Hur man förfalskar att vara mer säker när du bara inte känner det

förtroende kan vara en avundsvärd kvalitet. Att vara helt säker på dig själv och dina förmågor ger dig modet att ta risker och åstadkomma stora saker. Men förtroende kommer inte alltid lätt, och det kan komma och gå beroende på ditt humör. De goda nyheterna: Du kan förfalska det ganska enkelt.

Kom ihåg att självkänsla och självförtroende är olika. Du kan känna att du suger på allt du gör och fortfarande vara helt säker på att få jobbet gjort. Och det fungerar åt andra hållet, för. Du kan värdera dina färdigheter, men kanske är du bara inte väldigt säker på att använda dem runt andra människor. Problemet med det är att vissa sociala situationer kräver förtroende: till exempel att hålla ett tal eller en jobbintervju. Oavsett scenario, här är några saker att tänka på för att komma över som säker när du bara inte känner det.

tala rätt kroppsspråk

kroppsspråk är subtilt, men det kan skicka ett kraftfullt meddelande utan att du ens inser det. Till exempel kommer några vanor automatiskt att ringa dig som saknar förtroende:

• dålig hållning: slouching, hunched shoulders
• Fidgeting
• korsade armar

att byta ut dem med rätt kroppsspråk kan omedelbart hjälpa dig att bli mer självsäker. Socialpsykolog Amy Cuddy talar om ” hög effekt poserar.”Hon föreslår rörelser som är mer öppna, sprida ut och ta upp lite mer rumshjälp utstrålar makt. Tänk på” Wonder Woman ” – Posen, till exempel (eller någon av dessa andra maktpositioner): armbågarna sticker ut, tar upp mer utrymme och fötterna sprids ut. Det är en klassisk power pose. Dessutom kan övning av dessa” höga maktpositioner ” så småningom hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Det är här den trötta gamla frasen, ”fake it ’til you make it” verkligen ringer sant.

dina axlar kan också vara överraskande indikatorer på självförtroende. Som tidigare FBI-motintelligensagent Joe Navarro påpekade:

under åren, efter att ha gjort tusentals intervjuer, var en av de saker som jag observerade, som tyvärr inte hade skrivits om i litteraturen, hur axlarna förrådde dem som saknade förtroende eller som ljög direkt. Jag fann att när människor är osäkra på vad de säger eller de saknar förtroende, tenderar deras axlar att återspegla den osäkerheten.

han påpekar att höjning av axlarna, i nästan en axelryckning, kan vara en död giveaway som du är osäker och inte säker på. Ställ dig istället rakt upp och dra tillbaka axlarna. Det är uppenbart, och förmodligen råd Din mamma gav dig, men det kan verkligen göra stor skillnad.

det hjälper också att träna. När du förbereder dig för en jobbintervju kan det till exempel hjälpa till att öva på att gå in i ett rum för att få en känsla för ditt eget kroppsspråk (eller till och med träna på en vän). Det kan kännas som en dum sak att göra, men det kan hjälpa dig att bli bekväm i din egen hud.

Master ögonkontakt

inte tillräckligt med ögonkontakt kan uppenbarligen indikera brist på förtroende, men för mycket ögonkontakt kan få dig att se ut som om du försöker för hårt (eller komma över som aggressiv). Du vill behålla precis rätt mängd, men att hitta den söta platsen är verkligen inte så svårt. Som en allmän regel, försök att få ögonkontakt 60 procent av tiden. Självklart, det kommer att variera beroende på situationen, men det handlar mindre om den exakta procentsatsen och mer om att se till att du engagerar dig med någon utan att komma över som alltför intensiv.

det kan hjälpa till att fråga nära vänner och familj hur de känner för din ögonkontakt också. Det är ett enkelt sätt att ta reda på om du gör för mycket eller för lite. För det mesta, fastän, vi tenderar att göra mindre ögonkontakt när vi saknar förtroende. Här är ett knep som hjälper dig att komma ihåg: gör en vana att märka deras ögonfärg. När du träffar någon och vill komma över som säker, para ihop deras namn med sin ögonfärg. På så sätt ger du dem mer ögonkontakt.

lär dig komponenterna i karisma

säkra människor är ofta karismatiska människor; egenskaperna går hand i hand. Medan förtroende fokuserar mer på dina egna vanor och beteenden, handlar karisma om hur du behandlar och interagerar med andra. Kort sagt, du vill vara förlovad.

