kartlägga din basala kroppstemperatur Information och FAQ

basala termometrar kan köpas online här.

den här sidan är en grundläggande guide för att kartlägga din basala kroppstemperatur. Du kan använda en gratis online BBT kartläggning tjänst som OvaGraph och köpa en BBT termometer och du kommer att vara redo att gå. För mer information om kartläggning bör du konsultera en av de många böckerna om detta ämne. Det finns några vanliga frågor och svar efter de allmänna instruktionerna.

Du kan också kartlägga din basaltemperatur online med en gratis tjänst som tillhandahålls på OvaGraph.com. detta erbjuder ett antal fördelar jämfört med traditionell” papper ” – kartläggning, och deras proprietära programvara hjälper till och med att identifiera ditt ägglossningsdatum.

att kartlägga dina BBTs är verkligen ganska enkelt. I grund och botten, vad du gör är att ta din temperatur första sak varje dag och rita temperaturen på ett diagram. Vad du letar efter är att se en förskjutning av åtminstone .4 grader Fahrenheit efter ägglossningen gör ditt diagram bifasiskt (visar låga temperaturer före ägglossningen i follikelfasen och högre efter ägglossningen i lutealfasen). Var noga med att använda ägglossningstester i samband med din basala kartläggning för att ge dig en korrekt känsla av din mest bördiga tid på månaden.

1. ta din temperatur först på morgonen innan du går ur sängen eller ens talar — lämna din termometer vid din säng inom räckhåll så att du inte behöver flytta mycket för att få det. Om du använder en glastermometer, se till att du skakar ner den innan du lägger dig.
2. försök att ta temperaturen så nära samma tid varje dag som möjligt-Ställ in ett larm om du behöver. Att stanna inom en halvtimme på vardera sidan av din genomsnittliga tid är en bra ide eftersom din temp kan variera med tiden (dvs om du vanligtvis tar din temperatur klockan 6 är det OK att ta din BBT mellan 5:30-6:30, men ju närmare 6 desto bättre). Den normala variationen är upp till .2 grader per timme-lägre om du tar din temperatur tidigt, högre om du tar det sent.
3. Det är bäst att ta din BBT efter minst 5 timmars sömn, och minst 3 i rad är att föredra.
4. Du kan ta din temperatur oralt, vaginalt eller rektalt — bara stanna med samma metod för hela cykeln.
5. Du bör försöka placera termometern på samma sätt varje dag (samma plats i munnen, samma djup vaginalt och rektalt).
6. rita din temperatur på ditt diagram varje dag, men avstå från att läsa för mycket in i det tills cykeln är klar.
7. vissa kvinnor, inte alla, har en temperaturfall när de ägglossar. Om du ser den här droppen är det bra att ha sex om du har ägglossning.
8. vad du letar efter är en temperaturförskjutning på minst .4 grader över en 48-timmarsperiod för att indikera ägglossning. Denna förskjutning bör ligga över de högsta temperaturerna under de senaste sex dagarna, vilket gör att en temperatur kan kastas ut som felaktig (fluke, sjukdom). Kanske är det bästa sättet att förklara detta att visa ett exempel.
   i bilden ovan är de sju BBTs före ägglossningen 97.2, 97.3, 97.8, 97.4, 97.2, 97.3, 97.0 sedan hoppar den till 97.7 och sedan 98. Ägglossning inträffade troligen på dagen med 97.0 och du kan bekvämt rita en täcklinje på 97.6. Du ignorerar bara 97.8 på dag 10.
9. när du ser en temperaturförskjutning i minst tre dagar, eller i slutet av din cykel, kan du rita en täcklinje mellan din follikulära fas och luteala fastemperaturer. Med tur är det lätt att se ett tydligt skifte och dra din linje mellan den högsta follikulära fasen BBT och den lägsta luteala fasen BBT som i provet ovan. Huvudskälet till att dra denna linje är bara för att tydligt avgränsa att ditt diagram är bifasiskt.
10. titta på diagrammet i slutet av månaden för att analysera vad som hände.
11. diagram i några månader och leta efter mönster.
12. om din temperatur stannar upp i 18 dagar eller mer efter ägglossningen, bör du testa för graviditet.

