Golf utbildningsprogram för nybörjare

Golf utbildningsprogram för nybörjare

varje år golfspelare börjar söka efter en ny golf utbildningsprogram som de kan följa för att förbättra sina färdigheter och sänka sina golf poäng. När du utformar ditt golfträningsprogram vill du se till att det täcker flera områden i golfspelet, inklusive fitness!

här är de områden som jag skulle rekommendera att lägga till din golf träningsprogram:

1. förbättra ditt avstånd från tee
2. förbättra förarens noggrannhet vid träffande fairways
3. förbättra dina långa strykjärn& korta strykjärn kontroll
4. Kilskott från insidan 100 yards
5. upp och ner runt det gröna
6. sätta inifrån 6 fot
7. Lag sätta från 25 fot till 60 fot bort från hålet
8. Total core strength
9. total leg strength& balans
10. total flexibilitet

nu när du har 10 delar till en framgångsrik Golf träningsprogram, nästa steg är att utforma en golf praxis rutin för varje del.

vilka övningar ska du inkludera? Hur många reps per borr ska du slutföra? Det här är två vanliga frågor att ställa dig själv innan du utformar ditt golfutbildningsprogram.

i allmänhet, när jag skapar ett nytt golfträningsprogram försöker jag inkludera en kombination av hög repetition golfborrar och tryck-eller streckfokuserade golfborrar.

• till exempel skulle en hög repetitionsborr vara som ”Nick, försök 100 puttar från 6 fot och registrera hur många av 100 puttar du gör.”
• ett exempel på en tryck/strimma golfborr skulle vara som ”Nick, jag behöver dig att sjunka 10 puttar i rad från 4 fot. När du har slutfört detta, flytta sedan tillbaka till 5 fot och sjunka 10 i rad.”

som du kan se är skillnaden om du räknar försök eller räknar gör i rad. Gör i rad kommer att sätta press på dig att inte missa och börja om.

i mitt golfträningsprogram inkluderar jag alltid cirkelborren när jag tränar för att lägga till tryck, för om du förstör cirkelborren måste du fortsätta starta om! Jag är säker på att du är bekant med denna tråkiga putting drill men om inte så nedan i putting avsnittet lär du dig om det.

Okej, låt oss börja dyka in i de olika delarna av golfträningsprogrammet och ge dig ett exempel på golfträningsrutin som du kan följa för att hjälpa dig att bryta 80.

Fitness Golf Training Program Outline

innan vi går in i färdighetsförbättringsövningar på golfbanan måste vi ta hand om kroppen och förbättra vår golfkondition. Förbättra din golf fitness kan hjälpa din golfsving tro det eller ej…

enligt Titleist Performance Institute (TPI), några av de vanligaste swing begränsningar amatör golfare har är:

• förlust av hållning (64,3%) – någon betydande förändring från kroppens ursprungliga inrättat vinklar under golfsvingen
• tidig förlängning (64,3%) – när höfterna och ryggraden börjar gå in förlängning eller räta upp för tidigt på nedgången
• gjutning/tidig release/ösa (55.9%) – eventuell för tidig frisättning av handledsvinklarna under nedgången och genom påverkan
• platt Axelplan (45,2%) – när axlarna slår på ett mer horisontellt plan än axeln för den ursprungliga ryggvinkeln
• Over-the-Top (43,5%) – när klubben kastas utanför det avsedda svängplanet med klubbhuvudet närmar sig bollen i en out-to-in-rörelse

din golfsvingteknik kan säkert bidra till en del av denna statistik, men det är inte det är också troligt att fysiska begränsningar är en del av ditt problem. Här är några vanliga fysiska begränsningar som du kan lida av:

• otillräcklig kärnstabilitet
• brist på glute och/eller bukstyrka
• brist på axel-och höftflexibilitet, rörlighet och/eller stabilitet
• brist på rörlighet i bröstryggen
• oförmåga att separera övre och nedre kroppen
• Handledsflexibilitet
• begränsad overhead deep squat

så låt oss fokusera på några av de av anledningarna till att förbättra fitness kan hjälpa dig:

• Power – att kunna träffa längre avstånd
• kontroll – muskelkontroll som hjälper dig att kontrollera din sving
• flexibilitet – all böjning och vridning som en sving kräver
• skadeförebyggande – golf utövar mycket energi på muskler, ben, ligament och leder
• Stamina & uthållighet – förblir stark hela rundan och inte tröttande vilket kan leda till dålig prestanda eller skada

för att öka din kärnstyrka, glutestyrka, armstyrka och övergripande flexibilitet här är en lista över övningar för att överväg att lägga till ditt träningsprogram för fitnessgolf. Klicka på länken för att ladda ner varje PDF.

