Hur man utför Bear Walk Motion (Plus muskler arbetade)
Bear Walk motion är en av de främsta övningar som brottare använder för att utveckla hela kroppen styrka. Genom att gå som en björn lägger du tonvikten på ryggmusklerna för att hålla dig upprätt. Det bidrar till att förbättra den totala styrkan i hela kroppen. Dessutom är det super kul att utföra djurliknande övningar!
hur man gör en björn promenad:
för att korrekt utföra en björn promenad, placera händerna på marken ca 3 fot framför dig. Håll skinkorna högt i luften. Gå framåt med en av dina händer. Steg sedan framåt med motsatt fot. Steg framåt med den andra armen och sedan den andra foten. Fortsätt framåt på sättet. När du kommer till slutet av rummet kan du antingen gå bakåt eller vända och gå åt andra hållet.
muskelgrupp arbetade:
hela kroppen, särskilt axlarna
Målrepetitioner för muskelton/uthållighet: försök att gå ca 40-50 meter av dessa. Om du är inne, gör 10-15 längder på ditt rum (beroende på storleken på ditt rum).
varför en Björnvandring fungerar:
Bear Walk övningar fungerar så bra för att öka hela kroppen styrka eftersom de använder principen om hela kroppen rörelse. Istället för att isolera en kroppsdel använder du alla muskler som en enda förening.
Tips: Håll skinkorna så höga som möjligt i luften. För att minska belastningen på dina handleder, försök att slappna av dem när de är i luften (steg). Låtsas att du är en avslappnad björn som går genom skogen.
viktigt!: Andas långsamt och stadigt under hela denna övning.
ansvarsfriskrivning: Prata med din primärvårdsläkare innan du börjar träna.
Vad ska man göra efter Bear Walk-träning?
lär dig hur du utför bear squat. Det är en helkroppsövning precis som bear walk men fokuserar mer på dina benmuskler.
Om du är särskilt avancerad kan du prova Wall Walks-övningen som bygger massor av styrka i din kärna.
björnen promenad motion träning rutin!
gör en cykel av de tre övningarna som nämns ovan.
Så här ser det ut.
Övning 1: Gör 30 sekunder Björnvandringar (du behöver inte resa långt. Om du tränar i din lägenhet eller rum, gå bara några meter framåt och sedan några meter tillbaka. Upprepa)
vila i 15 sekunder
Övning 2: Gör 30 sekunder med Björnkvoter
vila i 15 sekunder
övning 3: Gör 1-2 repetitioner av Väggvandringar
vila i 15 sekunder
*upprepa för 5-7 totala cykler. Denna träning bör ta cirka 10-15 minuter beroende på hur många cykler eller viloperioder.
detta är bokstavligen en helkroppsträning och kommer att få hela kroppen att skaka…. allt inspirerat av bear walk-övningen!
ge det ett försök och låt mig veta hur dina muskler känns efteråt.