kan du inte sova? Två minuters fotmassage kan erbjuda ett botemedel mot sömnlöshet

det finns inget värre än att komma i sängen… bara för att kasta och vända hela natten.

men innan du når för sömntabletter, kanske du vill ge dig själv – eller få någon annan att ge dig-en fot gnugga.

reflexolog Michele Stevens berättar Healthista att öva lite fotreflexologi kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

våra fötter innehåller 26 ben och över 7000 nervändar, kallade reflexer.

dessa reflexer är kopplade till varje organ i våra kroppar.

vad är zonterapi?

det bygger på teorin att genom att applicera försiktigt tryck på vissa reflexpunkter på foten kan du stimulera nervsystemet och öppna energivägar som kan vara blockerade eller överbelastade.

zonterapi syftar till att återställa kroppens naturliga balans.

våra fötter tar en pounding varje dag – ofta tar vi dem bara för givet. Men det trycket känns i hela kroppen och det är bara när de börjar värka att vi stör dem.

men faktiskt hålls mycket spänning och känns i fötterna.

hur man masserar dina fötter för bättre sömn

Michele rekommenderar fem självmassage tekniker för att hantera sömnproblem:

1. Tallkottkörteln: Använd fingret och tummen och håll den övre delen av stortån i några sekunder. Gör små cirkulära rörelser med pekfingret på tåspetsen.

pinealkörteln är en liten körtel i hjärnan som hjälper till att reglera hormoner, varav en kallas melatonin.

det är hormonet som hjälper till att reglera sömnmönster.
2. Huvud / hjärna: använd tummen, tryck och gnugga upp och ner längs hela stortån minst tre gånger.

att arbeta med denna punkt hjälper till att lugna sinnet och rensa huvudet.

3. Lunga: använd tummen och tryck uppåt längs den mellersta övre halvan av sulan, mot tårna.

gör det några gånger.

detta hjälper till med avkoppling och uppmuntrar till djupare andning, vilket ökar syrefördelningen runt kroppen.

4. Membran: använd tummen, arbeta över mitten av foten tre gånger – knåda den med tummen.

arbeta denna punkt hjälper till att frigöra spänningar som hålls i hela kroppen.

5. Solar Plexus: använd tummen, tryck och cirkel i mitten av foten.

ta djupa andetag medan du arbetar med denna punkt.

att ta djupa andetag hjälper till med avkoppling och hjälper till att lösa sinnet och kroppen.

och om du inte gillar att röra fötterna behöver du inte oroa dig.

Michele har tidigare skapat en guide för att uppmuntra sömn via handmassage.

Så om du kämpar för att få sova, eller helt enkelt vill koppla av lite, sedan ge dig själv en liten massage i helgen.

vi betalar för dina berättelser! Har du en historia för Sun Online news team? Maila oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan WhatsApp oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din