Hur man äter hälsosamt på College (på det billiga!)

Ursprungligen postat: Feb 11,2017
Senast uppdaterad: Feb 13, 2018

vad händer om du kunde få bra, välsmakande, hälsosam och billig mat för ditt studentrum? Denna personliga tränare och näringsspecialist förklarar hur.

som högskolestudent har du förmodligen knappt tillräckligt med pengar för att köpa ramen, mycket mindre snygga sallader, lax och andra hälsosamma livsmedel.

men även om hälsosam mat har rykte om att vara dyr, behöver det inte vara så—även för studenter. Om du vill fylla på god mat för dig att hålla i ditt studentrum, använd dessa tips. Du får vad du behöver och sparar pengar samtidigt.

lär dig försäljningscykeln i din lokala livsmedelsbutik

alla butiker har en cykel för sina försäljnings-och avslutningsartiklar, och om de är nära ditt campus kan de vara särskilt känsliga för kostnadsmedvetna studenter.

kanske har du sett deras veckovisa försäljningsflygblad, som marknadsför erbjudanden för den veckan. Om du inte kan få dessa flygblad personligen kan mataffären till och med dela dem på sociala medier. I alla fall är nyckeln här att veta när dessa promo-cykler slutar, för det är vanligtvis när överskottsartiklar säljs.

vissa livsmedelsbutiker erbjuder även dubbla rabatter på dagen den gamla försäljningen slutar och nya börjar. Det här låter kanske inte som den billigaste tekniken, men AOLs finansblogg säger att detta kan spara dig så mycket som 50% av din livsmedelsräkning. Allt du behöver göra är att planera din livsmedelsresa i förväg.

köp enkla livsmedel och förbered dem själv om du kan

Prepping dina egna måltider är ett enkelt sätt att sänka kostnaderna och äta hälsosammare på college. Du kan bli förvånad över hur mycket hälsosam mat du kan hålla i din sovsal och även hur mycket måltid prep du kan göra om du har mini-kylskåp och/eller mikrovågsugn. Och om du bor i en lägenhet utanför campus eller en svit på campus med ett fullt utrustat kök? Tja, världen är din ostron! (Förutom inte riktigt för att ostron är galet dyra.)

till exempel är förpåsade sallader praktiska, men du betalar mer för den bekvämligheten. För att spara pengar, ta ett salladshuvud ($1–$2), tillsammans med morötter (mindre än $2 för en hel massa), en gurka ($1) och kanske några fler grönsaker efter eget val (spendera upp till $5). Hacka allt hemma och förvara i en lufttät behållare i kylen för en lätt att ta tag i bas för lunch och middag sallader.

Du kan sannolikt få minst fem små sallader ur det, vilket slutar kosta mindre än $2 per sallad. Du kan till och med ta med några till cafeterian och äta den som en sida med en förrätt de serverar.

men sallad matematik är bara början. Andra bra billiga men hälsosamma matval för studenter inkluderar:

• äpplen
• bananer
• bönor och/eller linser
• ägg (mikrovågsmugg omeletter, någon?)
• vitlök
• Hummus
• lök
• jordnötssmör
• Popcorn (leta efter alternativ med lågt salt, lågt kaloriinnehåll, inte den smördränkta typen)
• ris, helst brunt (ta tag i mikrovågspåsen om du inte har en spis)
• Rotisserie kyckling (om du inte kan laga en kyckling själv)
• Salsa
• spenat
• sötpotatis
• tomater
• tortillas
• tonfisk (leta efter låg natrium/förlåtande rumskamrater)
• fullkornsbröd
• fullkornspasta
• yoghurt, helst vanlig, låg socker och/eller grekisk

med alla recept på nätet har du inga problem att hitta enkla, hälsosamma rätter du kan göra i en sovsal. (Redaktörens anmärkning: om du har ett fullt utrustat kök rekommenderar vi starkt detta ”episkt sparsamma” ris-och bönrecept!) Och glöm inte, matlagning är en superhändig livskunskap, så ju mer övning du får desto bättre.

relaterad: 5 enkla recept att laga mat i ditt sovsal

handla bulkartiklar

bulkdelen är där du sparar på förpackningskostnaden. Du kan få samma mängd av de flesta granola, nötter och korn för betydligt mindre, särskilt om de kör en försäljning. Om din livsmedelsbutik har bulkfack—och du är inte kräsen-gå till de föremål som säljs för att få mycket mat med en brant rabatt. Komplettera dessa torra varor med andra lättfördärvliga föremål som nämns ovan för att göra hälsosamma måltider och snacks direkt i ditt studentrum.

sedan finns det bulkbutiker. Och precis som du kanske har slagit sig ihop med din rumskamrat att dela big-biljett sovsal objekt som din mini kylskåp eller TV, Du kanske kan gå in på en bulk butik medlemskap tillsammans. Om inte, varför inte be om en som en semester eller födelsedagspresent? (Var bara beredd på en blick av förvåning från dina föräldrar.)

handla först

Ibland är de butiker vi antar är billigast faktiskt dyrare än vi inser. Medan Trader Joe ’s är känd för sina låga priser, fann en ny livsmedelsbutikanalys att butiker som Aldi, Publix och Kroger kom in över Trader Joe’ s för att erbjuda de mest veckovisa besparingarna.

om du har tillgång till mer än en livsmedelsbutik, shoppa runt innan du går till din go-to. För att testa skillnaden i prissättning, gör samma exakta livsmedelsresa två veckor i rad (köpa alla samma exakta artiklar) i två olika butiker. Jämför summan för att se var du kan spara mest.

dra nytta av kuponger och prissättningsappar

kuponger är ett av de bästa sätten att spara på hälsosam mat. De lokala tidningarna är packade med tillverkarkuponger, och många märken marknadsför nu nyare, mindre bearbetade livsmedel, så att du kan spara stort på de saker du vill ha mest.

Du kan också använda livsmedelsbutiker prissättning program som leder dig mot de bästa erbjudandena och kan även ge dig pengar tillbaka för shopping.

använd din studentrabatt

de flesta återförsäljare och livsmedelsbutiker i college städer erbjuder rabatter för studenter, så länge de visar ett ID. Använd detta för att spara på hälsosamma matvaror när du kan. Det är inte bara det enklaste sättet att spara men rabatten är också vanligtvis hög, cirka 20% rabatt i många fall.

att spara pengar på hälsosam mat på college är helt genomförbart. Oavsett om du använder en app, gör din forskning eller litar på bulkfacken varje vecka kan du få vad du behöver utan att gå över budgeten.