hur eteriska oljor naturligt lindrar PMS-symtom
När min PMS sätter in känner jag mig irriterad, trött och illamående. För att inte vara alltför dramatisk, men jag känner mig också som om min midsektion är cinched av ett vice grepp tack vare några ganska intensiva kramper och nedre ryggvärk. Jag vet att det inte bara är jag, eftersom jag klagar över det oändligt till min mamma, Syster, Kusin, vänner och i princip alla andra som kommer att låna ett entusiastiskt öra till min oönskade klagande. De förstår och ömka med mig.
om mina symtom är särskilt obevekliga, tar jag en Advil, men förutom det är det inte mycket jag gör. Jag kanske använder en värmedyna. Kanske kommer jag att flöda genom en mild yogapraxis. Men det är i grunden det-tills jag upptäckte Anti-PMS-krafterna hos eteriska oljor, det vill säga. Nu har jag en uppsättning helt naturliga oljor i min smärtstillande, lugna inducerande arsenal.
”eteriska oljor kan ge ett antal fördelar under menstruationscykeln, särskilt kylning och lugnande huden (appliceras topiskt, särskilt på buken) och för att främja lugnande och humörreglering när de upplevs aromatiskt”, förklarar Damian Rodriguez, DHSc, MS, en hälso-och träningsforskare. ”Topisk applicering av eteriska oljor rik på linalool och linalylacetat (dvs clary salvia och lavendel) har visat sig ha en lugnande effekt under menstruationscykeln.”Sara Panton, medgrundare av Vitruvi, håller med om att kraften i eteriska oljor inte bör förbises, särskilt när det gäller PMS. ”Doftens kraft är särskilt effektiv för att hjälpa PMS-symtom. Aromen kan få hjärnan att känna sig mer avslappnad, lugn eller lugn. När du är PMS kan det vara svårt att känna 100%, men att använda aromaterapi kan hjälpa dig att komma tillbaka till ditt normala, glowy själv. Att skapa en daglig ritual är ett bra sätt att ta dig hem.”Fortsätt rulla för att se alla expert-rekommenderade eteriska oljor att använda medan du bekämpar de otäcka symptomen på PMS.
Clary Sage
Shop
den första eteriska oljan som Rodriguez namnger med hänvisning till PMS är clary sage, som härrör från en Medelhavet herb. Det har använts i århundraden tack vare en lång lista med fördelar, inklusive milda lugnande och antiinflammatoriska egenskaper. ”Applicera topiskt under en aromaterapi massage (speciellt till buken och ryggen), tillsätt några droppar till ett varmt bad eller dribbla det i en diffusor för att stödja humörreglering”, rekommenderar han.
Shop
en annan olja Rodriguez rekommenderar för PMS är DoTERRAs speciella clary sage-blandning som heter Clary Calm. Den kombinerar traditionell clary salviaolja med lavendel, kamomill, ylang-ylang, cederträ, pelargon, fänkålfrö och mer. Det är utvecklat speciellt för användning under en kvinnas menstruationscykel eftersom det är naturligt lugnande, kylning och balansering.
lavendel
Shop
På tal om lavendel eterisk olja rekommenderar Rodriguez också att använda den doftande oljan från den lila växten för att lindra nagande PMS-symtom. Denna olja är guldstandarden för lugn och avkoppling, som berömt hjälper till att lindra fysisk och känslomässig nöd. Som med clary salviaolja, applicera den topiskt på buken och ryggen, tillsätt några droppar i ett varmt bad eller diffundera det för att skörda fördelarna.
som Panton uttrycker det, ” ibland kan PMS störa ditt sömnschema och låta dig känna dig utarmad. Eteriska oljor är ett vackert sätt att skapa ritual under din sömnrutin och för att hjälpa kroppen och sinnet att det är dags för sängen. Lavendel, i synnerhet, är ikoniskt känd för att hjälpa till med sömn för sin lugnande och milda doft. Min favorit kvällsritual är att lägga 10 droppar av både rökelse och lavendel i min Vitruvi Stone Diffuser ($119) och stänga dörren till mitt sovrum en timme innan jag planerar att gå och lägga mig så det fyller utrymmet med en avkopplande, jordande arom.”