en sak att notera är att kvinnor med ägglossningscykler men med oregelbundna cykellängder, den största variationen från cykel till cykel bör vara i follikelfasen. Lutealfasen bör vara relativt konstant (inom 1-2 dagar). Så om man har en cykel som sträcker sig från 28-34 dagar och en lutealfas på 14 dagar, skulle ägglossningen inträffa någonstans mellan dagarna 14-20 — inte mitt i en cykel, inte Dag 14 . . . Detta är det största misstaget kvinnor med långa cykler gör när de försöker bli gravida.

kartlägga livmoderhalsslem och Livmoderhalsposition

om du vill ha en tydligare bild av din cykel är det bäst att kombinera kartlägga din BBT med att kartlägga ditt livmoderhalsslem (CM) och kanske också kartlägga din livmoderhalsposition.

det finns flera sätt att kartlägga ditt slem, och du måste hitta det tillvägagångssätt som är bäst för dig. Du kan helt enkelt undersöka din toalettvävnad efter torkning. Du kommer att se mer slem efter att du har en tarmrörelse. Ett annat sätt är att sätta in två fingrar och försiktigt ta en liten nypa slem från livmoderhalsen.

de enklaste positionerna för de flesta kvinnor skulle sitta på toaletten, en fot upp på toaletten eller badkaret eller huka. Om du har problem med att nå kan du be din partner att kolla efter dig. För de flesta skulle det bästa stället att göra detta vara för kvinnan att gå på alla fyra på sängen eller bröstet ner på en kudde och låta partnern sätta in fingrarna bakifrån. Annars kommer din partner att krypa runt på golvet!

Cervical Mucus

slem varierar från torr, till klibbig, till krämig, till äggvita (EW) före ägglossning hos de flesta kvinnor. Observera att det nu finns en produkt på marknaden för att försöka bli gravid, FertileCM, som är utformad för att uppmuntra produktionen av rikligt ”fruktbart” livmoderhalsslem. Dessutom är BabyDance fertilitets smörjmedel nu tillgängligt för att säkerställa spermiervänlig smörjning när du försöker bli gravid.

• torr är när det verkligen inte finns mycket slem att få fingrarna på.
• Sticky är när du får tillräckligt med slem för att fingrarna ska känna sig klibbiga eller klibbiga.
• Creamy kan vara vitaktig och känns lite som lotion när du gnuggar fingrarna ihop. Denna slem kan vara bördig, men är inte alltid.
• äggvitt livmoderhalsslem (EWCM) kallas det på grund av dess likhet med råa äggvita. Det är antingen klart eller strimmigt och sträcker sig en tum eller mer. Ibland är det vattnigt. FertileCM kan bidra till att producera mer EWCM.

efter ägglossningen är det normalt att ha lite torrt, klibbigt eller krämigt slem, och vissa kvinnor har vattnigt slem eller lite äggvita igen strax innan menstruationen börjar.

Cervical Position
om du planerar att kartlägga cervikal position förutom BBTs och slem, är det vettigt att kartlägga ditt slem genom att känna livmoderhalsen (eller få din partner att göra det).

Du livmoderhalsen har ett mönster varje månad . . . det bör börja lågt, stängt och fast. Runt ägglossningen skiftar den uppåt, blir mjukare och känns mer öppen. Skillnaden är liten – som skillnaden mellan att känna näsan (fast) och känna dina läppar (mjuka). Det borde bara vara högt för en dag eller två runt ägglossningen och du kan fånga det i övergång för en dag på vardera sidan. Resten av lutealfasen (efter ägglossning) livmoderhalsen ska vara låg. Det är ofta mjukt strax före menstruation. Det tenderar att flytta upp om du är gravid.

en varning är att du inte ska läsa för mycket i livmoderhalspositionen ensam eftersom hur full dina tarmar är kan göra skillnad på hur högt det känns.

Basal kroppstemperatur frågor

F: Vad kommer min BBTchart berätta för mig?

