Hur fixar du rundade axlar

hur kan du förbättra din hållning och fixa rundade axlar? De flesta som jag ser på min Fysioterapiklinik utvecklar en rundad axelställning antingen när de slår i en böjd position eller när de tränar eller gör aktiviteter som involverar upprepade rörelser som äventyrar deras hållning. I vart och ett av dessa fall kan rundade axlar undvikas med några steg.

i dagens blogg kommer jag att identifiera källorna till rundade axlar och ge instruktioner om hur du kan korrigera dina rundade axlar och potentiellt uppnå perfekt hållning.

1. Definition
2. hur man testar
3. orsaker
4. hur man undviker när man sitter
5. hur man undviker när man är aktiv och tränar
6. rekommenderade övningar
7. hur lång tid tar det att fixa?
8. rekommenderade hängslen

Vad är rundade axlar?

rundade axlar är resultatet av dålig hållning. Det är den avrundning av rygg och framåt huvudställning du ser så ofta i dagens samhälle. Den medicinska termen för rundade axlar bland kliniker är orangutangställning. Jag använder termen ”orangutang hållning” när man talar till andra sjukgymnaster.

rundade axlar kan leda till hyper kyfos, Dowager puckel, skulderblad smärta och kompressionsfrakturer.

för personer med osteoporos, osteopeni eller låg benmassa är det att ha rundade axlar något du vill undvika och så småningom fixa. Ju tidigare du undviker rundade axlar, desto bättre blir det för din långsiktiga hälsa.

för att ha perfekt hållning, å andra sidan, måste du behålla postural anpassning och hålla huvudet rakt ovanför ryggraden. Perfekt hållning kräver en stark grund-från våra fötter, till vår bäckenregion och upp i ryggraden.

i den här bloggen pratar vi om hur du aktivt engagerar dina hållningsmuskler hela dagen för att uppnå din bästa hållning.

på bilden använder jag en meters pinne för att visa korrekt postural inriktning. Baksidan av mitt huvud rör vid pinnen, liksom min övre rygg. Jag har ett litet utrymme, ungefär en handbredd totalt, mellan min nedre rygg och pinnen.

avrundat Axeltest

det finns flera sätt att testa om du har rundade axlar. Om någon av dessa är sant, har du sannolikt rundade axlar och bör vidta åtgärder för att korrigera din hållning.

orangutang Test

titta på senaste bilder av dig själv. Rundade axlar kallas ibland orangutang hållning.

har du det utseendet? Om ja, indikerar detta att du har en rundad axelställning.

Tumtest

stå i din vanliga hållning och låt dina armar hänga fritt. Om båda palmerna vetter bakom dig och tummen pekar in, har du rundade axlar.

Back Reach Test

detta rundade axeltest kallas ibland ”back reach test”. Det finns fyra delar.

• höger sida: stå i din vanliga hållning. Nå bakom ryggen med din högra arm. Din högra armbåge ska peka på golvet. Använd tummen och pekfingret på din högra hand för att mäta avståndet mellan axelbladets nedre spets och ryggraden. Avståndet för en medelstor person bör inte vara mer än tre tum. Om din poäng är högre (ge eller ta baserat på hur stor en person du är) har du förmodligen rundade axlar.
• vänster sida: utför bakre reach-testet på vänster sida med vänster arm. Är avståndet mellan ryggraden och vänster axelblad mer än tre tum? Om ja, har du rundade axlar.
• Testkomplettering: om du inte kan slutföra någon av de bakre reach-testerna eftersom du är så tätt framtill att du inte kan nå tillbaka, Har du förmodligen rundare axlar.
• Jämförelse: de två avstånden du mätte mellan axelbladen och ryggraden ska vara desamma eller nära samma. En stor skillnad kan tyda på en axel obalans och du bör rådgöra med en sjukgymnast.

Sternal Notch Test

stå i din vanliga hållning. Placera fingret högst upp på bröstbenet på en plats som kallas suprasternal (eller jugular) Hack. Tänk på ett glas vatten. Om glaset är limt på en yta som är helt vertikal, ska glaset inte tippa och spilla vatten. Föreställ dig nu samma glas vatten limmade till din suprasternal Hack. Är glaset lutat framåt? Rinner vatten ut ur glaset? Om någon av dessa är sant, indikerar detta rundade axlar och ditt mål är att hålla din sternala hak förhöjd och platt.

