hur man förbättrar flexibiliteten snabbt

många människor vet inte hur man förbättrar flexibiliteten, särskilt bortom en viss punkt. Men att förbättra din flexibilitet är lättare än du tror och du kan göra det snabbt, för. Här är några enkla steg som hjälper dig att förbättra din flexibilitet, snabbt.

åta sig att din flexibilitet rutin

Du kan inte få flexibilitet om du inte är villig att åta sig att en stretching rutin. Helst bör du sträcka i 20 till 30 minuter varje dag. Mjuka sträckor, när de utförs regelbundet och repetitivt, kan leda till stora förbättringar i flexibilitet.

andas djupt

När du andas grundligt och snabbt förblir din kropp spänd och du kommer att känna dig upprörd och högsträngad. Det är svårt att sträcka ordentligt när du känner så här.

När du utför dina sträckor, andas djupt, fullständigt och långsamt. Djup andning är avgörande för att sträcka och öka flexibilitetsnivåerna. Djup andning lugnar nervös agitation för att hjälpa din kropp att slappna av. Djup andning syresätter också musklerna för att förbättra blodflödet till muskelvävnaderna och avlägsna mjölksyra, som båda kan uppmuntra dina muskelfibrer att sträcka sig djupare än de skulle om du fortsatte andas grundligt.

Du vet att du andas djupt när buken expanderar innan bröstet och bröstkorgen börjar expandera. För att hjälpa dina muskler att slappna av mer fullständigt, räkna till fyra när du andas in och räkna sedan till sex när du andas ut. Långa utandningar hjälper kroppen att släppa spänningar.

andas in i dina muskler

När du har blivit vana att andas djupt, fullständigt och långsamt, börja andas in i dina muskler. Detta är inte så komplicerat som det kan låta för er som aldrig har provat det. Tänk dig bara att din andedräkt flyttar muskeln du sträcker. Om du har problem med detta, börja med att andas in i musklerna i axlar, bröst och övre rygg; detta kommer att vara lättast, eftersom dessa muskler direkt omger dina lungor.

När du fokuserar din uppmärksamhet på muskeln du sträcker samtidigt som du andas djupt och fullständigt, börjar du känna att muskeln slappnar av mer och mer med varje utandning. Du kommer att kunna få mer flexibilitet i den muskeln snabbare än du skulle göra om du bara sträckte den utan att uppmärksamma.

kontrakt och slappna av

det sista steget i att öka din flexibilitet snabbt är att dra ihop dina muskler, hålla sammandragningen i 20 till 30 sekunder och sträck sedan igen. När musklerna tvingas förbli kontrakterade i många sekunder, då när de äntligen får slappna av, slappnar de av ännu mer än de innan du kontrakterade dem till att börja med. Att sträcka dina muskler efter att ha kontraherat dem i 20 till 30 sekunder bör göra det möjligt för dig att flytta mycket djupare in i dina stretchövningar.upprepa dina sträckor

Repetition är nyckeln till att få flexibilitet snabbt; upprepa dina stretchövningar två eller tre gånger per stretchningssession gör att dina muskler växer längre snabbare så att du kan gå från styv till splittring på nolltid. När du upprepar din stretching session för andra och tredje gången, kommer du att märka en stor skillnad i din egen flexibilitet. Du kommer att upptäcka att du kan gå djupare in i dina sträckor och hålla dem längre.