instruktioner

avsikt är ett enkelt, kraftfullt sätt att fokusera din avsikt.

det är gratis i app store

avsikt är ett otroligt enkelt verktyg för att hjälpa dig att följa din avsikt. Knacka vetenskapen om ”random förstärkning,” avsikt kommer att hjälpa dig att vidta åtgärder på något mål genom att ge dig en anpassad mild påminnelse med slumpvisa intervall.

Intentionär idealisk för personer som arbetar för att skapa positiv förändring – personligen eller professionellt. Vi vet alla att det är lätt att sätta ett mål, men svårt att hålla fast vid avsikten. Avsikt är din allierade! Du börjar med frekventa (och slumpmässiga) påminnelser och minskar gradvis frekvensen tills du har internaliserat vanan… gå sedan till ett annat mål!

gå med i forskningen

använd Intent för en vecka, och ta sedan den här korta undersökningen för att hjälpa oss att undersöka verktygets effektivitet.

1. användning avser 1 vecka. Fokusera på en avsikt för veckan. Använd den i minst 2 timmar per dag. Inget behov av att använda det under sömntimmar.
2. fyll i 5-min avsikt Research Survey
3. Alternativt kan du ange din e-post i slutet av undersökningen och vi skickar resultaten.

fler instruktioner

tre löjligt enkla men mycket kraftfulla steg att ändra.

hämta först gratisappen från app store

Kom igång (engagera)

Ange först din avsikt.

vad vill du förbättra? Göra mer? Göra mindre? Välj ett specifikt fokus. Det finns en miljon alternativ … här är några exempel:

• stå upp.
• lyssna på mig själv.
• lyssna på andra.
• leende.
• ta ett djupt andetag.
• ta en sex sekunders paus.
• sträck mina axlar.
• uppskattar någon eller något.
• bekräfta ett åtagande.
• smutta vatten.
• returnera ett samtal.

klicka på inställningsikonen, skriv själv ett kort meddelande för att påminna dig om din avsikt.

Ställ in en frekvens: vanligtvis börjar du åt vänster och flyttar frekvensen gradvis åt höger.

Välj ett ljud.

klicka på start.

checka in (Aktivera)

vänta sedan på larmet (eller inte, du kan göra det här steget när som helst)

När ljudet spelas ser du ditt meddelande till dig själv. Vidta åtgärder!

Du kan bara ignorera meddelandet… eller du kan följa din avsikt.

skärmen till vänster visas. Om du vill kan du betygsätta dina framsteg med smiley faces:

Frown: jag undergräver min egen avsikt (tar ett steg bakåt)

Neutral: Meh.

leende: Jag följer min avsikt.

dina betyg kommer att spelas in på förloppsindikatorn för grönt ljus:

Obs:
om din iPhone är låst ser du meddelandet på låsskärmen. (Exempel visas till höger.) Återigen kan du ignorera det… eller bara pausa i sex sekunder, följa din avsikt och sedan komma tillbaka till jobbet. Om du vill, skjut för att låsa upp din telefon så ser du betygsskärmen.

fira (reflektera)

När du når 12 gröna lampor på förloppsindikatorn, ser du firandet skärmen:

ge dig själv en gåva att känna igen denna framsteg.

Lägg märke till hur det känns att ha tagit ett steg framåt mot din avsikt.

Nu kan du klicka på Upprepa för att fortsätta med samma avsikt, eller du kan ställa in en ny, eller du kan ta en paus.

se anteckningen nedan om du klickar på upprepa.

tips: stänga av den!

Lägg märke till att när appen körs är ikonen Kör (nedre vänstra hörnet) ”tänd.”Du kan klicka på den för att pausa (till exempel om du inte vill ha en påminnelse medan du sover!)

När appen är pausad tänds inte knappen Kör:

klicka bara på knappen Kör igen och timern startar.

Support

det finns bara 3 inställningar på avsikt:

meddelande: din avsikt – ett meddelande från dig till dig själv.

frekvens: hur ofta vill du ha en påminnelse? Det är slumpmässigt, men du kan ställa in intervallet. Längst till vänster, 1-5 minuter. I mitten, 1-3 timmar. Till höger, 3 timmar-3 dagar.

ljud: Vad vill du höra som en påminnelse?

Q: jag får inga påminnelser.

A: kontrollera dina iPhone-meddelanden i Inställningar. Se till att alla meddelanden är på.

Q: Hur länge ska jag ställa in frekvensen?

A: börja med det vanligaste.