Golf sträcker sig för att utföra

lista över övningar

jag skrev ut båda dessa PDF-filer och har dem tejpade på min vägg i mitt rum. Varje morgon vaknar jag och jobbar på sträckorna från den första listan. Sedan när jag går till gymmet har jag ett excel-kalkylblad som speglar tränings-PDF-filen så att jag kan springa igenom alla hissar och spåra min vikt & reps. Överväg att lägga till båda dessa dokument i ditt träningsprogram för fitnessgolf.

ytterligare resurser:

förutom dessa två nedladdningar, här är några ytterligare artiklar för att bläddra för fler tips och golf fitness övningar.

• hur man spelar Golf av golfspelare myndighet
• Golf träning av Fairway Approach
• Golf Core styrka och stabilitet
• Mina TPI träning
• styrka vs utbildning Power – Golf Digest

Golf Training Program del 2 – Skill förbättring

När du arbetar på din golf fitness hemifrån, börjar du se det påverka din skicklighet förbättring på golfbanan samt. För att ytterligare förbättra dina golfkunskaper och sänka dina golfresultat bör du öva några gånger per vecka om möjligt.

High school golfare kommer att vara på kursen oftare än de av oss som har jobb och andra livsåtaganden, så du måste justera din golfträningsrutin i enlighet med ditt schema.

nedan hittar du ett prov golf praktiken rutin som vi har dragit från vår Breaking 80 Golf träningsprogram.

detta intensiva 12 veckors golfprogram ger dig en steg för steg golfträningsrutin för att bryta 80 som du helt enkelt dyker upp till golfbanan och följer 3 dagar per vecka. Om du inte kan göra det 3 dagar i veckan, inga bekymmer. Det finns 36 övningar totalt så bara slutföra var och en i ordning när du går till golfbanan.

dessutom har vi två andra golfträningsprogram som du kan följa om ditt handikapp är under 10 eller över 20. Om du hamnar mellan en 10 och 20 handikapp rekommenderar vi breaking 80 golf Training program.

• golf praktiken rutin för att bryta 70
• golf praktiken rutin för att bryta 90

prov Golf träningsprogram för att bryta 80 i Golf

Fairways i reglering

Dagens Golf övningar för att förbättra FIR %:

• Hit 1 boll med förare till fairway zone/target
• Hit 1 boll med Fairway Wood till fairway zone/target
• Hit 1 boll med 4 järn till fairway zone/target
• gör denna sekvens för 10 uppsättningar (30 bollar totalt)

instruktioner: på banan får du bara ett skott att dra av i taget så den här borren gör att du fokuserar på ett skott eftersom ditt nästa skott kommer att vara med en annan klubb precis som på banan. Spela in hur många av 10 du får inom farledszonen för varje klubb.

Beräknad Slutförandetid: 25 minuter

gröna i reglering

dagens övningar för att förbättra GIR %:

• slå 3 bollar med 7 järn. Spela in GIR.
• Hit 3 bollar med 8 järn. Spela in GIR.
• Hit 3 bollar med 9 järn. Spela in GIR.
• Hit 3 bollar med kil. Spela in GIR.
• Hit 3 bollar med 7 järn. Spela in GIR.
• Hit 5 bollar med 6 järn. Spela in GIR.
• Hit 5 bollar med 5 järn. Spela in GIR.
• Hit 5 bollar med 4 järn. Spela in GIR.

instruktioner: Hitta mål som matchar varje klubbar ungefärligt avstånd att slå till och spela greener du skulle ha drabbat om de var normal storlek greener ute på banan.

Beräknad Slutförandetid: 25 minuter

Golf Scrambling borrar (upp& ner för Par)

dagens övningar för att förbättra Scrambling%:

1. över och under hål praktiken
   • komplett 25 upp och nedgångar till en nedförsbacke hål
   • komplett 25 upp och nedgångar till en uppförsbacke hål

instruktioner: Använd en boll för att maximera fokus. Simulera tider på banan där du träffar en boll över greenen och möter en nedförsbacke chip skott eller tider där du kommer upp kort och har en uppförsbacke chip skott. Bra scenarier för att behärska & nedgångar på. Fokusera.

