde vara där så det rensar din hud av smuts och bakterier. Detta låter som en av de mest lovande fördelarna med dricksvatten.

det bekämpar infektioner

fördelarna med dricksvatten inkluderar att hjälpa till att bekämpa infektioner över hela kroppen, inte bara för att det spolar ut toxiner utan för att när du är uttorkad är du mer benägna att fånga en bugg.

det är särskilt bra för att bli av med och förebygga urininfektioner och njurstenar.

att vara välhydrerad är också bra för allergier och förkylningar, eftersom det rensar luftvägarna. Även munsår kan minskas genom att dricka mer vatten eftersom de tenderar att dyka upp på platser där din hud är särskilt torr.

det håller dig regelbunden

om du lider av förstoppning eller högar kan du ha blivit tillsagd att öka hur mycket fiber du äter. Detta är definitivt ett sätt att bli av med problemet, men du måste dricka mer vatten för att fibern ska fungera korrekt. Annars kan det ha motsatt effekt och göra dig värre.

det gör att du tränar bättre

det är sunt förnuft att ersätta de vätskor du förlorar när du svettas med vatten, men det som kanske inte är uppenbart är att din kropp fungerar bättre och hårdare under träningen om du dricker vatten.

det förbättrar koncentrationen

eftersom din hjärna är gjord av cirka 85% vatten om du blir uttorkad kan det påverka din koncentration och till och med ditt korttidsminne. Det har en särskilt stark effekt på dina matematiska färdigheter och det beror på att brist på vatten får hjärnans energinivåer att minska.

det ökar din energi

på samma sätt som att inte dricka tillräckligt med vatten gör att din hjärna saktar ner, det har samma effekt på din kropp.

till exempel är dina muskler cirka 75% vatten, dina ben är cirka 22% och ditt blod är cirka 83%.

Om du är uttorkad fungerar inte alla dessa kroppsdelar lika bra som de borde innebära att du saknar energi och känner dig trött eller lat.

det stöder ditt hjärta

den hårdast arbetande muskeln av alla behöver mycket vatten för att hålla den igång i full fart.

När du blir uttorkad blir ditt blod tjockare så hjärtat måste arbeta ännu hårdare. Och om ditt hjärta är svagt kan det leda till allvarligare hjärtproblem senare i livet.en studie av Eden fann att dricka mer än fem glas vatten om dagen kan minska dina chanser att få hjärtinfarkt med 41% jämfört med personer som drack mindre än två glas om dagen. Detta låter som en av de mest lovande fördelarna med dricksvatten.

Om du är orolig att du inte dricker tillräckligt:

– mät hur mycket du dricker i några dagar för att se om det är någonstans nära minimibeloppet – kolla din wee. Om det är blekt och klart dricker du en hälsosam mängd. Om det är mörkt gult och grumligt kan du vara uttorkad eller inte dricka tillräckligt.

och om du efter allt detta fortfarande blir törstig mycket men går till loo mer, kan det finnas ett underliggande problem, som diabetes, så tala med din läkare.

Hur får jag mer vatten i min kost?

Westend61/Getty

dessa fem enkla regler hjälper dig att få mer vatten i din kost. Och du behöver inte ens köpa dyrt flaskvatten så det är bra för din plånbok och din hälsa.

1. Drick ett glas vatten först på morgonen.
detta kommer att väcka dig och hjälpa din kropp att ersätta vätska som förlorats när du sov. Det ger dig också en headstart på dina 2 liter.

2. Bär en liten flaska vatten med dig.
detta kommer inte bara påminna dig om att dricka mer men det är också ett enkelt sätt att hålla reda på hur mycket du dricker. Om du fyller upp det från kranen kan du återanvända det också-lysande för miljön!

3. Lägg till lite smak.
om du verkligen inte tål smaken av vatten på egen hand försök att lägga till en liten mängd fruktjuice, sockerfri squash eller en press av citron eller lime. Citronen kan till och med hjälpa till med viktminskning.

detta beror på att dess sura smak hjälper din lever att bli av med toxiner. Din lever spelar en väldigt viktig roll för att hjälpa dig att gå ner i vikt och om den är full av toxiner gör den inte sitt jobb ordentligt.

