Healthdirect gratis australiska hälsoråd du kan lita på.
vad är visceral kroppsfett?
visceralt kroppsfett, även känt som’ dolt ’ fett, är fett som lagras djupt inuti magen, lindat runt dina organ, inklusive lever och tarmar. Det utgör ungefär en tiondel av allt fett som lagras i kroppen.
mest fett lagras under huden och är känt som subkutant fett. Det är fettet du kan se och känna när du klämmer fast huden. Resten av fettet i kroppen är dolt. Det är visceralt fett, och det gör din mage sticka ut eller ger dig en ’äpple’ form.
fett sitter inte bara där. Det producerar kemikalier och hormoner som kan vara giftiga för kroppen. Dold kroppsfett producerar mer av dessa ämnen än fett under huden så det är farligare. Även hos tunna människor har en större andel visceralt fett en rad hälsorisker.
vilka är hälsoriskerna med visceralt fett?
att ha visceralt fett i magen är ett tecken på metaboliskt syndrom, en samling störningar som inkluderar högt blodtryck, fetma, högt kolesterol och insulinresistens som tillsammans ökar risken för stroke, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
att ha visceralt fett i magen kan orsaka:
- typ 2-diabetes
- hjärtsjukdom
- demens
- cancer
- astma
- leversjukdom
- högt blodtryck
- gallblåsesjukdom och gikt
- fertilitetsproblem
- smärta i nedre ryggen
- artros
är du i riskzonen? – Är du i riskzonen för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom eller njursjukdom? Använd vår riskkontroll för att ta reda på det.
Hur vet jag om jag har visceralt fett?
det bästa sättet att berätta om du har visceralt fett är att mäta midjan. Din midjemätning är en bra indikator på hur mycket fett som är djupt inne i magen, runt dina organ. Att mäta ditt kroppsmassindex (BMI) är också ett bra sätt att berätta om du bär för mycket fett. Om du tror att din midjemätning kan vara för stor, tala med din läkare.
ett annat sätt att diagnostisera visceralt fett är att ha en MR-skanning. Det är dock dyrt och din läkare skulle normalt inte beställa en skanning för att diagnostisera visceralt fett.
behöver du gå ner i vikt? – Använd vår BMI-kalkylator för att ta reda på om din vikt och midjestorlek är i ett hälsosamt intervall.
Hur kan jag minska visceralt fett?
det bästa sättet att minska visceralt fett är genom träning. Visceralt fett svarar bättre på kost och motion än fett på höfterna. Träning hindrar också visceralt fett från att komma tillbaka.
ett annat alternativ är medicinering, men studier visar att detta inte är lika effektivt för att minska visceralt fett som träning. Fettsugning fungerar inte för att ta bort visceralt fett.
även om du inte kan ändra din genetik, hormoner eller din ålder kan du gå ner i vikt och minimera ditt viscerala fett genom att:
- träna i minst 30 minuter varje dag (till exempel genom snabb promenad eller cykling långsamt), medan både aerob träning och styrketräning också minskar visceralt fett
- äta en hälsosam kost
- inte röka
- minska söta drycker
- få tillräckligt med sömn
Vad orsakar visceralt fett?
- fett lagras när du konsumerar för många kalorier och har för lite fysisk aktivitet. Vissa människor tenderar att lagra fett runt magen snarare än på höfterna på grund av deras gener.
- hos kvinnor kan äldre förändras där kroppen lagrar fett. Speciellt efter klimakteriet blir kvinnors muskelmassa mindre och deras fett ökar. När kvinnor åldras är de mer benägna att utveckla mer visceralt fett i magen, även om de inte går upp i vikt.
- hos män spelar ålder och genetik också en roll för att utveckla visceralt fett. Att dricka alkohol kan också leda till mer magefett hos män.
resurser och support
För mer information och support, Prova dessa resurser:
- Get Healthy är en gratis telefontjänst som är tillgänglig i NSW, Queensland och South Australia som är bemannad av kvalificerade hälsocoacher som stöder vuxna att göra livsstilsförändringar när det gäller hälsosam kost, fysisk aktivitet och nå och/eller upprätthålla en hälsosam vikt.
- Get Healthy NSW
- Get Healthy Queensland
- Get Healthy South Australia
- LiveLighter är ett annat program som syftar till att uppmuntra australierna att göra ändringar i vad de äter och dricker och att vara mer aktiva.