hur man effektivt drar av en All-Nighter

huruvida du är en högskolestudent som förhalade den termen fram till kvällen innan eller en framgångsrik vuxen med en hektisk karriär, chansen är stor att du kommer att dra en all-nighter någon gång.

som frilansskribent har jag spenderat mycket tid på att arbeta hela natten — vanligtvis på grund av en stor arbetsbelastning och en förestående tidsfrist. Medan jag tror att de flesta kan komma överens om att all-nighters inte är en bra strategi på lång sikt, kan de vara användbara.

tricket är att hålla processen så lätt på din kropp som möjligt samtidigt som du ser till att du får ut det mesta av din all-nighter.

Håll dig borta från höga doser koffein

de första gångerna jag drog en all-nighter för att träffa en deadline var min strategi enkel: drick så mycket kaffe som jag kunde mage och börja sedan arbeta. Ursprungligen kände jag mig trådbunden — så mycket att jag kunde höra mitt hjärta slå i bröstet, och mina fingrar vibrerade praktiskt taget medan jag skrev.

då-vanligtvis runt fem eller sex am, skulle jag börja släpa. Jag skulle fortfarande ha några timmars arbete kvar, men jag kunde knappt hålla ögonen öppna. Mina meningar, som jag senare skulle korrekturläsa, slutade likna alfabetssoppa. Oavsett hur mycket koffein jag drog ner, skulle den tunga utmattningen förbli tills jag kunde få lite sömn.

som det visar sig kan för mycket koffein faktiskt fungera mot dig när du försöker arbeta hela natten. Vissa studier tyder på att i stället för att konsumera en hög dos koffein på en gång (900 milligram eller mer), Är du bättre att ta i en måttlig dos (600 milligram eller mindre) några gånger under natten.

medan en hög dos kan leda till biverkningar som skakningar, ångest eller oförmåga att koncentrera sig, kan mindre doser ge den energiökning du behöver. Nu, istället för att konsumera mitt kaffe på en gång, dricker jag det i mindre mängder under en period av timmar.

ta en 90-minuters tupplur i förväg

bara för att du drar all-nighter betyder inte att du inte kan få lite sömn. Om du redan vet att du kommer att vara uppe hela natten, försök ta en 90-minuters tupplur i förväg.

även om det kan vara frestande att ta 30-minuters power naps, rekommenderar experter faktiskt detta. I stället för att hålla dig vaken, kommer en 30-minuters tupplur bara att lämna dig groggy-och kan ta dig upp till ytterligare 30 minuter att återhämta sig från.

en fullständig 90-minuters tupplur är dock tillräckligt för att sätta dig igenom en hel sömncykel. Att offra en och en halv timme när du kan arbeta kan verka som mycket, men om det hjälper dig att hålla dig mer produktiv totalt sett kan den tupplur löna sig.

Nu, när jag vet att jag planerar att stanna uppe hela natten, dricker jag en kopp te på eftermiddagen och ställer in mitt larm för att väcka mig på nittio minuter. Det här är en teknik som jag har hittat som faktiskt verkar hjälpa — jag vaknar mest uppdaterad och känner mig mindre groggy under natten.

ta dig tid att återhämta dig nästa dag

den som någonsin har dragit en all-nighter vet vad en mardröm nästa dag kan vara. Om du har tur kan du kanske fånga några Zzz följande dag och kalibrera om ditt sömnschema de närmaste nätterna.

men om du har någon form av skyldighet — som en klass eller ett jobb — kanske du inte kan sova direkt. Berätta för din chef att du stannade uppe hela natten för att avsluta den d&d-kampanjen kanske inte tas som en legitim ursäkt för att ringa ut.

skyldigheter åt sidan, att överleva nästa dag kommer ner till att äta koffein och känna till dina gränser. Som du gjorde kvällen innan, Vill du begränsa ditt koffeinintag till måttliga, fördelade doser.

även om du mår bra, glöm inte att du fortfarande är sömnberövad. Sömnexperter som David Dinges påpekar att liten eller ingen sömn kan påverka dina känslor och hur bra din hjärna bearbetar information. Att komma bakom ratten i en bil, till exempel, kanske inte är den största tanken. Chansen är att du inte kommer att arbeta i full fart — och det är okej att inse att du har gränser.