Jag försökte sova under en viktad filt för att bota min sömnlöshet

en av de känslor jag hatar mest ligger i sängen med alla mina bekymmer som springer genom mitt huvud och inser att jag förmodligen kommer att ligga där, tänker samma tankar, i flera timmar och det finns inget jag kan göra åt det. Jag började uppleva försvagande sömnlöshet av okända skäl förra året och blev desperat efter allt som kunde förkorta den till synes oändliga perioden av racingtankar och hjälpa mig att bara sova. Det var då jag läste om viktade filtar, som är utformade för att slappna av dig genom att stimulera tryckpunkter på din kropp.

ett antal online-återförsäljare säljer nu viktade filtar, och en del undersökningar tyder på att de verkligen lindrar stress och uppmuntrar en vilsam natt. En studie i Arbetsterapi i Mental hälsa fann att 63 procent av de 32 vuxna studerade rapporterade lägre ångest efter att ha använt en 30-pund filt. En annan i Australasian Psychiatry fann att psykiatriska patienter som använde viktade filtar var mer benägna att rapportera minskad nöd än de som inte gjorde det.

detta händer av två skäl, enligt Healthline: viktade filtar trycker dig nedåt, vilket kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol, och de efterliknar djuptryck, som verkar nästan som en massage.

Jag tänkte att något var värt ett försök, så jag beställde en filt från Mosaic Weighted Filts, personlig för att väga en tiondel av min kroppsvikt. När det kom, det kändes som om det hade en massa små Sandsäckar i den. Materialet var inte särskilt bekvämt, men jag behövde bara det för att vara ovanpå mig, jag kunde lägga en mjukare under den för att röra min hud.

När jag kom i sängen den första natten insåg jag att det verkligen var något tröstande med att ha mycket vikt över mig. Jag kände mig skyddad och instoppad, som om jag sjönk djupare ner i madrassen. Min första natt med filten överraskade jag mig själv genom att somna inom en halvtimme efter att jag kom i sängen. Men det är möjligt att det bara var nybörjarens tur: min andra natt var jag fram till 5:00 ännu en gång. Följande vecka var en kombination av rastlösa nätter och lättare. Det är dock bättre än min typiska vecka, när nästan varje natt brukade vara grov och mestadels sömnlös.

vill jag ta reda på skillnaden mellan dessa två typer av nätter tänkte jag på vad det var som hade hållit mig uppe på de dåliga dagarna under den senaste veckan. På dessa nätter skulle jag märka att jag drev av och sedan börja tänka på om jag skulle sova. Då skulle jag tänka på hur illa det skulle vara om jag inte gjorde det, och stressen skulle hålla mig uppe. Eller jag skulle gå och lägga mig arg på något eller fixeras på ett arbetsrelaterat problem. Detta var vettigt, med tanke på forskningen: filten påverkade inte min sömn direkt; att ändra mina tankeprocesser påverkade min sömn. Den första natten när jag klättrade i sängen var jag fokuserad på hur bekväm jag var, inte stress. Sinnet och kroppen är verkligen anslutna, Det visar sig.

om du frågar mig om jag skulle rekommendera detta till andra insomniacs, skulle jag säga att det är värt ett försök, särskilt om de är i desperation som jag var. Men egentligen skulle jag bara rekommendera någon form av stressavlastning—allt som gör att du känner dig mindre Out of control—även om det bara betyder att du märker de ”jag kommer att vara uppe för alltid” tankar och trösta dig själv innan du börjar snurra ut. En stressande tanke ensam kan sabotera din sömn, så vad som än minskar din stress kan också minska dina sömnlösa nätter. Du behöver förmodligen inte en $ 100 filt.