Keto Oatmeal (aka Noatmeal eller Low Carb Oatmeal)
Gör dig redo att mysa med en rejäl och tillfredsställande skål med Keto Oatmeal (aka Noatmeal eller Low Carb Oatmeal)! Du är mindre än 10 minuter från en rik, krämig och helt tillfredsställande lågkolhydratfrukost.
Baby, det är kallt ute! Eller åtminstone blir det ganska dang kyligt.
Jag kan inte tänka mig ett bättre sätt att värma upp på morgonen än en skål med Keto havregryn (även kallad Noatmeal eller lågkolhydrat havregryn). Den är tjock och rik med en silkeslen konsistens plus lite chewiness från kokosnöt (för att simulera en skål med vanlig havregryn!), och en subtil vanilj sötma.
eftersom denna ketogröt är en tom skiffer kan du göra denna skål till din egen med anpassade pålägg! En av mina favoriter är smör + sockerfritt brunt sockersubstitut. Om du saknar havregryn eller gröt efter att ha gått keto kommer detta att förändra ditt liv.
Jag utvecklade först med en kornfri version av krämig gröt 2013 när jag delade min Paleokräm av vete-Stilgröt. Efter det gjorde jag en lågkolhydrat-och keto-vänlig version och delade mitt favorit Noatmealrecept på min andra webbplats, Healthy Sweet Eats. Och nu delar jag detta keto heta spannmålsrecept, som har förenklats och strömlinjeformats!
om du äter lågkolhydrat-eller keto-Vänlig har du förmodligen redan allt för detta lågkolhydrat havremjölrecept till hands.
oavsett vad du äter preferens är-paleo, keto, lågkolhydrat, glutenfri, etc. – du behöver inte ge upp havregryn! Ingen havre havregryn är vägen att gå.
kan jag få havregryn på ketodieten?
saken att komma ihåg om en ketogen livsstil är att du vill att din kropp ska upprätthålla ett tillstånd av näringsmässig ketos. Poängen med det är att tvinga din kropp att springa på fett för bränsle istället för på kolhydrater. Och hur vi gör det är genom att begränsa vårt kolhydratintag!
Du kan använda en makrokalkylator för att räkna ut hur många makronäringsämnen (dvs., kolhydrater, protein och fett) din kropp behöver upprätthålla ett tillstånd av näringsmässig ketos.
När du har räknat ut dina makronäringsbehov, se om du kan passa in i maten du vill äta!
Pro Tips: Du kan passa nästan vilken mat du vill ha i en ketodiet! Men om det är något mycket högt i kolhydrater, som vanlig havregryn, blir din del ganska liten.
näring i havregryn
enligt USDA National Nutrient Database har en 1 / 2-kopp servering av rullade havre följande näringsinformation:
- 140kcals
- 6g protein
- 3G totalt fett
- 25g Kolhydrater
- 4g fiber
vad är ett lågkolhydratalternativ till havregryn?
om du tänker Vad kan jag äta istället för havregryn?, du är på rätt plats! Min Keto havregryn uppfyller som en rejäl, varm skål med havre, men utan kolhydrater.
Low Carb Oatmeal Recipe-Keto Oatmeal Recipe
Jag arbetade hårt för att komma med ett recept som inte bara är gott och snabbt + enkelt att göra, men använder också ingredienser som du förmodligen redan har till hands.
Keto gröt ingredienser:
- vatten
- osötade kokosflingor
- mandelmjöl
- gyllene linfrömjöl
- Psylliumskalpulver
- Salt
- flytande stevia
- rent vaniljextrakt
hur man gör detta Keto Havregrynrecept:
- Lägg till alla ingredienser i en liten kastrull.
- koka på medelhög värme tills noatmeal sjuda, och sedan fortsätta tillagningen tills tjock, ca 1 minut.
- tjäna.
hur man gör Keto havregryn i mikrovågsugnen:
- Lägg till alla ingredienser utom vaniljen i en stor spannmålskål som är mikrovågssäker.
- mikrovågsugn på hög tills den är tjock, ca 2 minuter; rör i vanilj.
- servera varmt.
hur man Meal Prep Keto Oatmeal:
- Mät de osötade kokosflingorna, mandelmjöl, gyllene linfrömjöl, psylliumskalpulver och salt i en liten glasbehållare eller liten plastpåse med dragkedja.
- när du vill göra det, lägg till innehållet i påsen tillsammans med vattnet, flytande stevia och vanilj i en liten kastrull och koka enligt receptet.
- Om du vill kan du använda ett stevia/erytritolpaket och vaniljpulver så att du bara behöver tillsätta vatten när du vill laga gröt.
Topping Ideas för detta Keto Havregrynrecept:
- kokosflingor + röda hallon
- brunt sockersubstitut + smör + kanel
- kokosmjölk + stevia-sötad chokladflis
- blåbär + valnötter
- tung grädde + jordgubbar + vanilj
- sockerfri lönnsirapsubstitut + pekannötter
fler lågkolhydrat frukostrecept:
- kex och korv sås
- frukost ägg Muffins
- banan mutter Keto frukost Cookies
- Blackberry citron Chia Pudding
- Quiche Lorraine
- lätt pannkaka Muffins
gjorde du detta recept? Betygsätt det och lämna en kommentar nedan eftersom jag älskar att höra från dig! Du kan också tagga @anediblemosaic på sociala medier. För att hålla dig uppdaterad följ mig på Instagram, Twitter, och Facebook. Xoxo, Faith
Keto havregryn (aka Noatmeal eller lågkolhydrat havregryn)
Print Pin
ingredienser
Keto havregryn:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- 1 msk osötad kokosflingor
- 1 msk frysta röda hallon
instruktioner
-
lägg alla ingredienser till gröt i en liten kastrull på medelhög värme och koka tills den bubblar kraftigt runt kanterna.
-
när det börjar bubbla runt utsidan, fortsätt att laga mat tills det är tjockt, ca 1 minut, rör om hela tiden.
-
häll gröt i en spannmålskål. Toppa med kokosflingor och frysta röda hallon.
-
servera varm.
användbara Tips
- netto kolhydrater: 3,43 g per portion (hela receptet = 1 portion)
hur man måltid Prep Keto havregryn:
- Mät osötad kokosflingor, mandelmjöl, gyllene linfrö måltid, psyllium skal pulver och salt i en liten glasbehållare eller liten zip-top plastpåse.
- när du vill göra det, lägg till innehållet i påsen tillsammans med vattnet, flytande stevia och vanilj i en liten kastrull och koka enligt receptet.
- Om du vill kan du använda ett stevia/erytritolpaket och vaniljpulver så att du bara behöver tillsätta vatten när du vill laga gröt.
Mikrovågsmetod för att laga Keto havregryn:
- Lägg till alla ingredienser utom vaniljen i en stor spannmålskål som är mikrovågssäker.
- mikrovågsugn på hög tills den är tjock, ca 2 minuter; rör i vanilj.
- servera varmt.
Nutrition
avslöjande: detta inlägg innehåller Amazon affiliate länkar till produkter I tro på, vilket innebär att även om det inte kostar dig något extra, kommer jag att få en liten summa pengar från försäljningen av dessa artiklar. Tack för att du hjälper till att stödja en ätbar mosaik!