Stick Test

stå i din vanliga hållning och placera en meters pinne eller kvastpinne bakom dig. Titta i spegeln eller, ännu bättre, låt en vän ta ett sidofoto av dig. Kan du hålla baksidan av huvudet och övre ryggen i kontakt med pinnen medan du samtidigt håller ett litet utrymme, ungefär en handbredd totalt, mellan korsryggen och pinnen?

hur man har en perfekt hållning

hållning är grunden för all rörelse och träning. Det är därför jag utvecklade onlinekursen, perfekt hållning på 30 dagar.

perfekt hållning

en perfekt hållning har många fördelar.

• minskar risken för rygg -, nacke-och axelvärk.
• förbättrar balansen och minskar risken för ett fall.
• främjar en positiv självbild.

hållning och osteoporos

bra postural anpassning är särskilt viktigt för individer med osteoporos och låg bentäthet.

enkla rörelser du gör varje dag kan leda till små frakturer i ryggraden.

till exempel kan dålig postural anpassning när du hostar, nysar eller når något orsaka mikrotrauma i ryggraden. Med tiden kan dessa mikrotraumor lägga till och så småningom leda till ryggkompressionsfrakturer.

en dålig hållning bidrar till att balansera problem. Som ett resultat riskerar individer med osteoporos och låg bentäthet ett makrotrauma i ryggraden på grund av balansproblem.

källan till dålig hållning

Varför har inte fler av oss en perfekt hållning? Eftersom många av de aktiviteter vi gör i dagens moderna värld involverar framåtböjning.

aktiviteter som att läsa i sängen, använda en mobiltelefon, spela, SMS, sitta i timmar böjd över en bärbar dator, sticka, virka och många fler uppmuntrar framåtböjning.

många människor tar denna framåtrörelse i sina tränings-och fritidsaktiviteter. Tyvärr förstärker detta Dålig postural anpassning.

Om vi inte gör anpassningar till vår miljö eller korrigerar vår hållning, försvagar vi och sträcker vissa muskler och stramar andra muskler över tiden. Denna muskulära obalans leder till dålig postural anpassning.

Vi måste fixa denna obalans, ändra våra rörelser så att vi kan få den hållning vi vill ha.

hur man uppnår en perfekt hållning

många av oss vet inte hur man får och behåller en perfekt hållning. För att ha en bra hållning måste vi lära oss grunderna i god hållning, veta vilka övningar som främjar postural anpassning och hur man får bra hållning i våra dagliga aktiviteter.

därför skapade jag perfekt hållning på 30 dagar. Kursen behandlar vart och ett av dessa områden och visar hur du utvecklar en perfekt hållning, hur du ändrar dina dagliga aktiviteter och hur du gör din perfekta hållning till en permanent del av ditt liv.

perfekt hållning på 30 dagar kommer att förbättra din hållning, öka ditt självförtroende och låta dig leva ett smärtfritt liv.

rundade axlar orsaker

orsakerna till rundade axlar inkluderar följande:

• du sloka när du sitter och och låt din kropp forma till konturen av stolen. Gör detta upprepade gånger under en längre tid och du kommer att utveckla rundade axlar.
• ditt träningsprogram eller dina aktiviteter inkluderar mestadels rörelser som förstärker rundad axelställning. Med tiden kommer detta att leda till rundade axlar om du inte gör rörelser och aktiviteter för att motverka den främre huvudställningen.
• Du är inte medveten om din hållning och med tiden blir vissa posturala muskler långa och svaga medan andra blir korta och täta.

hur man undviker rundade axlar när du sitter

vi tillbringar mycket av våra liv sitter (vissa skulle hävda att vi spenderar för mycket tid sitter). Tyvärr, när vi sitter kan vi äventyra vår hållning. Som ett resultat måste vi vara uppmärksamma på var och hur vi sitter.Låt oss börja identifiera varför vissa platser uppmuntrar dålig hållning och specifikt rundade axlar.

många stolar har en stolspanna som lutas något bakåt och detta får stolens baksida att luta sig tillbaka. Du ser ofta detta med bänkar i offentliga parker eller platser i gemensamma utrymmen.

om du inte ändrar din sittposition kommer din kropp att konturera till stolens form. Vi vill inte att detta ska hända. Här är vad som händer när du låter din kropp formas av stolen eller bänken:

