Hur mycket du kan bänk har absolut ingenting att göra med styrka
faktum är att det är ett mycket dåligt sätt att bestämma din råa kraft — trots vad kötthuvudena på ditt gym skulle vilja tänka.
under hela mitt gym-liv har jag blivit förföljd av frågor om hur mycket jag kan bänk. Även i gymnasiet och högskolan, när friidrott och funktionell styrka var mina högsta prioriteringar, var jag anmärkningsvärd för andra främst på grund av vikten Jag kunde flytta på bänkpressen. Detta betydde mycket för alla andra, även om det betydde nästan ingenting för mig, för i slutet av 1990 — talet och början av 2000-talet var bänkpressen väldigt mycket en stor sak-ne plus ultra av långsam styrka hissar.
” Whoa, dude, ”någon skulle säga efter att jag hade avslutat en uppsättning av fem reps.” det är ganska bra. Vad är din max bänk?”
Jag skulle ge ett ärligt svar, racking min hjärna för vad jag kunde trycka in i en låst position efter att ha stoppat för en powerlifting konkurrens paus längst ner i rörelsen. ”Jag vet inte, kanske någonstans i närheten av 345 pund”, skulle mitt 200 pund, 20-åriga jag säga.
”Cool, Jag känner någon som kan bänk 500,” skulle komma det oundvikliga svaret. ”Och han kan rep 225 pounds mer än 50 gånger, som han är i NFL Kombinera.”
När jag hörde detta, skulle min powerlifting-sense börja tippa. Tre hundra trettio eller 340 pund pausade på bröstet var väldigt mycket, som alla som någonsin hade avslutat en tung press visste. Min bror, som hulking en tonåring som jag någonsin sett, kunde knappt bänk mer än 365 pund på detta sätt. Så att många människor bänkar 500 pounds helt enkelt inte var möjligt; det uppgick till bara ord, en hel del Tom gym prata. Och då var det den oundvikliga hänvisningen till” benching 225 for reps”, en godtycklig prestation härdad i en signifikant metrisk på grund av dess ihållande, om ohjälpsam, Använd som sorteringsmekanism för NFL-rookies.
det hände igen nyligen, när jag reser för arbete och träning på ett verkligt gym istället för i min svagt upplysta källare. Jag gjorde ett par tunga touch-and-go reps med 315 pund och blev frågad om min one-rep max. Jag gissade att det kanske var 365 Pund idag, men vem visste för att jag inte tävlade? Jag fick då höra att titta på videor av Larry Wheels, en populär YouTube powerlifter, som kunde bänka mycket mer. ”Du borde titta på YouTube eftersom det finns så många killar som bänkar 600 pund där”, förklarade min nya gymvän.
”Du kommer att höra folk prata så här, och det beror mest på okunnighet”, säger Jason manenkoff, en medlem av USA: s Powerlifting-landslag 2017 och en av de bästa pound-for-pound bänkpressarna i världen. ”De flesta har ingen aning om vad en tävlingsbänk består av. De förstår inte startkommandot, presskommandot, vikten av att hålla rumpan på bänken.”
men varför, frågar jag Manenkoff, fortsätter alla att ta upp bänken — även nu, i en tid då vi har tillgång till mer träningsinformation än någonsin tidigare? ”Bänkpressens konkurrensstandarder har utvecklats över tiden, och det var ursprungligen en övning som innebar att man pressade med ryggen på golvet”, svarar han. ”Nu kan du gå till varje gym och det finns en bänk och du kan ligga på den. Till skillnad från en squat eller en deadlift är det något som alla kan åtminstone verkar göra, även om de studsar baren, kastar sin bakre ände i luften eller förlitar sig på en spotter för att göra mycket av den tunga lyftningen.”
Fitnessjournalisten Anthony Roberts håller med. ”Till skillnad från dödliftet, där du måste starta rörelsen genom att dra den från marken, kan skivstången dras av racket och omedelbart börja sjunka, även om det är en guidad nedstigning av spotter”, säger han. ”Bänken är något du kan prova så fort du går in i något gym. Alla kan luta sig på bänken och låtsas att driva vikt.”
inte bara kan alla luta sig på bänken, men de flesta som har besökt lokala gym i några veckor kommer att ha sett minst en kötthuvud ladda skivstången med vikt och försöka trycka på den, antingen via en imponerande bröststopp eller med hjälp av ett team av spotters. Medan träning på en Chapel Hill, North Carolina gym som stängdes för många år sedan, jag skulle behandlas på en vecka skådespel där en kort, tjock man — vanligtvis bar överkropp med undantag för den tjocka bänk skjorta som täckte bröstet, men lämnade sin akne-ärrad tillbaka utsatt — skulle komma in i spetsen för en kader av galgar-on. Hängarna skulle fortsätta att ladda skivstången med stora mängder vikt, ofta upp till fem 45 pund plattor på varje sida. Den korta mannen skulle fortsätta att sakna nästan varje hiss han försökte, vanligtvis fastna i botten och få sitt tre-eller fyrmanslag att dra vikten av honom. Även om detta inte verkade ha någon möjlig fysisk fördel, lockade det stor uppmärksamhet från andra gymbesökare och han betraktades, åtminstone av pre-YouTube och Instagram-standarderna 2001, som en extremt kraftfull individ. Hans träning var till stor del värdelös, men hans rykte som en stark man föregick honom.
