Håll dig i form säkert: 4 tips för personer med diabetes
att vara fysiskt aktiv är ett kraftfullt verktyg för att hantera diabetes—men som med alla verktyg Vill du använda det säkert. Dessa fyra tips kan hjälpa dig att göra just det.
få en” preflight ” – kontroll
tala med din läkare innan du börjar eller ändrar en träningsrutin. Detta är särskilt viktigt om du är överviktig eller har en historia av hjärtsjukdom, perifer kärlsjukdom eller diabetisk neuropati.nuvarande rekommendationer inkluderar en fullständig fysisk undersökning och eventuellt ett träningsstresstest för personer som är 35 år eller äldre och som har haft diabetes i mer än 10 år. Detta test mäter ditt hjärtas prestanda och ditt blodtryck medan du går på ett löpband i cirka 10 minuter. Resultaten kan hjälpa dig att bestämma det säkraste sättet för dig att öka fysisk aktivitet.
sprid din aktivitet under hela veckan
USA. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster uppmanar att vuxna strävar efter en vecka totalt minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet, eller 75 minuters kraftig aktivitet, eller en motsvarande blandning av de två. Medan riktlinjerna inte stavar ut hur många dagar i veckan du ska träna, rekommenderar experter att vara aktiva minst tre till fem dagar i veckan.
tid din träning klokt
i allmänhet är den bästa tiden att träna en till tre timmar efter att ha ätit, när blodsockernivån sannolikt kommer att vara högre. Om du använder insulin är det viktigt att testa ditt blodsocker innan du tränar. Om det är under 100 mg/dL, äta en bit frukt eller ha ett litet mellanmål för att öka det och hjälpa dig att undvika hypoglykemi. Testa igen 30 minuter senare för att se om din blodsockernivå är stabil.
det är också klokt att kontrollera ditt blodsocker efter någon särskilt ansträngande träning eller aktivitet. Om du använder insulin kan din risk att utveckla hypoglykemi vara högst sex till 12 timmar efter träning. Experter varnar också för att träna om ditt blodsocker är för högt (över 250).
var beredd
om du upplever ett medicinskt problem när du tränar (eller när som helst) är det viktigt att de personer som bryr sig om dig vet att du har diabetes. Ett enkelt sätt att göra det är att bära ett armband, klocka eller annat smycken eller tillbehör som indikerar att du har diabetes (och om du tar insulin). Håll också hårt godis eller glukostabletter med dig när du tränar om ditt blodsocker plötsligt störtar.
För mer information om att förebygga, diagnostisera och hantera diabetes, köp Diabetes: En plan för att leva av Harvard Medical School
ansvarsfriskrivning:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.