• knäna blir lite högre än dina höfter.
• när du sjunker tillbaka i stolen blir dina axlar rundade.
• ditt bäcken och ryggraden kan inte längre hålla upp bröstkorgen.
• en kollapsad bröstkorg kommer att tvinga dina axelblad framåt.
• detta kommer att tvinga axelleden framåt.
• slutligen går du in i en rundad axelställning.

hur du kan utveckla rundade axlar

om du spenderar timmar av din dag i denna position antingen läser, använder din dator eller tittar på TV, kommer du efter många dagar att utveckla rundade axlar. Du kommer att ha tränat dina axlar att det är här hemmet är, där du är bekväm och där din hållning ska lösa sig.

du utvecklar rundade axlar eftersom vissa muskler i axlarna och ryggen blir täta och och andra muskler blir långa och svaga. För att ändra detta måste du vara uppmärksam på din sittställning och hållning och sannolikt utföra övningar för att sträcka specifika muskler och stärka andra.

för att undvika rundade axlar när du sitter måste vi ta hänsyn till två situationer.

i den första situationen befinner du dig i ett offentligt utrymme och du kan inte ändra sätets struktur. Vad ska du göra?

i den andra situationen äger du Stolen. Vilka ändringar kan du göra på din stol för att undvika rundade axlar?

hur du ändrar din sittposition för att undvika rundade axlar

låt oss börja med den första situationen. Hur ändrar du din sittposition på en offentlig bänk, till exempel för att stödja din hållning och minska förekomsten av rundade axlar? Vi kan göra detta med två små modifieringar av hur du sitter.

först sitta på kanten av bänken. Detta gör att du naturligt kan ta kontroll över din hållning. Det får dig att använda ryggmusklerna för att hålla huvudet över axlarna och axlarna över höfterna.

För det andra, släpp ett av våra knän. Detta gör att bäckenet lutar tillräckligt för att skapa lite rundhet i den lilla ryggen. Detta justerar i sin tur allt snyggt.

hur du ändrar din stol för att undvika rundade axlar

kan du ändra din stol och undvika rundade axlar eller behöver du spendera mycket pengar och köpa en ny, hållningsvänlig stol? Låt oss spara pengar och istället göra några små ändringar i din stol!

det finns tre enkla ändringar som du kan göra på de flesta stolar du äger eller använder regelbundet.

Lägg till höjd i stolen

den första modifieringen är att lägga till en liten höjd under bakbenen för att ändra lutningen på sittpanelen och räta ut ryggstödet. Här är flera saker du kan göra:

• placera lite kartong under stolens två bakfötter.
• använd tejp för att göra modifieringen permanent.
• filtkuddar med självhäftande sidor kommer att göra tricket, om du inte gillar kartongen.
• använd mer än en filtplatta (eller kartongark) tills sätesplattan är jämn.
• Om du gör många framåtlutande uppgifter i stolen, använd filtkuddar för att föra sätespannan i en lätt framåtlutad vinkel.
• se till att stolen är stabil efter justeringarna.

Lumbar Back Support

den andra modifieringen är att använda ett ryggstöd för ländryggen.

• Välj ett ryggstöd som är rätt storlek för dig. Den exakta storleken beror på stolens vinkel och hur stor du är.
• i videon är stolens lutning inte signifikant. Jag vill ha ett ryggstöd som ger tillräckligt med stöd för att hålla min hållning i linje.
• Du kommer att märka att jag är en liten person, så en smal rulle fungerar bra för mig. Du kanske behöver något större eller kanske mindre.
• om stolens baksida går långt tillbaka kan du behöva en större rulle.
• Det är viktigt att stödet känns rätt för din ryggrad och sätter dig i en bekväm inriktning.

stöd dina armar

När du har höjt stolens baksida och installerat ett ländstöd kan du behöva en tredje ändring. Om det är en stol som du använder för aktiviteter som kräver att du lyfter armarna, till exempel stickning eller läsning, måste du göra ändringar för att hålla axlarna i en bekväm och smärtfri zon.

Jag rekommenderar att du placerar kuddar i knäet för att stödja vikten på dina armar.

