Fotled tejpning för Trail Runners

Låt oss börja med ett uttalande som inte är helt medicinsk terminologi, men är medicinsk ärlighet. Förebyggande fotled tejpning kan vara komplett skitsnack.

eller inte. Det finns inga bra studier om effekten av fotledstejpning för spårlöpare. Och jag föreställer mig att det skulle vara svårt att utforma en effektiv studie för att utvärdera tejpning som inte är föremål för 100 förvirrande variabler.

när det är svårt att isolera variablerna som bildar komplexa orsakssamband, gillar jag att se vad människor faktiskt gör i den verkliga världen. Våra hjärnor kan införliva hundratals variabler i ett beslutsträd utan att ens veta det, spotta ut beteenden. Våra hjärnor kan också innehålla hundratals variabler och spotta ut Kattfilmen och keto-dieterna, så detta tillvägagångssätt har gränser.

jag var alltid skeptisk till förebyggande fotledstejpning fram till i sommar. Sedan såg jag elitlöpare och tränare Bailey Kowalczyk (coaching site här) och Johnny Luna-Lima (coaching site här) riva upp spåren ovanför Boulder, Colorado.

jag var alltid skeptisk till förebyggande fotledstejpning fram till i sommar. Sedan såg jag elitlöpare och tränare Bailey Kowalczyk (coaching site här) och Johnny Luna-Lima (coaching site här) riva upp spåren ovanför Boulder, Colorado. Deras uppehåll? Mind-blowing. Men deras downhills? Hastigheten med vilken de konsekvent kunde springa ner i den steniga, branta terrängen verkade nästan ofattbar.

hur överlevde deras anklar?

de gör allt rätt. Bra form, bra styrka, bra hår (Jag är inte säker på hur det hjälper anklarna, men jag vill bara att du ska ha all information). Men när Megan och jag bemannade sina Boulder Skyline Traverse FKT försök, vi fick en annan ledtråd. När vi sprängde ”WAP” från våra telefoner för att bli hyped, satte de sina tävlingsskor på över lätt ankelband.

jag var fascinerad och upphetsad! Jag frågade runt på vårt team, och några av de bästa tekniska löpare ibland används tejp. Tejpning verkar något vanligt för internationella skyracers, men inte alls universell praxis. Det verkade bara inte som tillräckligt med empiriska bevis för att säga något i en artikel.

sedan vred Megan sin fotled för 647: e gången i år. Liksom Bailey och Johnny gjorde Megan allt rätt—styrka arbete, wobble board för balans, bra hår. Men hennes fotled slutade inte slå på teknisk terräng, vilket ledde till förändrade helgplaner och mycket frustration. Vi känner alla den känslan. Kör längs fritt, öppet för universums möjligheter, när … spricka. Och en sekund senare. ”F ORD!”En sekund efter det ekar det över dalen och lär alla skogsvarelser det mest mångsidiga ordet på engelska.

Vi känner alla till den känslan. Kör längs fritt, öppet för universums möjligheter, när … spricka. Och en sekund senare. ”F ORD!”En sekund efter det ekar det över dalen och lär alla skogsvarelser det mest mångsidiga ordet på engelska.

den sidofördelen med att utbilda djur var inte värt det. Vi var tvungna att göra något annorlunda. Innan han blev löpare och läkare var Megan en fälthockeyspelare på college, och hon hade liknande problem. Då kom hon igenom det med tejpning. Det tog att se Bailey och Johnny för att minnet skulle klicka in.

desperat efter någon möjlig lösning, vi försökte tejpa.

och på första körningen med tejp märkte Megan en förändring. Hon hade förtroende. Vid de sista milen sprang hon ner tekniska kullar med självförtroende och snabbhet. När jag sprang bakom henne såg jag några av de gamla misstegen som ofta ledde till katastrof. Den här gången, fastän, hon var på nästa steg utan att ens tänka på det.

var det bandet? Här kommer vi in i skärningspunkten mellan empiriska bevis och empirisk skitsnack. Teoretiskt kan tejp ge stabilitet som förhindrar en full rulle när inversion eller eversion börjar från en av dessa felsteg. Min gissning är att fördelen skulle vara mer uttalad hos idrottare med vissa biomekaniska problem och hälsohistorier som predisponerar dem för konstanta varv. Eventuellt förbättrar tejpen proprioception, vilket förbättrar en idrottares förmåga att förstå var foten är i rymden. Eller kanske bandet utnyttjar placebo-effekten. Precis som hundar som är rädda för blixtnedslag kan bli bättre med en åsktröja, kan löpare som är rädda för fotledsförstoringar bli bättre med vad som motsvarar en åskstrumpa.

precis som hundar som är rädda för blixtnedslag kan bli bättre med en åsktröja, kan löpare som är rädda för fotledsförstoringar bli bättre med vad som motsvarar en åskstrumpa.

Vi delade tejptekniken med några löpare med liknande historier, och alla rapporterade en viss fördel. Det lilla provet är föremål för en miljon fördomar, men vi tänkte att ju tidigare vi kan ge desperata idrottare en potentiell lösning, desto bättre.

några friskrivningar!

tejpning kanske inte fungerar alls. Tejpning kan vara aktivt skadligt om det minskar naturliga återkopplingscykler, vilket leder till sämre stukningar eller skador ersättning. Olika metoder kan fungera för olika idrottare beroende på källan till stukningar, så prova andra alternativ om detta inte fungerar. Korrekt form (se den här artikeln om teknisk körning), styrketräning och balansarbete är sannolikt mycket viktigare än att tejpa. Försök bara tejpa om du desperat söker svar på ihållande vristvarv eller oro för svängar. Den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och gör bara vad din läkare eller sjukgymnast säger till dig. En PT och löpande tränare Vi älskar är Asher Henry, som arbetar med idrottare på distans här.

vad du behöver: medelbredd atletisk tejp, idealiskt vattentät. Det kan hjälpa till att raka området börjar ett par inches ovanför fotleden.

steg ett (1:03): använd tejp för ett cirkulärt ankare precis ovanför fotleden

steg två (1: 18): Sätt i foten försiktigt med tårna uppåt. Gör ett stigband som börjar vid ankarremmen, över mittlinjen på fotleden som Lindas direkt under foten, med viss spänning. Du kan stanna här och hoppa till steg fem, bara göra stigband för att starta

steg tre (1:50): börja något bakom den första stigbotten, Linda tejpen under foten och sedan runt vristen, Anslut till ankaret på andra sidan, med lite spänning

Steg fyra (2: 28): samma, men på andra sidan

Steg fem (2: 45): Ytterligare ett lager tejp runt ankaret för att hålla allt på plats

Avsluta genom att sätta en hög strumpa över bandet för att undvika att det kommer från att gnugga med din sko. Denna tejpning strategi bör ge full rörelseomfång. Prova på en vandring innan du kör för att se till att det fungerar för dig. Ett alternativt tillvägagångssätt använder bara flera stirrups utan twist, och du kan se det här.

fungerar fotledstejpning? Kanske, ibland. Finns det något tillvägagångssätt som helt förhindrar fotledsspår på tekniska spår? Nej, tyvärr. Är du en fantastisk superboss även när dina anklar ser ut och känns som övermogna grapefrukt? För att parafrasera några skogsvarelser nära oss, ja!