hur jag övervann min Hudplockningsberoende

det är 5: 40 AM, och jag applicerar concealer före en körning. Strunt samma att det fortfarande är mörkt nog för en huvudlampa—jag måste spackla den zit jag har plockat i scabrous oblivion.
plockning är min kvällsritual. Jag ska söka efter en fläck eller en blockerad por, sedan attackera. Jag fortsätter att poke och prod på dussintals knappt där brister tills det är dags att låta min man i badrummet borsta tänderna-eller jag behöver få första hjälpen kit att tendera till den gory röra jag har gjort.
jag började plocka min hud när jag var runt 11. Jag tror att jag har spenderat 15 minuter varje natt sedan dess framför spegeln, vilket innebär att jag har slösat bort cirka 2 192 timmar av mitt liv på denna icky ritual. Jag kan inte säga hur många gånger jag har upprepat dessa steg: Squeeze bump. Förbannelse smärta. Vänta scab, riva av det för att avslöja…frisk hud! En gång var jag tvungen att bära ett bandage på hakan efter att ha försökt Lans en pimple med en nål. Och på restaurangen där jag brukade arbeta, jag sargade en fläck så illa under rasten att jag var tvungen att täcka den med orange krita vi brukade skriva ut dagens special.
”Alla väljer”, säger Jon E. Grant, MD, professor i psykiatri vid University of Chicago och ordförande för den vetenskapliga rådgivande styrelsen för TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors. ”Det är när plockning stör ditt liv och resulterar i skador som får dig att känna dig som en paria, att det blir en störning.”Och konsekvenserna kan vara allvarliga: Grant säger att vissa patienter behöver hudtransplantat eftersom deras stympade hud inte kan läka; andra får systemiska infektioner efter att bakterier under naglarna kommer in i blodomloppet.
mina ärr tenderar att blekna, men genom åren har jag undvikit sex, simning, fester och starkt upplysta sportevenemang eftersom jag var generad av den skada jag hade gjort i mitt ansikte. ”Aldrig mer”, skulle jag skrapa i min dagbok—och sedan vara tillbaka på den den natten. Plockningen slog en tipppunkt efter att jag lämnade mitt kontorsjobb för att arbeta hemifrån. Jag hade plötsligt flexibiliteten att skjuta upp möten ansikte mot ansikte tills min hud rensade upp-vilket jag aldrig gav det en chans att göra. Min privata vana började påverka min försörjning.plockning, som psykiatriker kallar excoriation disorder, anses vara ett kroppsfokuserat repetitivt beteende (BFRB), som hårdragning och nagelbitning, och är vanligtvis ett garderobstillstånd. ”Många drabbade skäms, eller de tror att de är de enda med detta problem”, säger psykoterapeut Tom Corboy, verkställande direktör för OCD Center Of Los Angeles.under 2013 legitimerade experter i huvudsak tvångsplockning genom att inkludera det i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, under ”Obsessive-Compulsive and Related Disorders” (en studie visade att 21 procent av OCD-drabbade också har en BFRB). Men du hör inte folk skämta om vanan på samma sätt som de kan säga att de är ”lite OCD” om sitt skrivbord.
Jag önskar att jag kunde hitta varför jag väljer. Experter säger att BFRB är delvis genetiska (forskning med tvillingar tyder på att samma gener kan ge risk för både hudplockning och hårdragning), och jag känner till två andra pimple obsessives i min familj. Men min bästa förklaring är att rensning av täppt porer får mig att känna mig produktiv. Jag tycker också att fokusera på mitt ansikte distraherar mig från bekymmer i mitt huvud—jag väljer lite mer under tider med intensiv stress. Då känner jag också lusten när jag är glad, arg eller väntar på att min tvätt ska torka. Grant råder patienter att flytta sitt fokus från” Varför ”till” vad kan jag göra åt det”, för medan vissa människor väljer att hantera depression eller ångest, gör många det tanklöst. Och nuvarande bevis tyder på att plockning i allmänhet inte är en indikation på olöst trauma. Tänk på det så här:” när en hund fortsätter att slicka en plats tills pälsen lossnar, undrar vi inte om den var älskad som valp”, säger han. ”Vi vet att det bara inte verkar ha en avstängningsbrytare för ett gemensamt beteende.”
Den rekommenderade behandlingen är kognitiv beteendeterapi (CBT), som hjälper dig att justera dina handlingar genom att lära dig att argumentera med dig själv: jag måste välja eftersom jag är stressad om arbete! blir är detta projekt verkligen så skrämmande? Pop lite bubbelplast istället. CBT kompletteras ibland med acceptans och engagemangsterapi, vilket innebär att man gör fred med lusten att välja snarare än att försöka förvisa det, eller vana-blockerande strategier, som att dämpa badrumsljusen eller klippa naglarna korta.
för ungefär två år sedan började jag träffa en psykoterapeut om min kroniska oro. Om hon märkte mina ansiktssår nämnde hon dem aldrig. Men att hålla tyst om en så stor del av mitt liv kändes oärligt, så jag äntligen arbetat upp modet att berätta för min terapeut jag plocka…och verkar inte kunna sluta.
hon insåg att min fråga inte var relaterad till brist på viljestyrka. Vi hade redan pratat om hur jag alltid stannar vid en kvadrat mörk choklad och aldrig missar ett träningspass. Faktum är att min terapeut misstänkte att jag förmodligen har för mycket självkontroll. Hon föreslog att jag övar”känner mina känslor” —min ångest och min lust att välja—snarare än att försöka förvisa eller agera på dem. Tanken är att behandla varje Finn som en Buddhist skulle: erkänna, men svara inte. att erkänna mitt problem fick mig att ta det mer på allvar, och min terapeuts svar hjälpte mig att se att ingen mängd disciplin kunde fixa det. Jag insåg att jag skulle behöva ta itu med min missbruk från några olika vinklar, och sparkar det skulle ta tid.
min terapeut hjälper mig att acceptera mig själv som jag är, zits—och min tvång att välja dem—och allt. Jag har också kommit med några antipick-tricks: Jag påminner mig om att medan plockning kan låta mig zonera ut i ögonblicket är det inte värt skammen och frustrationen jag känner efteråt, och jag övar vana blockerare som att använda en ansiktsolja på natten som gör min hud för Hal att välja och sedan gömma några spännande fläckar under en rosa torkande lotion. Under dagen försöker jag hålla mig åtminstone några meter från speglar eller undvika dem helt och hållet. Innan sängen använder jag tiden som en gång ägnas åt att plocka för att läsa en tidning eller applicera ögongel och nackkräm.
Jag är glad att rapportera att de flesta nätter jag lyckas inte plocka, även om det fortfarande är förvirrande att hoppa över detta avgörande steg i min rutin. Och några månader efter min kamouflerade predawn-körning kan jag nu binda upp mitt hår på morgonen utan att känna mig tvungen att röra vid mitt ansikte.
Jag tror inte att jag någonsin kommer att kunna förbise en skarp whitehead, men det gör mig ganska typisk. ”Även om behandlingen fungerar för många människor betyder det inte att de slutar välja helt”, säger Grant. ”De minskar det väsentligt, så de känner att de får sina liv tillbaka.”Med andra ord lär vi oss att välja våra strider.
skrapa ytan minst 3,4 miljoner amerikaner lider av hudplockning, enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, och tre fjärdedelar eller fler av dem är kvinnor.
vill du ha fler berättelser som detta levereras till din inkorg? Registrera dig för Oprah.com Spirit nyhetsbrev!