A: målet är att ta reda på om du ägglossning och hjälpa dig tid samlag. Om du ser ett bestämt bifasiskt diagram är det ett gott tecken. Du kan också berätta om din lutealfas är tillräckligt lång om dina temperaturer är uppe i minst 12 dagar efter ägglossningen.

F: Hur länge ska min temperatur stanna upp efter ägglossningen?

helst 14 dagar. Vissa läkare säger att något över 10 dagar är acceptabelt, men det är verkligen meningsfullt att testa för lutealfasfel om man vanligtvis visar 12 dagar eller mindre av höga temperaturer. Du kan testa för lutealfasdefekt med en serumprogesteronnivå och/eller en endometrial biopsi. Många läkare vill se två cykler med lågt progesteron eller ur fasbiopsier innan de gör en bestämd lutealfasdefektdiagnos.

Q: min temperatur sjönk för en dag i lutealfasen, betyder det att denna cykel är en byst?

A: inte om det inte stannar ner. Vissa människor har en kort droppe som kan gå långt under täcklinjen som är en sekundär östrogenökning (som kan åtföljas av slem).

F: Hur länge ska jag kartlägga innan jag ser en läkare om jag misstänker infertilitet?

A: bra fråga! Om dina cykler är oregelbundna bör du inte slösa tid på BBTs ensam — se en läkare och ta reda på vad som kan orsaka oegentligheten. Om du har normala längdcykler och bestämmer dig för att börja kartlägga, behöver du bara vänta ca 3 månader för att skapa ett problem och söka hjälp. Om du till exempel har en 28-dagars cykel, men ägglossar på dag 18, och det händer 2-3 månader i rad, bör du se din läkare. Annars beror det på din ålder och brådska. Det är inte en dålig IDE för alla att få preconception råd och blodarbete — test för immunitet mot rubella, kycklinglåda, femte sjukdom, även test för anemi och sköldkörtelfunktion på ett minimum.

Q: Vad är genomsnittliga BBTs?

A: Det genomsnittliga intervallet av BBTs är mellan 97,0 – 97,7 före ägglossningen och 97,7-99,0 efter ägglossningen. Helst kommer en kvinnas temperatur inte studsa runt mer än .5 grader i follikelfasen och kommer att ligga över täcklinjen under lutealfasen.

f: mina BBTs är lägre / högre än genomsnittet, vad betyder detta?

A: båda fallen garanterar att du kontrollerar din sköldkörtel. Låga BBTs är ofta ett tecken på hypotyroid som kan orsaka vissa fertilitets-och graviditetsproblem. Alltför höga temperaturer kan indikera hypertyroid.

Q: Jag gjorde och ägglossningspredictor kit, hur länge efter det positiva ska min BBT stiga?

A: Du bör ägglossa 12-48 timmar efter det positiva ägglossningsprognosprovet, och dina BBTs ska gå upp inom 48 timmar efter ägglossningen. Det kan ta upp till 4-5 dagar att se ökningen, men helst ser du det inom 3.

f: mitt diagram ser mer ut som Rocky Mountains än någonting annat, vad betyder det?

a: troligtvis a) du tar inte dina BBTs konsekvent eller sover oregelbundet, b) du tar dina BBTs oralt och du sover med munnen öppen, eller c) du har inte ägglossning. Om det inte hjälper att vara mer konsekvent eller byta till att ta dina BBTs vaginalt eller rektalt, bör du gå till läkaren för att få dina hormonnivåer checkade ut och se vad som kan orsaka din anovulation.

Q: hur sent i en cykel kan man ägglossa?

A: Det är möjligt att ägglossa mycket sent i en cykel — Det finns ingen daggräns — så en lång cykel betyder inte att det inte finns något hopp. Långa cykler minskar dock möjligheterna att bli gravid och garanterar att man tittar på. Det är också bra att ha minst en cykel var 3: e månad, orsakad av medicinering om det behövs, så att livmodern inte blir för tjock.

F: Kan jag berätta att jag är gravid från ett BBT-diagram?

