hur man utför en ordentlig bänkpress

John, Fitness Manager på Genesis Health Clubs Tara Plaza plats, går igenom formen och tekniken för att utföra en bänkpress på rätt sätt. bänkpressen är en överkroppsövning som består av att trycka en vikt uppåt medan kroppen ligger i ryggläge. Denna övning riktar sig mot pectoral muskler, eller pecs och triceps.

för att starta en bänkpress, sitta på en bänk med fötterna på marken axelbredd isär. Lägg sedan tillbaka på bänken för att uppnå den bakre positionen. Placera händerna på baren ovanför dig med fingrarna på det grova greppområdet och ta tag i baren. Krama dina scapulas eller axelblad, tillsammans för korrekt form och inriktning.

När du är redo att lyfta av vikten för att utföra en bänkpress, lyft och sträck sedan ut armarna rakt. Du vill roa vikten ner i bröstet, men inte tillräckligt för att det orsakar smärta. Tryck sedan tillbaka upp på vikten med axlarna framåt. Detta avslutar den första rep av din bänkpress set. Som alltid, ha en spotter för extra skydd om du lyfter tunga vikter.

för att lära dig fler tips, gå till dina närmaste Genesis Health Clubs där vår högt certifierade utbildningspersonal kan hjälpa dig att uppnå dina mål.