Healthy Living Blog

vad är över Pronation?

över pronation är en av de vanligaste fotfunktionsstörningar. Det uppstår när det finns en mekanisk obalans som får foten att kollapsa inåt när man går eller står, vilket ger upphov till utseendet på en låg båge.

lämplig mekanik och justering vid fötterna är mycket viktigt eftersom fötterna fungerar som en bas av stöd. Ett funktionellt problem vid basen av stöd kan översätta upp den nedre extremiteten kinetiska kedjan som påverkar mekanik och anpassning vid relaterade leder. Med tiden kan detta mönster av suboptimal belastning av leder i nedre extremiteten leda till irritation och smärta i muskler, leder eller ledband vid fötter, knän, höfter och till och med låg rygg.

över pronation kan orsaka eller bidra till följande:

• plantar fasciit och hälsporre bildning

• callusing av stortån

• bunion bildning (eller utåt avvikelse av stortån)

• shin splints

• knäsmärta (vanligen irritation mot det band syndrom

• det band syndrom

• artrit

hur man korrigerar över pronation:

de bästa sätten att korrigera över pronation är anpassade ortoser recept och rehabilitering av nedre extremiteten. Anpassade ortoser ger passivt stöd till bågen medan rehab hjälper till att stärka muskler som stöder bågen och förbättrar balans och hållning. Bästa resultat uppnås genom att kombinera båda. Om det förutom överpronation finns smärta, kan manuella terapier som Kiropraktisk vård hjälpa problemet att läka snabbare och mer fullständigt.

Rehab för över Pronation:

1) kort fotställning

vänligen njut av den korta videodemonstrationen av den korta fotställningen. Denna övning hjälper till att höja och stärka bågen samt korrigera fotled och knä. Du måste behärska denna övning för att fortsätta genom övningar 2-5.

2) kort Fothälsning

för att ytterligare utmana och stärka bågen, utför den korta fotövningen och höj sedan klackarna. Klackarna ska peka något mer mot mittlinjen än en rak hälhöjning. Börja med 10 reps som utför övningen i långsam, kontrollerad rörelse. Denna övning riktar sig mot tibialis bakre muskel som stöder bågen.

3) kort Fot Squat

medan du håller den korta foten, utför en squat. En knäböj görs korrekt när en neutral ryggrad upprätthålls och knäna inte reser förbi tårna. Denna övning är utformad för att spåra lämpliga motormönster. Börja med 10 reps.

4) kort Fot en benställning

medan du håller en kort fot, försök att balansera på en fot med knäet något böjt på det stående benet. Försök att hålla denna position i minst en minut. Upprepa för andra sidan. Detta är en utmärkt proprioceptiv övning.

5) kort fot ett ben Star Excursion

utför bara denna övning om du har behärskat de tidigare 4. Den här är mycket utmanande. Medan du håller en kort fot, stå på ett ben med knäet något böjt (som ovan). Tänk dig att du står mitt i en klocka. Peka långsamt tån på det icke-stående benet från mitten till en punkt på klockan och tillbaka till mitten och till nästa punkt och så vidare (som om du spårar konturen av en stjärna med många punkter). Fokusera din uppmärksamhet på att hålla det stående benet starkt och solidt, bara flytta ditt icke-stående ben. Upprepa detta mönster 3 gånger, upprepa sedan på det andra benet. Denna övning är en annan utmärkt proprioceptiv övning som tränar lämplig samkontraktion av nedre extremitetsmuskler för att upprätthålla balans.

6) Broövning

Broövningar är bra för att stärka glutealmusklerna. Gluteal muskelsvaghet bidrar ofta till den överpronerade fotpositionen.

Dr. Elisabeth Miron

letar du efter anpassade ortoser i Aurora? Besök Dr. Mirons hemsida!