Sätt ihop dessa tre modifieringar och du har nu en stol som håller dina axlar glada och hjälper dig att undvika rundade axlar.

hur man undviker rundade axlar när du är aktiv

många av mina klienter gör regelbundet fysiska aktiviteter som ofta sätter dem i en framåtriktad hållning och orsakar rundade axlar. Låt oss identifiera några av dessa aktiviteter.

för varje aktivitet kommer jag att rekommendera flera strategier och övningar för att förhindra att du utvecklar rundade axlar.

trädgårdsarbete

trädgårdsarbete tar oss ofta in i en framåtriktad hållning. Med tiden kan dessa upprepade rörelser orsaka rundade axlar.

se till att du gör förstärkningsövningar för ryggen, musklerna mellan axelbladen och de långa musklerna i ryggraden så att du kan trädgård med bättre anpassning.

förutom övningar bör du alltid vara uppmärksam på din hållning när du trädgårdsarbete. Till exempel måste trädgårdsmästare gräva trädgården, lyfta tunga föremål, klippa gräsmattan, skovla smuts och rakblad.

dessa aktiviteter är ansträngande och kan få dig att gå in i flexion. Nedan hittar du länkar till blogginlägg som visar hur du utför var och en av dessa trädgårdsuppgifter och undviker rundade axlar.

• kratta löv
• skotta i din trädgård
• rensa
• klippa gräsmattan
• flytta tunga föremål

Simning

Jag har kunder som älskar att simma. Tyvärr begränsar många sin simaktivitet till framåt-eller framkrypning, en rörelse som sätter dig i en framåtriktad hållning.

Jag rekommenderar att mina klienter inkluderar rörelser som motverkar den främre krypningen. Till exempel är den bakre krypningen ett effektivt sätt att motverka den främre krypningen.

övningskurser och Yoga

många tränings-och yogakurser undervisas med många av rörelserna i framåtläge.
men det rörelsemönstret för oss in i en framåtrundad axelställning.

många instruktörer tycker inte om att sätta dig på marken och har du gör tillbaka förstärkning såsom benägna/golv m övningar eller hissar eftersom det är mycket lättare att köra en klass med alla rörelser i en framåtställning.

om du brukar göra en kardiovaskulär träning eller yogaklass två eller tre gånger i veckan, tänk på vad du gör så långt som dina axlar och hållning. Behöver du motverka dessa rörelser?

istället för att delta i din klass tre gånger i veckan, minska din närvaro till två gånger per vecka och begå den fria dagen till ett träningspass dedikerad arbetar ryggen. Spendera tid på att öppna bröstet och sträcka musklerna som tenderar att bli korta och täta och stärka musklerna som tenderar att bli långa och svaga. Vi täcker flera av dessa övningar i nästa avsnitt.

hur man har en perfekt hållning

hållning är grunden för all rörelse och träning. Det är därför jag utvecklade onlinekursen, perfekt hållning på 30 dagar.

perfekt hållning

en perfekt hållning har många fördelar.

• minskar risken för rygg -, nacke-och axelvärk.
• förbättrar balansen och minskar risken för ett fall.
• främjar en positiv självbild.

hållning och osteoporos

bra postural anpassning är särskilt viktigt för individer med osteoporos och låg bentäthet.

enkla rörelser du gör varje dag kan leda till små frakturer i ryggraden.

till exempel kan dålig postural anpassning när du hostar, nysar eller når något orsaka mikrotrauma i ryggraden. Med tiden kan dessa mikrotraumor lägga till och så småningom leda till ryggkompressionsfrakturer.

en dålig hållning bidrar till att balansera problem. Som ett resultat riskerar individer med osteoporos och låg bentäthet ett makrotrauma i ryggraden på grund av balansproblem.

källan till dålig hållning

Varför har inte fler av oss en perfekt hållning? Eftersom många av de aktiviteter vi gör i dagens moderna värld involverar framåtböjning.

aktiviteter som att läsa i sängen, använda en mobiltelefon, spela, SMS, sitta i timmar böjd över en bärbar dator, sticka, virka och många fler uppmuntrar framåtböjning.

många människor tar denna framåtrörelse i sina tränings-och fritidsaktiviteter. Tyvärr förstärker detta Dålig postural anpassning.

Om vi inte gör anpassningar till vår miljö eller korrigerar vår hållning, försvagar vi och sträcker vissa muskler och stramar andra muskler över tiden. Denna muskulära obalans leder till dålig postural anpassning.