Beräknad Slutförandetid: 30-45 minuter

Golf Chipping borrar

dagens mål:

• förbättra avståndskontroll
• förbättra fokus på att få bollar inom 3 fot hål för enkel att sätta

dagens övningar:

1. avståndskontroll
   • Chip 50 bollar (5 uppsättningar av 10) till ett långdistanshål. Spela in antal bollar du får inom 3 fot av 50 och beräkna procent.
   • Chip 50 bollar (5 uppsättningar av 10) till ett medium avstånd hål. Spela in antal bollar du får inom 3 fot av 50 och beräkna procent.
   • Chip 50 bollar (5 uppsättningar av 10) till ett kort avstånd hål. Spela in antal bollar du får inom 3 fot av 50 och beräkna procent.
2. kul Chipping
   • Chip 50 bollar till ett kort hål (10ft bort eller mindre) och se hur många du kan chip in av 50. Försök att slå detta nummer dag 2 och dag 3 i praktiken.

instruktioner: Jämför resultat& procentandelar av alla 3 dagars praxis i slutet av veckan.

Beräknad Slutförandetid: 45 minuter

Golf sätta borrar

dagens mål:

• Tryck sätta-förbättra göra konsistens
• Fringe sätta förbättring
• Lag sätta-förbättra förmågan att putt inom 3 fot hål från långt borta
• bryta puttar-förbättra vid 4 fot och 6 fot

dagens övningar för att förbättra sätta statistik:

1. uppvärmning
   • gör 100 puttar från 3 fot
1. Brytande puttar
   • gör 25 vänster Brytande puttar från 4 fot
   • gör 25 höger Brytande puttar från 4 fot
   • gör 25 vänster Brytande puttar från 5 fot
   • gör 25 höger Brytande puttar från 5 fot
   • gör 25 vänster bryta puttar från 6 fot
   • gör 25 höger bryta puttar från 6 fot
1. Fringe sätta
   • få 40/50 puttar till ett medium avstånd/långt bort hål från Fransen inom 3 fot av hålet för att passera.
   • 25 puttar till ett kort avstånd hål från fransen. Record gör på kalkylblad.
1. Lag sätta
   • Lag 50/50 inom 3 fot hål från 20 fot. Starta om om du misslyckas.
   • Lag 45/50 inom 3 fot hål från 30 fot. Starta om om du misslyckas.
   • Lag 45/50 inom 3 fot hål från 40 fot. Starta om om du misslyckas.
1. Tryck sätta
   • gör 20 puttar i rad från 3 fot
   • gör 10 puttar i rad från 4 fot

Beräknad Slutförandetid: 90 minuter



varför ska du gå med i vårt Golfträningsprogram

även om det är frestande att försöka göra allt på egen hand, finns det två stora skäl till att gå med i ett förbyggt golfträningsprogram är ett smart drag.

1. du sparar mycket tid på att försöka lista ut hur du kan förbättra ditt golfspel på egen hand
2. du sparar mycket pengar

i andra artiklar på bloggen har jag delat min historia om hur jag gick från att aldrig spela golf tidigare och scoring långt över 100 för 18 hål hela vägen ner till scratch golf och under par poäng – – på bara några år. Ännu viktigare, jag pratade om hur mycket tid jag slösade bort att göra saker på fel sätt.

När jag äntligen räknat ut de viktigaste delarna av golfspel och hur man tränar för att förbättra på dem, såg jag mina poäng börjar sjunka snabbt.

Jag sparade också massor av pengar eftersom jag inte längre var tvungen att köpa hinkar av olika bollar eller betala $60 varje vecka för en halvtimme swing lektion. Tänk på hur mycket pengar du för närvarande spenderar på ditt golfspel: golfklubbar, golfbollar, svänglektioner med en instruktör, golfrundor, öl och många andra utgifter.

vad händer om du skära ner på några swing lektioner eller några förpackningar av Titleist golfbollar och använde pengarna för att köpa en golf utbildningsprogram som hjälper dig att förbättra dina poäng och se resultat i alla delar av ditt golfspel? Jag tror att det skulle vara väl spenderade pengar och tid sparas.

om du är redo att göra skillnad i ditt golfspel den här säsongen, kolla in våra tre olika golfträningsrutiner för att bryta 80, 70 och 90. När du köper en av våra steg för steg Golf träningsprogram, det kommer med kalkylblad och massor av bonusar du lär dig om på denna sida här.

Golf praxis rutiner för att göra lägre poäng

här är flera golf praktiken planer vi erbjuder med massor av kalkylblad och bonusar som kommer med ditt program. Klicka på länkarna för att lära dig mer om varje träningsplan.

• 2 timmars träningsrutiner med 10 nivåer för att utmana dig
• hur man bryter 70 Golfträningsplan
• hur man bryter 80 Golfträningsplan
• hur man bryter 90 Golfträningsplan
• bunten: Tillgång till alla 3 träningsplaner
• 21 dagars Inomhusgolfträningsplan
• hur man coachar High School Golf eBook

eller hoppa på vårt nyhetsbrev och få gratis golftips varje vecka som vi skickar ut till vårt samhälle plus uppdateringar och andra meddelanden som du inte vill missa!