en sådan anslutning till dålig form kommer inte som någon överraskning för veteran powerlifter Mitchell Sahlfeld. Tanken på ”dålig form” skulle inte vara meningsfullt för någon som den person du just beskrivit,” han säger. ”Utan förfining av teknik lyfter de hur de känner sig starkast, och ibland är de starkare med den dåliga eller ineffektiva rörelsen, men bara för den tiden. Många gånger kan en justering i teknik tillfälligt sänka dina siffror medan du vänjer dig vid den nya rörelsen, men taket för prestanda är mycket högre på vägen.”
För Sahlfeld är detta i slutändan en fråga om ego — felplacerad självkänsla oupplösligt bunden med mekaniskt osunda föreställningar på bänkpressen. ”Jag såg det här mycket medan jag kastade in spår, där nybörjare inte vill ge upp sina gamla sätt eftersom de kommer att kasta mindre avstånd i ett år eller så eller stall, men om de tog sig tid att göra dessa förbättringar, om tre år, skulle de förbättras drastiskt”, säger han. ”Människor vill öka sina egon tillfälligt på bekostnad av framtida prestationer.”
men på något sätt är denna besatthet med teknik en slags nördig inuti baseball. De flesta bryr sig inte om att tjäna powerlifting-träffa gröna lampor för sina hissar, och deras förståelse för styrka handlar främst om att projicera kraft på sociala medier snarare än att använda den i funktionell kapacitet. Jag har varit på insidan så länge, i processen att bli medveten om att massor av idrottare är mycket starkare än jag är och alltid erkänna detta faktum, att jag har glömt varför många människor vänder sig till gymmet — och därmed till bänkpress — i första hand.
”det finns verkligen en fraktion av lyftpopulationen som verkligen är i vetenskap och träningsfysiologi, och Joe Bennett, en av mina sponsrade idrottare, har byggt hela sitt efterföljande på den lilla fraktionen, men det är mycket hårt arbete och kräver mycket forskning”, säger Redcon1 VD Aaron Singerman. ”När det gäller vad killar vill se på Instagram är det relaterat till att få ett större bröst eller armar. Influencers kan fokusera på den låghängande frukten.”Singerman, en kraftfullt byggd man som har varit en del av det vanliga fitnessgemenskapen under lång tid, frågas ofta hur mycket han bänkar. ”Det är den första frågan jag får från människor”, säger han. ”Men de är besvikna när jag säger till dem att jag inte platt bänk med en skivstång alls, men istället använder hantlar eftersom de erbjuder en mycket mer naturlig rörelse. Den platta bänken är en dålig övning för de flesta, särskilt människor som jag, som har haft ett par mindre tårar som inte kräver operation.”
Sammantaget är bänkpressen ett mycket dåligt sätt att bestämma en lyftares råa styrka. Den enklaste övningen för detta ändamål, den med minsta möjliga fel och som kan göras även av relativt lågutbildade praktikanter, är dödliftet. ”Det beror på att det rekryterar fler muskelgrupper”, förklarar Singerman. ”Du måste vara stark från ditt grepp till din kärna till dina ben.”
hur som helst, deadlift är en grundligt oexciterande, blåkrageövning: du kör fötterna i golvet och drar en tung skivstång av den. Jag har deadlifted länge, ibland med god framgång, och det enda som folk på de stora kedjans gym någonsin sa till mig om det kom i form av varningar för att inte släppa vikten. Men vart jag än går, så länge min stora kropp fortfarande låter mig lyfta, kommer någon att fråga mig hur mycket jag bänk.när jag, precis som på college, ger dem ett ärligt svar och de fortsätter att berätta för mig att de känner någon som kan bänk dubbelt så mycket, står jag där i tystnad, medveten om att de enda människorna i världen som kan bänk dubbelt så mycket som jag kan är Eric Spoto och Kirill Sarychev. Kanske känner den här personen dem, men jag skulle inte satsa på det. Mer än troligt, i 2019s röriga fitnessvärld, är den personen förlorad i en förvirrande webb av sociala medier styrka.
För där kan vi alla dela drömmen om att ha stora kistor och stora armar — en dröm som alltid bara är några slarviga bänkpressrepresentanter borta från att bli sanna.