Vi måste fixa denna obalans, ändra våra rörelser så att vi kan få den hållning vi vill ha.

hur man uppnår en perfekt hållning

många av oss vet inte hur man får och behåller en perfekt hållning. För att ha en bra hållning måste vi lära oss grunderna i god hållning, veta vilka övningar som främjar postural anpassning och hur man får bra hållning i våra dagliga aktiviteter.

därför skapade jag perfekt hållning på 30 dagar. Kursen behandlar vart och ett av dessa områden och visar hur du utvecklar en perfekt hållning, hur du ändrar dina dagliga aktiviteter och hur du gör din perfekta hållning till en permanent del av ditt liv.

perfekt hållning på 30 dagar kommer att förbättra din hållning, öka ditt självförtroende och låta dig leva ett smärtfritt liv.

övningar för rundade axlar

min onlinekurs, perfekt hållning på 30 dagar, är utformad för att hjälpa dig att få den hållning du vill ha. Här är fyra övningar för att fixa rundade axlar. De två första är stretchövningar och de återstående två är förstärkningsövningar för rundade axlar.

de är utformade så att du enkelt kan göra dem hemma eller på gymmet. Tidigare nämnde jag att du borde ägna minst ett träningspass per vecka för att stärka. Dessa övningar skulle passa in i den sessionen.

Jag uppmuntrar dig att göra rundade axelövningar som både stärker långa och svaga muskler och lossar muskler som är korta och täta.

sträckor för rundade axlar

Jag rekommenderar två sträckor för rundade axlar:

• Bröststräcka på golvet
• Armsträcksträcka

1. Bröststräckan på golvet övning för rundade axlar

detta är en av ett antal bröststräckor för rundade axlar som finns i övning för bättre Ben.

denna hållningsövning är utformad för att sträcka dina muskler och hjälpa till att lossa de muskler som blir täta och korta på grund av dålig hållning. Du bör känna detta arbete bröstet och överarmarna.

i utgångsläget:

• ligga på ryggen med händerna vilande över öronen, armbågar pekar mot taket och knäna böjda.
• andas in med membranet.

för träningsrörelsen, andas ut och dra försiktigt åt din nedre mage när du:

• Tryck armbågarna nedåt och utåt i golvet.
• håll den lilla ryggen en handbredd från golvet.
• håll i en till två sekunder.

upprepa fem gånger.

Var uppmärksam på att hålla nacken i en förlängd position.

om baksidan av dina armar inte vidrör golvet, placera en vikad handduk eller kudde vid din sida så att du har något att trycka mot. Med tiden bör du gradvis minska stödet (handduk eller kudde) tills du kan få armarna att röra golvet.

Du kan också göra denna övning står upp mot väggen eller sitter högt i en stol om du tycker att komma på golvet för att vara för mycket av en utmaning.

2. Arm Reach Stretch Motion för rundade axlar

en annan stor stretching övning för rundade axlar är Arm Reach. Det ökar flexibiliteten i musklerna som sätter dig i en framåtriktad huvudställning.

här är steg-för-steg-instruktionerna:

• nå din arm bakom dig.
• Förläng.
• håll hela tiden ryggraden rak.
• Du kan antingen nå med en arm, eller så kan du nå med båda armarna samtidigt.
• använd igen det stöd du behöver under ditt huvud.
• vissa människor gillar att göra det som denna overhead räckvidd, vad som helst som känns bäst för dig.

allt som börjar öppna din kropp är ett bra sätt att börja öka rörligheten genom din mittback och hjälpa dig att återfå en del av det förlorade intervallet.

förstärkningsövningar för att korrigera rundade axlar

Jag rekommenderar två förstärkningsövningar för att korrigera rundade axlar:

• benägen m-övning
• omvänd fluga

3. De benägna / golv m-Förstärkningsövningarna för att korrigera rundade axlar

den benägna träningen I m-Position (även känd som golvet M) är en bra postural förstärkningsövning för rundade axlar. Det riktar sig mot nackförlängare, ryggradsförlängare, rygg, axlar och ryggrad.

Följande är instruktionerna för benägen träning I m-Position.

med den benägna m-övningen kommer du att behöva en kudde, och du kommer att behöva en liten handduk för att placera under pannan.

