Hur man inte blir sjuk i vinter, enligt läkare

när semestern närmar sig och det kommer närmare slutet av året, det sista du vill ha är att ha influensa eller en kall sidolinje du under denna hektiska tid. Förutom semester sammankomster, fester och resor-i slutet av året kan också innebära att du har en tyngre arbetsbelastning som du bråttom att slutföra årsskiftet tidsfrister. Så vad kan du göra för att skydda dig själv när säsongen är livligare (och människor blir sjuka) mer än någonsin?

Läs Mer: de 6 essentiella kalla och influensaprodukterna du behöver oavsett om du är sjuk eller inte

förutom att få några av grunderna (som att tvätta händerna, rengöra ordentligt och få influensaskott) när det gäller att förebygga förkylningar och influensa den här säsongen handlar det om att fokusera på att ta hand om dig själv och stödja immunhälsan.

här är några tips från läkare för att öka din hälsa och minska risken för att bli sjuk i vinter.

Läs mer: Är Googling dina medicinska symtom dåligt för din hälsa?

få tillräckligt med sömn

sömn är avgörande för den allmänna hälsan, och det inkluderar ditt immunsystem, vilket är din första försvarslinje denna influensasäsong. ”Det bästa sättet att undvika att bli sjuk är att gå in i kyla och influensasäsong så hälsosam som möjligt. Det betyder-först och främst-att få tillräckligt med sömn. Hoppa ut på regelbunden sömn är ett av de vanligaste sätten vi kör oss ner,” säger Dr.Jaclyn Tolentino, en läkare på persilja hälsa Los Angeles.

Läs Mer: de bästa termometrarna för förkylning och influensa

” sömn är viktig för immunsystemet eftersom din kropp börjar reglera sig själv när du sover. Och det kommer inte att hända om du inte får god sömn,” sa Tolentino. Så vad kan du göra för att förbättra din sömnkvalitet om du har problem med att få tillräckligt med vila?

många människor spenderar tid på skärmar på natten (dvs TV-skärmar, telefonskärmar, datorskärmar), vilket kan störa din sömn eftersom blått ljus kan hålla din kropp från att producera melatonin, ett viktigt hormon du behöver sova Bra. Du kan försöka begränsa exponeringen för blått ljus genom att bära glasögon med blått ljus på natten, särskilt om du måste vara på skärmar före sängen. På baksidan, om du inte har problem med att somna men befinner dig vakna hela natten (vilket är lika dåligt) kan du prova flera saker från att ändra vad du äter, få en bättre madrass och kuddar för att justera temperaturen i ditt rum för att hjälpa.

Ät hälsosamma, näringsrika livsmedel

att äta hälsosamt kan vara särskilt utmanande i slutet av året, eftersom många människor är omgivna av rik mat och massor av godis runt semestern. Men att se till att du äter rätt mat kan verkligen hjälpa till att stödja din kropp och förhindra att du blir förkyld eller annan sjukdom. ”Immunsystemet ligger också i tarmen, varför det är bra att optimera näring. Håll dig hydratiserad och ät en hälsosam kost med helmat. Gå tungt på grönsakerna och försök att undvika saker som alkohol och bearbetade sockerarter,” sa Tolentino.

viktiga näringsämnen Tolentino rekommenderar att fokusera på är C-vitamin, omega-3-fettsyror och vitamin E. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar mörka, bladgrönsaker, citrusfrukter, blomkål och sötpotatis. Omega-3? ”Bra källor till dessa inkluderar lax, linfrö, valnötter och chia frö,” sade Tolentino. Hon rekommenderar också vitamin E-rika livsmedel som mandel, rödbetor, sparris och avokado.

Om du har svårt att äta hälsosamt när som helst på året, än mindre semestern, finns det några knep att hjälpa till. Först, för att få en tydligare bild av vad du för närvarande äter (och hitta vad som saknas i din kost), starta en matdagbok. Du kan också organisera ditt kök för att göra det lättare att laga mat och äta hälsosammare mat. Och om du befinner dig sugen snabbmat, kan du göra hälsosammare versioner av din favorit snabbmat för att tillfredsställa det begäret.

arbeta med att hantera stress

När du står inför slutet av året arbetsfrister, massor av fester, semester shopping och andra åtaganden är det lätt att känna sig nedgångna snabbt. Och stress kan verkligen ta en vägtull på din kropp och hälsa, varför det är viktigt att försöka hantera stress på ett hälsosamt sätt under förkylning och influensasäsong.

”höst-och vintersäsongerna kan vara svåra på våra kroppar, och när du faktor i saker som arbetsrelaterad stress och semester rörelse och ångest, kan dessa saker verkligen göra oss mer mottagliga för sjukdom”, säger Tolentino. ”Det mest effektiva Du kan göra för att förhindra förkylning eller influensa i år är helt enkelt att ta hand om dig själv.”

och när du tar hand om dig själv kan det se annorlunda ut från person till person, vissa saker som kan vara till hjälp för att hantera stress inkluderar träning och bastu. Båda hjälper också till att öka cirkulationen och hjälpa dig att svettas, vilket är till hjälp för att stödja din kropp under influensasäsongen, enligt Dr.Alejandro Junger, grundare av Clean-programmet och författare till Clean 7. Du kan också prova meditationsappar, viktade filtar och till och med skogsbad.

var uppmärksam på alkoholkonsumtion

med början av semesterperioden kommer många fester och fester. Och medan det inte är något fel med att fira och njuta av en drink eller två, är det bra att vara uppmärksam på hur alkoholkonsumtion kan påverka din kropp och dess förmåga att förebygga och bekämpa sjukdom.

”alkohol blir avgiftad i levern”, sa Tolentino. Av denna anledning vill du vara försiktig med att inte överdriva spritet eftersom det kan påverka din lever, vilket också spelar en roll i din immunhälsa. Tolentino säger att en drink eller två normalt är OK, men om du dricker mer (som fem eller sex) kan det vara ett problem för ditt immunsystem. ”Ditt immunsystems förmåga att bekämpa infektion skulle gå ner eftersom alkohol bidrar till ökad leveravgiftning”, sa hon. Och anledningen till att du inte vill att din lever ska bli överbelastad med bearbetning av alkohol är att det betyder att din kropp måste arbeta hårdare för att också bekämpa förkylning eller annan sjukdom.

en annan nackdel med alkoholkonsumtion är att det kan störa din cirkadiska rytm, vilket innebär att du kanske inte sover också. Och att ha din leverhälsa och sömn äventyras är inte idealiskt för att hjälpa dig att bekämpa förkylningar och influensa den här säsongen.