hur man får bredare höfter med Yoga/21 Yoga poserar för bredare sida Glute

delning är omtänksam!

Om du alltid har tänkt att dina höfter var för små och du drömde om sätt att öka den. Du har din önskan idag, det här inlägget kommer att visa några yogaställningar för större skinkor och de är också bra höftvidgande yogaställningar.

vet du att sitta ner, läsa, köra, träna och titta på dina favorit-tv-program kan låsa upp dina höftmuskler som orsakar dig evig smärta och dålig hållning?

Du kan dock lösa dessa problem helt enkelt genom att överföra energi genom dina höfter.

Om du bara vill lära dig sätt att öka dina höfter eftersom du älskar att ha större höfter, är den här artikeln för dig.

vi ska ge dig en lista över hur du får bredare höfter med yoga genom att analysera 21 yogaställningar för bredare höfter.

att få något mål beror dock på mycket hårt arbete.

Så, om du är villig att lära dig detta poser som kan förbättra dina höfter flexibilitet, rörlighet, ställningar och allmänt välbefinnande läs vidare. Läs också den här relaterade artikeln om 12 enkla yogaställningar för två personer (vänner, partner eller par)

hur man får bredare sida Glute med Yoga (Yoga för bredare sida Glute )

för att få en bredare höft med yoga ska du välja någon 8 till 10 av denna yoga för bredare höfter listade och sedan utföra dem dagligen enligt instruktionerna för varje drag nedan. Se till att du också läser detta på mat för bredare höfter som du bör inkludera i din måltid.

och sedan vill du ta 1 eller 2 dagar att vila inom en vecka.

21 yogaställningar för bredare höfter| yogaställningar för större skinkor| yogaställningar för höfter

så låt oss utforska de bästa poserna du kan göra som inte bara ger dig bredare höfter men också håll dina höfter och kropp i utmärkt skick. Låt oss börja.

# 1. Happy Baby Pose-Yoga poserar för höfter

ligga på mattan uppåt, höja knäet till bröstkorgsnivån. Tryck sedan på din nedre rygg platt på mattan och lås de yttre själarna på dina fötter. Dra försiktigt ner fötterna och föra den nära armhålorna och bredda knäna också. Håll den här posen i 60 sekunder och Le när du gör den här posen.

#2. Childs Pose-Yoga poserar för höfter

denna pose är enkel att göra. Ange ett barns ställning genom att knäböja på en matta och sätta ihop dina stora tår och vila din kropp på dina klackar och hålla knäna ifrån varandra. Andas nu ut och sänk bröstet mot mattan och lägg det mellan låren. Därefter trycker du armarna framför dig. Du kommer att känna sträckan på nedre rygg, höfter, fyrhjulingar och axlar. Håll dig med posen i 30 till 60 sekunder.

• 11 Bästa Yoga för överviktiga nybörjare + Hur ofta ska en nybörjare göra Yoga
• 15 Yoga utmaning för en person att gå ner i vikt(Yoga utmaning för 1)
• 17 Yoga poserar för att förlora inre lårfett: Yoga för att minska låren på 2 veckor

#3. Eye of the Needle Yoga Pose för bredare höfter

för att starta denna process, ligga på ryggen på mattan. Böj knäna och håll höften och fötterna breda från varandra. Ta sedan ditt högra knä och lägg din högra fotled över ditt vänstra knä nära bröstet. Håll huvudet på mattan och lyft armarna och lås vänster lår och dra det mot bröstet för att öka trycket på sträckan. Och håll posen i 30 till 60 sekunder.

# 4. Cobblers pose

sitt på en matta och håll ryggraden rak. Andas sedan ut och vik knäna mot ljumsken och låt knäna falla till mattan, lägg fotsulorna ihop. Du kommer att känna denna sträcka på dina höfter och inre lår. Du kan också förlänga fötterna närmare dina ljumskar genom att ta tag i anklarna eller stortån för att dra åt sträckan och hålla i ytterligare 30 till 60 sekunder. Lär dig hur du får bredare höfter med Yoga genom att öva denna pose.

# 5. Warrior II-Yoga poserar för höfter

Starta denna pose genom att stå på mattan, fötterna och höften brett ifrån varandra. Vänd sedan till ena sidan och utöka din position till cirka 4 fot men se till att du justerar dina fötter väl. Vrid också foten framför dig så att tårna vetter mot mattans framsida. Vrid nu den andra foten till cirka 45 grader. Sträck ut armarna i en parallell linje med handflatorna mot mattan. Aktivera din kärna genom att böja knäet framför till 90 graders vinkel. Se till att du håller foten platt på golvet.

se sedan ut på toppen av armen framför dig för att hålla balansen och håll den här positionen i 30 sekunder och byt sedan till andra sidan.