Jag föreslår att du kommer fram, placera den kudden precis under bäckenet och handduken precis under pannan.

innan jag går hela vägen ner, säger jag lite mer, annars är det svårt för dig att höra mig där nere.

1. dina armar kommer att vara nere vid din sida, och ditt fokus kommer att vara på att lyfta din torso med huvudet i linje med din kropp hela tiden, från golvet.
2. kom ner, armarna vid sidan.
3. ta ett trevligt andetag och tryck långsamt försiktigt på framsidan av bäckenet i kudden för att stabilisera.
4. Du kommer att klämma ihop axelbladen, öppna axlarna och genom att göra det vänder dina handflator bort från dig.
5. börja lyfta bröstet och huvudet från golvet så att nacken lyfter av.

neutralt huvudläge

ditt huvud stannar alltid i neutralt läge.

vad är en ”neutral position” för ditt huvud? Föreställ dig en stor jätte som kommer fram till dig när du var mitt i en övning och han vred dig på fötterna från din benägna position. Då ska du stå och titta rakt fram. Om ditt huvud tittar rakt fram, du har ” neutral position.”

du vill inte vara i en position där du står (efter att jätten vänder dig) och du tittar upp till taket eller tittar ner. Det är inte en ”neutral position” för ditt huvud.

en gång till …

Vi kommer att granska golvet M en gång till från början.

1. andas in.
2. tryck långsamt försiktigt på framsidan av bäckenet i kudden.
3. pressa axelbladen ner och tillbaka mot bakfickan.
4. Du kommer att lyfta din torso av, dina ben ska inte lyfta av. Ögon tittar bara rakt på handduken.

Om du kunde tänka dig att hålla lite clementine, skulle du hålla det under hakan och tillbaka ner.

som med alla andra övningar har jag en 1 till 2 sekunders håll för denna övning, men om du kan hålla längre är 5 och 10 sekunders håll bra med denna övning, eftersom det verkligen bygger uthålligheten i dina ryggmuskler.

om du inte hittar golvversionen av denna övning för rundade axlar utmanande, kan du hitta progressivt svårare övningar i denna benägna träningspost.

4. Omvänd Flygförstärkningsövning för att korrigera rundade axlar

jag föreskriver träning för mina klienter som förbättrar deras främre huvudställning och rundade axlar.

I videon visar jag omvänd flygövning. Det är mycket viktigt att du upprätthåller god anpassning när du utför denna övning och inte flyttar huvudet i ett framåtriktat läge.

Du kommer att märka att jag lägger ryggen mot väggen och håller kontakten med väggen under hela demonstrationen.

Jag lägger baksidan av mitt huvud mot väggen. Jag kan upprätthålla god hållning eftersom jag håller mitt huvud mot väggen när jag slutför den omvända Flyövningsrörelsen.

Du kan överväga att lägga en tunn skumbit bakom huvudet och hålla den mot väggen under omvänd flygövning.

mål:

1. muskler: mellan-och övre rygg
2. Ben: Spine

startposition:

1. Stå med skinkorna, övre ryggen och baksidan av huvudet mot väggen. Håll hakan instoppad och ögonen vända framåt.
2. dina fötter ska vara fyra till sex tum från väggen, knäna något böjda.
3. Håll Theraband tillåter ungefär 12 till 18 inches av bandet mellan händerna.
4. andas in när du lyfter armarna till axelhöjd med tummen pekande mot taket.

rörelse:

1. andas ut och dra försiktigt åt din nedre mage när du:
2. pressa ihop axelbladen.
3. armar tillbaka.
4. Återgå på ett kontrollerat sätt till startpositionen och upprepa tills inställningen är klar.

Tips:

1. för att underlätta denna övning kan du ta tillbaka en arm åt gången.
2. Du bör inte ha mer än ett handstorleksutrymme i den lilla ryggen under hela denna övning.
3. justera längden på bandet mellan dina händer för att få det motstånd du behöver.
4. om huvudet inte vilar lätt mot väggen, håll en rullad ansiktsduk mellan huvudet och väggen.

hur lång tid tar det att fixa rundade axlar?

ett antal variabler bestämmer hur lång tid det tar att fixa dina rundade axlar.

