Hur man gör den perfekta framåt utfall

Ah, framåt utfall-övningen så många människor älskar att hata.

Du kan undvika det på grund av den djupa bränningen som den producerar i dina quads, men det finns få bättre övningar för att skulptera mager, kraftfulla ben. Men att vrida huvuden är inte den enda anledningen att väva detta klassiska drag i din träningsrutin.

När du utförs med perfekt form (som du ska lära dig) kommer styrkan och rörligheten du bygger inte bara att göra vardagliga ansträngningar (som att bära matvaror och klättra trappor) lättare, men också öka din prestation i sport som sträcker sig från att springa till basket.

hur man utför ett Framåtlung med perfekt Form

• stå högt och håll ett par hantlar i armlängd vid dina sidor (palmer i) med fötterna höftbredd från varandra.
• håll bröstet uppe, axlarna tillbaka, kärnan stagade (föreställ dig att någon håller på att slå dig i tarmen) och tillbaka platt, ta ett stort steg framåt med din högra fot. Sänk ner kroppen tills ditt främre lår är parallellt med marken och ditt bakre knä är böjt 90 grader (det ska sväva ett par tum över golvet).
• pausa och vänd sedan rörelsen för att återgå till startpositionen. Upprepa, den här gången går du framåt med din vänstra fot. Fortsätt alternerande ben med varje rep.

muskler riktade av det främre lunget

främst dina quadriceps och glutes, men också dina hamstrings, kalvar och kärna.

hur man gör det framåtriktade lunget lättare

utför flytten med bara din kroppsvikt, gå inte ner så långt mot golvet eller utför ett bakre lunge, gå tillbaka in i flytten istället för framåt.

hur man gör Framåtlungan hårdare

använd tyngre vikter och / eller håll bottenpositionen längre.

Du kan också prova variationer, inklusive gång-och sidolungor, samt lungradens vridning.