# 6. Modifierad Garland Pose

sitt på mattan och håll fötterna breda isär, böj nu knäna och sjunka ner på höfterna i en knäböj. Utöka låren så att de är bredare än din Torso medan du håller fötterna på mattan. Luta dig också lite framåt och skjut armbågarna inuti knäna och Lås din handflata i en bönposition och höja dem till din hjärtnivå. Lyft nu upp huvudet och förläng ryggraden.

Håll denna pose i 10 till 20 sekunder och känna effekten av denna stretch på dina höfter när armbågarna löst trycker mot dina inre lår.

# 7. Nedåtvänd groda Pose

Starta denna pose på alla fyra med knäna brett ifrån varandra och vrid fötterna på vardera sidan ut. Sänk armbågarna och håll underarmarna och handflatan platt på golvet. Andas sedan ut och tryck tillbaka höfterna lite tills du känner sträckan djupt i ljumsken och höftområdena. Håll den här posen i 30 sekunder och sväng sedan framåt men räta ut armarna för att gå ut ur denna pose.

# 8. Camel Yoga poserar för höfter

för att starta denna pose, knä på mattan med knäna och höften brett ifrån varandra. Därefter Plantera toppen av dina fötter och sken på mattan. Lägg händerna på sidorna av båda höfterna och luta dig gradvis tillbaka i hakan. Tryck nu på höfterna framåt men fortsätt pressa dina glutes för att skydda den nedre delen av ryggen. Du stannar antingen på den här posen eller når tillbaka för att ta tag i dina klackar. Se också till att du lyfter uppåt för att undvika att trycka in i nedre delen av ryggen. Stanna nu på den här posen i 60 sekunder.

# 9. Extended Leg Squat Yoga poserar för höfter

börja med en bred squat pose och vrid fötterna i vinkel 45 grader. Skjut höfterna ner mot dina klackar och rör fötterna tills din torso inte vilar på låren. Se till att du håller händerna på golvet, förläng sedan ditt högra ben åt sidan och låt dina höfter röra sig mot din vänstra häl. Lyft nu dina händer till bönposition till nivån på ditt hjärta och håll det i 3 till 6 andetag och upprepa ställningen för motsatt sida av din kropp.

# 10. Crescent Lunge Pose

stå O fötterna, lägg en fot framåt och gå in i ett lung, böj knäna i vinkeln 90 grader och håll balansen med tårna. Lyft sedan armarna över huvudet och tryck försiktigt dina höfter framåt medan du håller dem i en fyrkantig position. Håll i 60 sekunder. Bryt posen med din främre häl och upprepa på andra sidan kroppen. Om du letar efter hur du får bredare höfter med Yoga, prova den här posen.

# 11. Reclined Hand to Big Toe Pose

ligga platt på ryggen på mattan och förläng dina ben framför redo med en yogarem. Vik ett knä och ta det till bröstet och slinga remmen runt bollen på dina fötter. Håll nu bandet och räta ut benen försiktigt och håll bandet så spänt som du vill att det ska vara. Se till att du böjer fötterna och håller höfterna på golvet och öppnar dina förlängda ben åt sidan. Håll i 60 sekunder och byt pose till de andra benen.

#12. Fire Log Yoga för bredare höfter

Starta denna pose genom att sitta på mattan och lägg din vänstra fot ovanpå ditt högra knä och tryck din högra fot under vänster knä. Tryck sedan ner dina höfter och håll bröstet öppet med en rak ryggrad. Andas nu ut och luta din torso framåt för att hålla posen stark. Håll i 60 sekunder och byt sedan till det andra benet.

#13. Downward Dog split

börja på alla fyra och håll ryggraden raka och tryck upp höfterna och suga in magen. Öppna sedan fingrarna och lyft ett ben och sträck det upp och bakom dig. Böj också knäna och låt fötterna täcka din glute. Öppna din yttre höft lite när du sträcker dig och öppnar höften. Håll denna position och ta 5-6 andetag och återgå till alla fyra igen och upprepa på den andra sidan av kroppen.