• har du haft rundade axlar under en lång tid? Ju längre tid, desto mer sannolikt kommer det att bli en längre tid ångra vilka vanor du har byggt upp och statusen för dina muskler.
• ditt engagemang för att fixa dina rundade axlar. Kom ihåg att hållning är en aktiv process — vilket innebär att du måste vara aktivt medveten om din hållning hela dagen och engagera dina posturala muskler.
• tillgång till en skicklig sjukvårdspersonal. Du kan påskynda processen att fixa dina rundade axlar genom att arbeta med en skicklig sjukvårdspersonal som en sjukgymnast. De kan hjälpa dig att göra stadiga framsteg.

rundade axlar Stag

Jag är ofta frågad hur man korrigerar rundade axlar med en stag. Medan jag uppmuntrar mina kunder att fixa sin rundade axel med en kombination av förändrade dåliga vanor och övningar för rundade axlar, finns det tillfällen då en rundad axelstöd kan vara ett tillfälligt sätt att ta itu med problemet. Det är inte en långsiktig fix (bra hållning är).

här är två rundade axlar hängslen att överväga.

• Truform Rigid Spinal ortos
• C. A. S. H. (Cruciform Anterior Spinal Hyperextension)

hur man har en perfekt hållning

hållning är grunden för all rörelse och träning. Det är därför jag utvecklade onlinekursen, perfekt hållning på 30 dagar.

perfekt hållning

en perfekt hållning har många fördelar.

• minskar risken för rygg -, nacke-och axelvärk.
• förbättrar balansen och minskar risken för ett fall.
• främjar en positiv självbild.

hållning och osteoporos

bra postural anpassning är särskilt viktigt för individer med osteoporos och låg bentäthet.

enkla rörelser du gör varje dag kan leda till små frakturer i ryggraden.

till exempel kan dålig postural anpassning när du hostar, nysar eller når något orsaka mikrotrauma i ryggraden. Med tiden kan dessa mikrotraumor lägga till och så småningom leda till ryggkompressionsfrakturer.

en dålig hållning bidrar till att balansera problem. Som ett resultat riskerar individer med osteoporos och låg bentäthet ett makrotrauma i ryggraden på grund av balansproblem.

källan till dålig hållning

Varför har inte fler av oss en perfekt hållning? Eftersom många av de aktiviteter vi gör i dagens moderna värld involverar framåtböjning.

aktiviteter som att läsa i sängen, använda en mobiltelefon, spela, SMS, sitta i timmar böjd över en bärbar dator, sticka, virka och många fler uppmuntrar framåtböjning.

många människor tar denna framåtrörelse i sina tränings-och fritidsaktiviteter. Tyvärr förstärker detta Dålig postural anpassning.

Om vi inte gör anpassningar till vår miljö eller korrigerar vår hållning, försvagar vi och sträcker vissa muskler och stramar andra muskler över tiden. Denna muskulära obalans leder till dålig postural anpassning.

Vi måste fixa denna obalans, ändra våra rörelser så att vi kan få den hållning vi vill ha.

hur man uppnår en perfekt hållning

många av oss vet inte hur man får och behåller en perfekt hållning. För att ha en bra hållning måste vi lära oss grunderna i god hållning, veta vilka övningar som främjar postural anpassning och hur man får bra hållning i våra dagliga aktiviteter.

därför skapade jag perfekt hållning på 30 dagar. Kursen behandlar vart och ett av dessa områden och visar hur du utvecklar en perfekt hållning, hur du ändrar dina dagliga aktiviteter och hur du gör din perfekta hållning till en permanent del av ditt liv.

perfekt hållning på 30 dagar kommer att förbättra din hållning, öka ditt självförtroende och låta dig leva ett smärtfritt liv.

slutsats

Jag uppmuntrar dig att tänka på de stationära saker du gör (som att sitta) under en längre tid och försöka göra ändringar som förbättrar din hållning och undviker rundade axlar.

dessutom överväga de aktiviteter du älskar att göra. Fråga dig själv:

1. gör du upprepade gånger rörelser som får dig att runda axlarna?
2. Hur kan du motverka dessa rörelser genom god anpassning och träning?

följ dessa riktlinjer och du kommer snart att fixa dina rundade axlar.

perfekt hållning och Postural anpassning

Jag har en sida tillägnad perfekt hållning. Du kan hitta information om hur du får den perfekta hållningen. För dig som är intresserad av dedikerad fysioterapi, erbjuder jag också en-mot-en fysisk terapi postural anpassning genom min Posture Alignment Therapy.