Hur man bygger en kropp som Cristiano Ronaldo
Ja, han är lite arrogant och har ett ansikte som du vill slå, men kredit var beror – den största fotbollsspelaren på jorden, förmodligen, har en kropp som de flesta gymbros skulle ge upp sitt badkar av protein för. Plus, han tjänar uppemot 350,000 xnumx xnumx i veckan, daterar supermodeller och har just lanserat en ny underkläderlinje. Och som du kan se är han ganska glad över det.
(RELATERAD: Hur Ronaldo blev bäst i världen)
men glöm hans byxor, hans ilska-bränslefunktioner och alla andra materialistiska nonsens i en minut. Sultanen av Stepover har kroppsbyggnaden av en Mäns hälsa täcka stjärna.
Vill du veta hans knep? Din tur är inne.
verkliga bröstvinster
låt oss börja från toppen. CR7 har en kista och ett par stenblock axlar berget skulle vara stolt över, men det kommer inte lätt. Dina pecs är till exempel notoriskt svåra muskler att bygga, och det tar ett tag att utveckla tillräckligt med kraft för att lyfta tunga vikter för att skapa stora förändringar.
bänkpressen är ett klassiskt drag och ett riktigt test av överkroppsstyrka. Så här behärskar du det. Men det är inte den enda övningen som hjälper till att bygga bröst av stål. Här är fem bröströrelser du borde göra, men förmodligen inte. och kom ihåg att dina ryggmuskler är lika viktiga. En dåligt konditionerad rygg begränsar hur hårt du kan trycka framifrån. Titta på våra bästa drag för att bygga Ballon d ’ Or vinna tillbaka abs.
Rocket abs
numera är livet för en professionell fotbollsspelare en hälsosam. Med idrottsvetenskap tar över, fotbollsspelare vet nu vad man ska äta, när man ska äta och, viktigast av allt, vad man inte ska äta. Är du osäker på vad du ska mata din kropp? Våra 8 fettförlusttips för en smalare ram hjälper.
det är också viktigt att träna. Om du vill fackla fett snabbare än en Cristiano Ronaldo frispark, måste du komma in i squat rack och stanna där. Kom ihåg att fett inte diskriminerar. Om du bränner kalorier börjar fettet smälta. Sammansatta rörelser, som squats och deadlifts, använder hela muskelgrupper och kräver stora mängder energi. Ju mer energi du använder desto mer kalorier bränner du. Det är så enkelt är det.
börja med vår definitiva guide till squats och deadlifts.
(relaterad: varför din squat inte fungerar)
men vi vet att ni älskar en bra abs träning, så här är våra tre bästa:
1. 30-minuters kroppsvikt sex-pack byggare
2. De 10 bästa övningarna för starkare abs
3. 10-minuters sex-pack utmaning
Bernab biceps
om du vill ha stora bis måste du arbeta på din Tris. Och varför är det så? Tja, din tris utgör faktiskt 60% av din Arms muskelmassa – så de bicep-krullarna kan vänta på nu. Fokusera istället på våra 7 bästa övningar för att öka dina triceps.
(relaterad: tredubbla storleken på dina triceps)
När du har dessa spikade, ta en (eller några) av våra biljetter till gun show.
(RELATERAD: Hur man behärskar bicep-krullen)