A: du är troligtvis gravid om dina BBTs stannar upp i 18 eller flera dagar efter ägglossningen. Det är också vanligt att se ett trifasiskt Diagram, ett andra skift någon gång under lutealfasen, när graviditet uppnås.

f: behöver jag verkligen BBT-termometer, eller kommer en febertermometer att göra?

A: en BBT-termometer är mer tillförlitlig och mer exakt. I glastermometrar är febern bara korrekta .2 grader Fahrenheit. Du behöver verkligen det för att vara korrekt .1 grader. Det viktigaste pluset för den digitala BBT över en feber BBT-termometer är hastighet. BBT digital är mer exakt för vissa människor, och det tar bara 30-60 sekunder, vilket kan betyda om du väntar på att gå på toaletten första på morgonen. De digitala är svårare att bryta och kommer ihåg temperaturen för dig om du inte vill kartlägga den omedelbart.

F: Är mina BBTs lika exakta om jag tar fertilitetsläkemedel som Clomid eller injicerbara?

A: Med ett ord, nej . . . men det betyder inte att de inte säger något till dig. Clomid orsakar ofta förhöjda BBTs runt tiden för att ta medicinen, och det verkar vara vanligare att ha en trifasisk BBT på mediciner utan graviditet. Det är också vanligare att ha en lång lutealfas utan graviditet. Annan övervakning är mer tillförlitlig vid medicinering.

Q: kommer att ta progesteron höja mina BBTs?

A: Det kan höja dina BBTs, men naturligt progesteron orsakar vanligtvis bara en mindre höjd (.1 eller .2). Progestiner som Provera kan också höja BBTs.

Q: Mina BBTs var uppe i mer än 18 dagar och jag är inte gravid. Varför?

A: Det är en fråga till din läkare. Om du var på medicin för fertilitetsproblem, kan det orsaka en förlängd lutealfas. Det är också möjligt för en corpus luteumcyst att leda till en längre lutealfas. Det bästa du kan göra är att se din läkare för ett blodgraviditetstest, undersökning och ultraljud.

Slemfrågor

Q: Hur kan jag berätta fruktbart slem från sperma?

A: fruktbart, äggvitt slem bör sträcka sig upprepade gånger i endast en av två strängar. Semen tenderar att vara lite grumligare och sträcker sig ofta i flera spindelvävliknande strängar. Du kanske kan sträcka det några gånger, men då börjar det bryta.

F: Vad handlar det om att ta Robitussin för att hjälpa till med livmoderhalsslem?

A: vanlig Robitussin, eller någon generisk med guaifenesin som den enda aktiva ingrediensen, är en expectorant och hjälper tunn slem i kroppen, inklusive livmoderhalsslem. Det skapar inte slem för dig, men kan tunna ut tjockt slem (en vanlig bieffekt av Clomid). Den rekommenderade dosen är 2 teskedar 3 gånger om dagen med ett fullt glas vatten, men du kan ta upp till maximal dos på etiketten. Det bör startas ungefär 5 dagar före ägglossningen och fortsätta genom ägglossningsdagen. Vattnet är mycket viktigt eftersom din kropp behöver vätskan för att skapa slem, och guaifenesin kan orsaka förstoppning. Se Robitussin FAQ.

F: Jag har hört att jag kan använda råa äggvitor om jag inte har tillräckligt med fruktbart slem, är det sant?

A: Det föreslås i boken Taking Charge of Your Fertility av Toni Weschler, men det är nog inte bra att veta att de flesta ägg i USA innehåller salmonella och du riskerar att bli smittade. Det skulle vara bättre att använda något annat som smörjmedel. Resten av boken är bra, men det här är ett råd som kan vara säkrare att undvika.

F: Vad är några spermier-vänliga smörjmedel?

A: de flesta smörjmedel kommer att döda vissa spermier så det är bäst att använda så lite som möjligt. Det är rimligt att använda en liten mängd receptfria märken som Astroglide, eller be din läkare att beställa dig lite FemGlide. Saliv är inte ett spermiervänligt medium, inte heller vatten. Allt petroleumbaserat, såsom vaselin, bör undvikas.