4. Ställ in ett larm.
om du har en klocka som piper på timmen kan det vara en bra påminnelse. Varje timme fyller du ett glas vatten eller dricker från din flaska och ser till att du är klar med glaset före nästa timme. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din dator på jobbet eller på din telefon.

5. Ät vattenrika livsmedel.
mat nedan har en högsta nivå av vatten i dem. Detta kan också hjälpa dig att få din fem om dagen.

högvattenmat för att släcka din törst

Alamy

vattenhalt: 89%
vatten per 100g: 88.9 ml

persikor är en utsökt sommarfrukt som kan avnjutas på egen hand eller läggas till yoghurt, havregryn och smoothies; de är packade med betakaroten, lykopen och lutein, som är bra för våra ögon och hjärthälsa. De är också fantastiska för matsmältningshälsan, med en medium persika som ger nästan 10% av den dagliga rekommenderade fibern. Deras höga nivåer av C-vitamin hjälper också till att öka ditt immunsystem och vitamin A hjälper till att bekämpa hudskador.

2) tomater

Alamy

vattenhalt: 95%
vatten per 100g: 95.5 ml

’tomater är en stor källa till antioxidant (polyfenol) och vitamin C, som hjälper till att förhindra kroniska sjukdomar och cancer*, säger Dr Laure hyvernat, näringsexpert. De är höga i kalium och blandningen av vatten och fiber gör dem bra för tarmhälsan.’Dr Hyvernat säger användning i juice eller skiva med ansjovis och basilika.

3) gurka

vatteninnehåll: 95%
vatten per 100 g: 97 ml’

tack vare ett högt vatteninnehåll är gurkor utmärkta i juice och smoothies, liksom att de är låga kalorier, vilket är idealiskt för viktminskning, säger Dr Hyvernat. De har också höga nivåer av C-vitamin och antiinflammatoriska föreningar. – Jag använder dem i patientrecept för att ta bort gifter och avfall från kroppen.’

4) romansallad

Alamy

vattenhalt: 95%
vatten per 100 g: 95ml

sallad är en salladsskål stapelvara och, tack vare dess rika näringsinnehåll av vitamin K och A, kan hålla dina ben och immunsystem friska. -Kombinationen av vatten och fiber gör det också mycket fyllning för ett mycket lågt antal kalorier (10 kalorier per 72g), säger nutritionisten Mays Al-Ali. ’Gå för mörkbladig sallad och undvik isberg eftersom det inte har så många näringsämnen.’

5) yoghurt

vatteninnehåll: 85%
vatten per kruka (150 ml): 127 ml

’yoghurt ger bra snacks, Frukostalternativ eller kan läggas till salta rätter istället för grädde, säger Rob. De tillför inte bara vätska utan är en rik källa till kalcium för friska ben och vitamin B12 för hälsosam produktion av röda blodkroppar och omvandling av mat till energi.’

6) vattenmelon

vattenhalt: 92%
vatten per 100g: 92ml

Alamy

det är i namnet! Vattenmeloner gör en utmärkt återfuktande mat, plus att de är rika på vitamin A, B6 och C, samt att vara en källa till antioxidanter. Tillsammans hjälper dessa till att öka ditt immunförsvar, producera det glada hormonet serotonin och skydda dig från hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. ’Vattenmelon fungerar bra i Salta sallader, samarbetar med kött som anka, och ostar som feta,’ säger Rob.

7) buljong baserad soppa

vattenhalt: 92%
vatten per 100g: 98ml

’soppor är vanligtvis vattenbaserade så har potential att vara mycket återfuktande och näringsrik, säger Mays. Studier * * har visat att äta soppa är förknippad med lägre risk för fetma som när de ätas före en måltid kan det minska kaloriintaget. ’Du kan öka näringsinnehållet genom att lägga till magert kött, skaldjur, pulser och hackade grönsaker.’

8) Pasta med tomatsås

Alamy

”Pasta är en rik kolhydratkälla men att välja fullkorn är hälsosammare eftersom det innehåller en större fiberkälla, vilket har mindre effekt på blodsockernivån”, säger Rob. ’En enda servering är också ett användbart sätt att hydrera när man samarbetar med en tomatbaserad sås.’Detta gör en super snabb och enkel måltid och kan bulk upp med kött och grönsaker också.

9) selleri

vattenhalt: 95%
vatten per 100g: 96ml