hur man läker löpande blåsor en gång för alla

bortsett från en träningsskada, som en muskeltår eller skenben, finns det få saker som är värre än smärtsamma löpande blåsor. Dessa killar dyker ofta upp när huden skadas av friktion, värme, kyla eller kemisk exponering, enligt Mark Jenkins, en kändisutbildare som har arbetat med Beyonc Bisexual, Mary J. Blige, Missy Elliott och Brandy. ”Vätska samlas mellan epidermis—det övre lagret av huden-och skikten nedan och dämpar vävnaden under, skyddar den från ytterligare skador och låter den läka,” förklarar han. ”Den skyldige kan vara allt från nya eller dåligt passande löparskor till våta fötter orsakade av icke-absorberande strumpor.”Den goda nyheten är att det finns gott om förebyggande och behandlingslösningar som får dig tillbaka på rätt spår på nolltid. Här delar experter hur de läker löpande blåsor.

kolla in de senaste löpträningarna som vi just har släppt i Aaptiv-appen. Vi har körningar för varje träningsnivå.

släpp vätskorna.

”en blister är faktiskt naturens bandage, som skyddar den råa ömma huden som ligger under”, förklarar Jacqueline Sutera, D. P. M., en fotvårdsspecialist i New York City och talesman för Vionic Innovation Lab. ”Ta bort taket på en blister, och du kommer att utsätta den huden för svamp och bakterier. kan leda till en potentiellt allvarlig infektion. Blåsan kommer sannolikt att bryta om några dagar, vilket resulterar i att vätskan inuti dränerar på egen hand. du kan påskynda processen genom att släppa den med en stift eller nål.”

för att göra detta vill du först torka ner säkerhetsstiftet eller nålen med spritalkohol eller Betadin, ett aktuellt antiseptiskt medel som du kan köpa i någon apotek, enligt Dr.Sutera. Därefter genomborra försiktigt toppen av blåsan med en enda nålstick och håll huden intakt. ”Ofta finns det så mycket tryck byggt upp inuti blåsan, att vätskan kommer att rinna ut på egen hand. Men om det inte händer, tryck på blåsan—igen, mycket försiktigt,” tillägger hon.

applicera antibiotisk salva.

när blåsan är platt, Dr. Sutera rekommenderar att du applicerar en flaska trippel antibiotisk salva eller kräm och täcker blåsan med ett bandhjälpmedel. ”Byt plåster varje dag under de kommande tre till fem dagarna tills blåsan har läkt”, säger hon. ”Om områdena blir röda och svullna och du ser puss, är det tecken på infektion. Så ring din läkare för råd om vad du ska göra nästa.”

minska inflammation.

förutom att applicera antibiotisk salva eller kräm rekommenderar Jenkins att placera varma gröna tepåsar på blåsan för att minska inflammation. ”Grönt te har naturliga antibakteriella egenskaper och kan lindra irritationen som följer med smärtsamma blåsor,” tillägger han. ”Du kan också öppna en kapsel av E-vitamin och sprida sig över blåsan för att främja läkning.”

låt det andas.

många experter är överens om att en blister kommer att läka snabbare om den lämnas upptäckt i en ren miljö. Jenkins rekommenderar att du tar bort bandage när du är hemma under långa perioder. Detta ger det en chans att andas och torka upp. ”För att skydda den mot infektion, applicera kontinuerligt ett tunt lager antibakteriell salva för att främja läkning,” tillägger han.

förhindra blåsor i första hand.

lyckligtvis är listan över saker du kan göra för att förhindra att blåsor bildas ganska lång. Det första du vill göra är att se till att du kör i ordentligt monterade skor. ”Gör ett besök i din lokala löpande butik. Ha en professionell hjälp med att hitta rätt sko och passa för din fot,” säger Meghan Kennihan, en Illinois-baserad personlig tränare och löptränare. Dr. Sutera rekommenderar att du väljer naturliga tyger framför hårda eller styva syntetmaterial. Kontrollera också remmar för nicks eller andra brister som kan orsaka nötningar. ”Skor som är för stora skapar för mycket utrymme för foten att röra sig, vilket orsakar friktion. Medan skor som är för små orsakar tryckpunktsblåsor, ” tillägger hon.

medan du är där, föreslår Kennihan att köpa körspecifika strumpor, som Injinji eller Balega. ”De har fukttransporterande egenskaper som hjälper till att hålla fötterna torra. Och är formade så att strumpan inte bunkar upp eller gnuggar foten besvärligt.”

slutligen, Dr. Sutera tillägger att slicking på ett tunt lager av anti-blister balsam, som Band-Aid Friction Block Stick eller vaselin, på dina klackar och tår. Detta kan också hjälpa till att förhindra att dina favoritskor gnuggar dig på fel sätt. Det finns också moleskin och vadderande produkter som du kan köpa för att lägga över känsliga och blisterbenägna områden.

När du är redo att komma tillbaka till det löpande spelet har Aaptiv träningspass som du kommer att älska av topptränare. Visa dem i appen idag.