hur Vitamin D hjälper viktminskning

vitamin D hjälper viktminskning har visats i ett antal studier. Nya resultat visar att överviktiga och överviktiga personer som fick vitamin D-tillskott medan de var på en kalorifattig diet förlorade mer vikt än de på samma diet men utan tillsatt vitamin.

framgången noteras särskilt hos dem som är bristfälliga i vitaminet. Denna brist är utbredd i Nordamerika. Det uppskattas att 40 procent av vuxna har låga nivåer av vitaminet i blodet.

hur D-Vitamin fungerar

D-Vitamin är känt som” solsken vitamin ” eftersom solljus som faller på huden skapar vitaminet i kroppen. Det är också allmänt tillgängligt i livsmedel som ägg, yoghurt, mjölk, apelsinjuice, tonfisk, lax och berikade spannmål.

Vem drar nytta av Vitamin D och viktminskning?

de med högre kroppsfettprocent eller BMI har visat sig ha lägre D-vitaminnivåer. En anledning är att de tenderar att äta färre livsmedel med samtidigt som vitamin. En annan är att de inte kan utsätta sin hud för solen så ofta, och även de kan ha lägre nivåer av enzymer som omvandlar vitamin till dess aktiva tillstånd. En överviktig eller överviktig person behöver mer av det än en mindre person.

alla överviktiga och överviktiga personer bör kontrollera sina D-vitaminnivåer. Viktminskningseffekten ses hos dem som har brist på vitaminet.

studier om Vitamin D och viktminskning

en italiensk studie involverade 400 överviktiga och överviktiga personer med bristen. De sattes på en kalorifattig diet och delades in i tre grupper. En grupp fick inga tillskott, en grupp tog 25 000 IE D och den tredje gruppen tog 100 000 IE per månad. I slutet av sex månader förlorade de två tilläggsgrupperna mer vikt än kontrollgruppen.

”de nuvarande uppgifterna indikerar att hos överviktiga och överviktiga personer med vitamin D-brist bidrar tillskott till viktminskning och ökar de positiva effekterna av en kalorifattig diet”, enligt Luisella Vigna från University of Milan, ledare för studien.

”det är dock mycket viktigt att notera att effekten av D-Vitamin verkar vara begränsad till endast de personer som är bristfälliga”, konstaterar Dr.Christopher Ochner från Mt. Sinai Hospital i New York, en expert på viktminskning, fetma och näring.

Vitamin D och kroppsvikt

andra studier ger mer intressanta data. En studie visar att högre nivåer av vitaminet i blodet kan hjälpa inte bara i viktminskning utan för att minska kroppsfett.

en årslång studie involverade 218 överviktiga och överviktiga kvinnor som alla satt på en kalorifattig diet och ett träningsprogram. En grupp fick D-vitamintillskott, den andra fick placebo. Gruppen som fick vitaminet förlorade i genomsnitt sju pund mer. En annan studie visade ingen viktminskning utan en minskning av kroppsfett.D-Vitamin kan höja nivåerna av serotonin, en neurotransmittor associerad med humör, sömnlättnad och aptitkontroll. Serotonin kontrollerar vikt genom att minska hunger och öka mättnad.

det kan också höja nivåerna av testosteron som kan hjälpa till med viktminskning. En studie från 2011 visade att män som fick vitaminet hade större testosteronnivåer än en kontrollgrupp, enligt en studie.

förhöjda testosteronnivåer kan minska kroppsfett, bibehålla viktminskning och höja ämnesomsättningen, vilket kommer att bränna mer kalorier och eventuellt blockera skapandet av fler fettceller. Enligt studien, ” testosterontillskott hos män minskar fettmassan.”Mekanismen är dock inte känd.

det rekommenderade dagliga intaget för D-Vitamin är 600 IE per dag. Vissa studier tyder på att detta bör höjas till 32 – 36 IE per pund per dag.

fördelar med Vitamin D

det är mycket viktigt att ha tillräckliga nivåer av Vitamin D i blodet. Det finns många fördelar utöver viktminskning. Att upprätthålla hälsan hos tänder och ben är välkänt. Andra fördelar är:

• Det stöder immun-och nervsystemet.
• Det hjälper diabeteshantering genom att reglera insulinnivåerna. Ett omvänt förhållande mellan typ 2-diabetes och Vitamin D-nivåer har visats i studier.
• Det hjälper lungfunktionen och hjärthälsan
• brist på Vitamin D kan orsaka osteomalaki (mjuka ben) eller osteoporos, den vanliga bensjukdomen hos postmenopausala kvinnor
• hos barn har en minskad risk för influensa A noterats.
• låga D-vitaminnivåer är förknippade med en förhöjd risk för allergiska sjukdomar, inklusive astma, eksem och atopisk dermatit hos barn.
• Det har visat sig sänka risken för graviditetsdiabetes, preeklampsi, nödvändigheten av en C-sektion och bakteriell vaginos under graviditeten
• möjligheten till fördelar vid cancerbehandling har studerats. Det kan bromsa utvecklingen av cancer genom att bromsa tillväxten av blodkärl i tumörer.
• D-vitaminbrist har också studerats som möjligen ökar risken för multipel skleros, Alzheimers sjukdom, autism, svininfluensa, högt blodtryck, reumatoid artrit och mer. Men fler studier för att bekräfta dessa länkar måste göras.

biverkningar av vitamin D

För mycket D-Vitamin ger hälsoproblem. Den övre gränsen för säker konsumtion rekommenderas att vara 4000 IE per dag. Men upp till 10 000 IE kommer förmodligen inte att orsaka biverkningar.

symtom på överdosering är kräkningar, diarre, förstoppning, huvudvärk, illamående, metallisk smak, muntorrhet och aptitlöshet. Även förkalkning av blodkärl, ben, hjärta, lungor och njurar kan uppstå.

hur man använder Vitamin D

användning av stora doser av något vitamin eller tillskott bör godkännas av en läkare innan behandlingen börjar.

• blodnivåer av Vitamin D bör bestämmas av en läkare
• solsken upp till 10 minuter per dag rekommenderas
• livsmedel som föreslås är ägg tonfisk, lax, makrill, lever och Vitamin D-berikade livsmedel
• Vitamin D3 föredras framför D2
• Det bör tas med dagens största måltid eftersom det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det behöver fett absorberas i kroppen.
• D-Vitamin är inte alltid säkert att ta med andra läkemedel. Några exempel är vattenpiller, antacida och Lipitor. Detta bör bestämmas av en läkare eller apotekspersonal.

studier visar att det kan vara till hjälp att komplettera en kalorifattig diet och träningsplan med D-Vitamin. Detta har dock visat sig vara fördelaktigt endast hos överviktiga och överviktiga människor. Hos män kan tillsats av vitaminet minska fettvävnaden. Det finns emellertid biverkningar som noterat, några allvarliga och andra mindre.

det finns många andra hälsofördelar med att ta tillägget. Det som är känt är att alla som överväger att lägga till vitaminet i en viktminskningsplan bör besöka sin läkare för att bestämma blodnivåer, kontrollera kompatibilitet med andra droger och medicinsk rådgivning.