Vi har tidigare diskuterat boken The Charisma Myth, vilket tyder på att karisma kommer ner till tre saker:

• att vara närvarande i ögonblicket med andra
• utstrålar värme genom att antyda goodwill
• verkar kraftfull genom att komma över som någon som kan påverka världen runt dig

två sekunders regeln kan hjälpa dig med den första punkten. Det är enkelt: innan du svarar när det är din tur att prata, vänta två sekunder. För det första visar detta att du lyssnar på och bearbetar vad den andra personen säger. Men det skapar också en subtil mängd spänning, och när du svarar visar det att du är ansvarig för tonen och flödet i konversationen, vilket skapar en känsla av kraft och självförtroende och slår på den tredje punkten.

att ställa frågor är också ett bra, enkelt sätt att utstråla värme och vara närvarande i en interaktion med någon annan. Intressant är att du också kontrollerar konversationen när du ställer frågor, vilket igen visar makt.

karismatiska människor vet hur man håller konversationen igång också. Undvik besvärliga tystnader med historia/filosofi/metaforregeln. Om du inte är säker på hur du ska svara på något, överväga det från var och en av dessa vinklar. Som blogg Dumb Little Man förklarar:

säg att du och din partner är på en berg-och dalbana i en scen, och du har plötsligt ingen aning om vad du ska säga. Frukta aldrig! Du kan alltid lita på den gamla goda HPM:

historia-detta påminner mig om förra gången jag Red denna dalbana …

filosofi-jag hatar kustfartyg dude! Alla upp-och nedgångar får mig att spy. Men jag går på en varje dag för att förbereda mig för upp-och nedgångar i livet.

metafor-Berg-och dalbanor är som cigaretter …

Kom ihåg, att vara karismatisk handlar mer om hur ditt beteende påverkar människorna omkring dig. Att bara vara närvarande och få dem att känna sig viktiga kan göra en enorm skillnad. Det uppvisar värme och kraft, vilket är karisma i ett nötskal.

låter som om du vet vad du pratar om

naturligtvis, om du vill komma över som säker, Vill du låta som om du vet vad du pratar om…även om du inte gör det.några snabba och enkla sätt att göra det inkluderar:

• Undvik tomma ord: ”um”, ”gilla”, ”uh.”
• hoppa inte vid första chansen att tala. Ta en stund och fundera på ditt svar.
• prata långsamt och lugnt.

utöver det vill du betona vad du vet. Detta är klassiska anställningsintervju råd. Om du inte har det bästa svaret på en fråga, försök inte ljuga eller täcka upp det, men avsluta ditt svar med vad du vet istället. Till exempel, ” Nej, Jag har inte mycket erfarenhet av att tala inför publik, men jag tillbringade mycket tid på att leda möten på mitt gamla jobb, och det hjälpte mig att bli bekväm att prata framför en folkmassa. Det var en utmanande del av mitt jobb, men jag lärde mig så mycket om hur man släcker bränder i processen.”

detta är bara ett dumt exempel, men du förstår tanken. Och det kan fungera med andra scenarier som kräver förtroende, som tal, debatter eller Q&As.

en sak som de flesta av oss är skyldiga till är att försöka bevisa att andra har fel. Det är frestande att sätta människor i deras ställe, men det kan också få dig att stöta på som saknar förtroende. Det är en sak att rensa luften om en fråga du ställs, men att bo på varför du har rätt gör att det verkar som om du försöker bevisa dig själv.

ibland försöker vara säker när du inte kan komma över som kaxig, men det är bara för att du överdriva det. Förtroende handlar inte om att vara bättre än alla andra, det handlar bara om att ha försäkran om att kunna vara dig själv. Så det verkar lite ironiskt att föreslå att låtsas vara mer bekväm i din hud. Men det finns något att säga för cliche, ” fake it until you make it.”Ibland går det med rörelserna faktiskt att du känner dem.

helst vill du lära dig att utveckla självförtroende på lång sikt, eftersom det är ett användbart drag som ger dig möjlighet att prova nya saker, ta risker och uppnå höga mål. Men vi har alla lediga dagar, och för dessa dagar kan dessa tips komma till nytta.

Illustration av Sam Woolley.