# 14. Ödla Yoga poserar för höfter

gå in i lungpositionen. Lägg också ditt Ledande knä över tån och sänk ditt ryggknä till mattan. Därefter sjunker du i höfterna och tar underarmarna till mattan bredvid ditt Ledande knä. Se till att du lyfter upp huvudet och bröstet. Håll också denna ställning i 30 sekunder och upprepa på andra sidan kroppen.

# 15. Halv Split Yoga poserar för höfter

börja med att gå in i ett lågt utfall med höger fot framåt, håll tårna under knäet och ta ditt vänstra knä till marken. Flytta också din vikt från höger fot för att sitta på dina höfter ovanpå ditt vänstra knä. Därefter kvadrerar dina höfter framåt och lutar bröstet till höger knä så mycket du kan. Dessutom kan du hålla denna pose i 30 sekunder och sedan byta till det andra benet.

#16. Halv stol fotled till knä

börja med att stå rakt, med fötterna och höften brett isär på mattan. Därefter böjer du knäna och sitter höften på en imaginär stol. För att hålla balansen, höja armarna över huvudet. Flytta sedan din vikt till ditt vänstra ben och höja ditt högra ben mot bröstet och korsa din högra fotled över vänster knä. Låt din högra knä böja framåt lätt och håll den här posen i 30 sekunder. Upprepa sedan Ställ det andra benet.

#17. Half Moon Yoga poserar för höfter

Starta posen med fötterna breda från varandra. Vrid sedan fötterna mot mattans framsida och vrid vänster fot lite. Därefter sträcker du händerna till dina sidor till axelns höjd. Sträck nu dina händer för att låsa ditt högra ben eller fotled eller på mattan. Håll axlarna rakt ovanpå varje arm och lyft upp ögonen för att titta rakt upp till vänster handflata. Du kan stanna i triangeln eller flytta din vikt och lägga din högra hand på mattan framför dina högra ben. Börja sedan lyfta ditt vänstra ben, med foten böjd tills den ligger i linje med toppen av axeln. Du kan också stapla dina höfter och sprida upp din Torso och fortsätta titta upp mot himlen med bröstet öppet. Håll den här posen i 6 andetag och byt till andra sidan.

# 18. Lizard Lunge Twist

gå framåt med foten i ett lågt utfall och lägg ditt vänstra knä på mattan. Håll också ditt högra knä bakom foten. Ta sedan din vänstra fot och stötta dig upp med din högra hand, vänd mot ditt högra ben. Dra långsamt foten mot dig och sjunka ner i höfterna och snurra. Lyft huvudet och titta upp i himlen. Håll sedan den här posen i 30 sekunder och byt sedan till andra sidan och upprepa posen.

# 19. Modifierad Ko Ansikte Pose

börja med benen utsträckta framför dig. Vik sedan knäna och håll din vänstra fot under ditt högra knä och skjut den till andra sidan av din högra höft. Håll sedan posen här och fördjupa höftsträckan genom att lägga handflatorna på alternativa sidor av benen och luta dig sedan lite framåt. Håll också denna pose i 30 sekunder och upprepa för den andra sidan av kroppen också.

#20. Liggande gudinna utgör

ligga på ryggen medan du är på mattan. Förläng dina ben framför dig och ta upp knäna så att dina fötter ligger bakom dina höfter. Låt sedan knäna falla på båda sidor medan du håller dina sulor pressade tätt ihop och håll posen i 60 sekunder.

#21. Sittande bredbent framåtböjning

Starta denna yogaställning för höfter genom att sitta på en matta och sträck ut benen. Öppna sedan dina ben så mycket du kan bära. Se till att du pekar knäskålarna och tårna uppåt. Tryck benen i golvet och börja gå fingrarna framför dig medan du lyfter bröstet och huvudet. Behåll din position så mycket som det känns bekvämt att göra det. Så, om du kan, flytta fingrarna tills du tar tag i dina stora tår och håll din pose i 30 sekunder.

slutsats

i den här artikeln undersökte vi hur man får bredare höfter med Yoga och gav dig 21 yogaställningar för höfter som du kan använda för att få bredare höfter.

dessutom, om du är konsekvent och stanna på det på lång sikt dessa yogaställningar kommer att öppna dina höfter.

dessutom kan du gå från styva höfter till smidiga höfter med hjälp av dessa yogaställningar i dina dagliga träningsrutiner.

Dessutom kommer de att öka hur flexibel och mobil du är. Att göra enkla lungor ökar faktiskt höftens elasticitet. Prova det idag.

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig? Vänligen dela för att stödja oss. Läs också detta inlägg på 51 mat att äta om du vill ha en bredare höfter