hur man släpper spänningar och Stress i struphuvudet och halsen

Halsspänning och vokal stress är vanliga klagomål. Många människor lider av dagens vokaltrötthet som kommer från ackumulerad spänning — från att prata (i telefon) och/eller använda rösten felaktigt. Tänk också på att de flesta röstproblem kommer från att vara uttorkad, brist på sömn och överanvändning av din talande eller sångröst utan rätt placering eller teknik.

dina stämband ligger i” Adams äpple ” framför halsen. När det finns spänning i detta område finns det en känsla av täthet, tyngd och jämn ömhet i detta område. När du pratar eller sjunger kommer du att upptäcka att ”Adams äpple” vanligtvis rör sig uppåt och stänger halsen. Resultatet är en röst med ett tunt tätt ljud eller ett okontrollerat andningsljud, antingen leda till ont i halsen och/eller röstproblem.

här är ett sätt att lindra en del av denna spänning:

övning för att släppa Halsspänningen

• Sätt fingret över halsen på toppen av ditt” Adams äpple ” och svälja.
• Lägg märke till den uppåtgående rörelsen av ”Adams äpple”.
• nu håller fingret på toppen av din ”Adams äpple” slappna av och börja en gäspning. (Det är känslan som uppstår i början av en gäspning som släpper ut spänningar i halsen. Den fulla gäspningen ger spänning).
• Lägg märke till nedåtgående rörelse av ” Adams Apple.”
• denna rörelse öppnar halsen och släpper ut spänningar.
• gäspa igen (inte en full gäspning) på baksidan av halsen. Upprepa några gånger så att halsmusklerna glider nedåt när du gäspar.
• upprepa sedan gäspningen och andas ut genom att sucka ”ah” med en bekväm hög ton i ditt sortiment som flyter nedåt – låter som en suck.
• öva på att släppa spänningar i halsen med en gäspning/suckrörelse 5 gånger för att släppa halsspänningen.

det finns många andra sätt att minska spänningen i halsen, inklusive att få en massage som fokuserar på nacke och halsmuskler, gör yoga för att minska över spänningen och dagliga nacke och axelsträckor. Tänk också på att spänningar i rösten kan bero på stress. Oförmågan att” tala upp ” för vad du vill/behöver. Halsen är vårt uttryckscentrum och psykologisk spänning kan leda till fysisk sammandragning och spänning i detta område. Prata terapi, eller prata saker till en betrodd vän eller terapeut är till hjälp. Också hjälp från en fysioterapeut eller en akupunktör kan lindra spänningar i dessa områden. Jag rekommenderar också energiarbete i chakran för er som är öppna för den typen av saker.

för sångövningar som minskar spänningen i din röst:

Vi rekommenderar våra Singers Gift Warmups som är utformade för att värma upp dig samtidigt som du minskar spänningen i halsen. Klicka här för att ta reda på mer.

Om du har vokalproblem eller återhämtar dig från vokalproblem rekommenderar vi att du kolla in vårt Vocal Rescue Kit som kommer med vokalterapi, talövningar och nedkylningsövningar för att minska trötthet och inflammation som kommer från överanvändning av din röst.