pepparmynta
Shop
Panton säger att pepparmynta är den eteriska oljan att vända sig till när du upplever illamående. Detta är ett stort symptom för mig personligen, så jag vet att jag kommer att fylla på denna örtartade och mintiga olja som är populär för sin uppfriskande och uppfriskande arom ASAP. ”Från huvudvärk till magehjälpare har pepparmint eterisk olja en otroligt fräsch och ljus doft som gör att du känner dig mer balanserad och kan hjälpa till att minska känslan av illamående”, förklarar Panton. ”Om du verkligen känner dig inte så bra, applicera två droppar pepparmynta direkt på baksidan av nacken (om du har känslig hud, späd den i en tesked kokosnötolja) och andas djupt. Den stickande känslan på huden är normal och se till att tvätta händerna rena från pepparmyntsoljan och undvik att röra ögonen. Om du känner dig övergripande styv eller öm, är det bra att lägga pepparmynta till kokosnötolja för att massera problemfläckar som kalvar och kan minska vätskeretentionen. Du kan också diffundera 10 till 15 droppar pepparmint eterisk olja i en diffusor för att hjälpa till att stärka och minska illamående.”
Rose
Shop
Rose eterisk olja är en annan som är känd för sin lugnande och avslappnande effekt på människor. Det har till och med visat sig minska inflammation och lindra smärta från menstruationskramper (ja, snälla). Rodriguez rekommenderar att den späds ut med fraktionerad kokosnötolja innan den appliceras topiskt eller diffunderar den. Om du använder doTERRA Rose Touch Oil behöver du dock inte späda ut i förväg.
Ylang-Ylang
Shop
ylang-ylang olja, som är infödd i Indonesien, är effektiv för att minska hypertoni på grund av dess lugnande effekter. Inte bara kan det hjälpa dig att somna snabbare, men lite aromaterapi med denna olja kan också lindra stress och ångest. Det bör dock inte appliceras direkt på huden. Blanda först med en basolja, som kokosnötolja, eller till och med en fuktkräm för en sött doftande lotion. Om du gör det kommer att främja humörreglering, minska inflammation och uppmuntra hälsosam cirkulation, vilket gör det till en annan essentiell olja som är användbar för PMS-lättnad.
grapefrukt
det enda som är värre än att uppleva PMS-symtom är att känna sig trött och trög medan du upplever alla andra PMS-symtom också. Ibland trötthet träffar så plötsligt och så intensivt att det är svårt att inte ta en snabb tupplur direkt vid skrivbordet, mycket mindre funktion som du normalt skulle. I detta fall rekommenderar Panton att nå för grapefrukt eterisk olja. ”Citrusoljor har en naturligt upplyftande kvalitet och grapefrukt är en av mina favoriter. När du känner dig lite groggy är grapefruktolja det perfekta sättet att vakna på morgonen. Aromen är rensande och energigivande, vilket hjälper dig att ta på dig dagen med ett friskt, ljust perspektiv och en ökning av vakenhet.”
Lägg till den i din diffusor när du vaknar eller när du känner dig särskilt trög. Det kommer att bidra till att öka din energi, och som du vet, ju mer energi du har, desto bättre är ditt humör sannolikt att vara. Den saftiga, somriga doften skadar inte heller.
Spruce
Shop
Här är en du förmodligen inte har tänkt på att använda för PMS: piffa. ”Gran hjälper dig att hålla dig lugn och främjar djup andning, vilket kan vara en extra bonus för att lindra kramper,” förklarar Panton. ”Använd gran för att skapa en hälsosam tupplur ritual för dagar när du behöver återhämta dig.”Tanken på att använda en fräsch och vinterig eterisk olja för att invagga oss i en tupplur på eftermiddagen är ganska härlig, särskilt runt semestern.