Hata inte på den här passande kvinnan för att göra Crunches medan du är gravid

Sarah Stage, en modell som bor i Kalifornien, är sex månader gravid med sitt andra barn—och det har inte hindrat henne från att träna. Stage publicerade nyligen en Instagram-video som visar hennes träningsrutin, vilket innebär saker som lungor med vikter, plankor med sin 2-åriga son på ryggen och hoppa knäböj. Hennes regim inkluderade också klassiska crunches-något som förvånade och berörde många av hennes Instagram-följare.

” är du seriös? Det finns vissa övningar som kan skada dig,” kommenterade en Instagram-användare och tillade att scenen inte skulle bli ”så besatt” av hennes kropp. ”Det här är hemskt vad du gör,” tillade en annan. ”Jag tycker att det är OK att men inte för din mage…Tänk på ditt ofödda barn och inte hur din kropp ska se ut.”En annan kommentator beklagade att många förväntade mammor inte tänker på vad som är” bäst ” för sina graviditeter.

det finns några överväganden som förväntade mammor bör ta för att se till att träningen de gör är säkra för dem och deras graviditeter. Till exempel rekommenderar American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att gravida kvinnor undviker långa perioder av att ligga på ryggen, eftersom det kan sätta press på en artär som pumpar syresatt blod till dina organ, vävnader och foster.

När det gäller abs-övningar är sakerna lite komplicerade. Kärncentrerade träningspass är inte farliga för fostret som en kvinna bär, men de kan göra postpartumåterhämtning mer komplicerad för den förväntade mamman själv. Ali Handley, grundare av BodyLove Pilates, tidigare sagt själv att kroppsliga förändringar som sker under graviditeten gör många traditionella abs övningar en ”stor no-no.”Varför? Övningar som engagerar sexpaketet kan göra abs—separation—eller diastasis recti-svårare efter graviditeten. När din livmoder expanderar under graviditeten separeras dina vänstra och högra rectus abdominis (sexpack) muskler för att göra plats. Diastasis recti är en vanlig biverkning av graviditeten, och många tränare tror att arbeta din abs för hårt under graviditeten kan förvärra separationen och göra det svårare att läka.

som sagt är ämnet fortfarande upp till debatt. En longitudinell studie från 2015 publicerad i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy följde 84 gravida kvinnor under en 32-veckorsperiod och fann att crunches sent i tredje trimestern genom 14 veckor postpartum faktiskt kan hjälpa till att minska effekterna av abs-separation. Plus, en 2015-Fysioterapiöversikt av åtta studier om ämnet (totalt 336 deltagare) drog slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att säga om en form av träning är bättre än en annan när det gäller att förebygga diastasis recti.eftersom juryn fortfarande är ute på den här är det bästa steget (som alltid) att prata med din läkare. Varje kvinna är annorlunda, och varje kvinna upplever graviditet annorlunda—det finns ingen lösning som passar alla här. Och Stage erkände det i hennes bildtext. ”Baby är helt bra i min mage—trevlig och säker—medan jag tränar”, skrev hon och noterade att hennes läkare har gett henne OK att fortsätta träna medan hon är gravid. ”Om du förväntar dig, kontakta din läkare först eftersom alla är olika!”

Sensmoralen i historien? Alla borde nog bara lämna Sarah Stage ensam. Hon är under vård av en läkare, och tydligt vet hon vad hon gör. Många av dessa Instagram-kommentatorer kom utan tvekan från en plats med äkta oro, och det är OK att ha någon du följer för att vara lycklig och frisk. Men att kritisera och förolämpa någon hjälper inte—oavsett om du har sitt bästa i åtanke. Sanningen är att bara en kvinna och hennes läkare kan bestämma vad som är bäst för henne under och efter graviditeten. Så låt oss lämna dessa samtal upp till dem, ska vi?

se Sarah stages Instagram-träningsvideo nedan.

relaterade:

• övningen du kanske vill undvika om du är gravid
• Kelly Rowlands Abs—muskler separerade under graviditeten
• Alla dessa passar gravida kvinnor får mig att känna mig som skit-och jag är en Fit gravid kvinna

Du kanske också gillar: titta på den här Mamma träna med sina små