Latissimus Dorsi Pain handlingsplan: allt du behöver veta
Du kanske inte har hört termen ”latissimus dorsi” tidigare, men jag slår vad om att du vet vad det är: den här stora, platta, V-formade ryggmuskeln är vanligare känd som din ”lats.”
och om du har varit olycklig att dra en lat muskel, vet du att latissimus dorsi smärta inte bara kan vara försvagande, det kan allvarligt påverka din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter.
i den här artikeln kommer jag att täcka de vanligaste orsakerna och symtomen på latissimus dorsi smärta, liksom de bästa sätten att behandla och förebygga det.
Innehållsförteckning
vanliga orsaker till latissimus dorsi smärta
symptom på latissimus dorsi smärta
sträckor och övningar
förebyggande och läkning
Vad orsakar latissimus dorsi smärta?
latissimus dorsi är en av de största musklerna i kroppen. Den sträcker sig över bredden på ryggen i en ”V” – form, som täcker bottenspetsen på din scapula eller axelblad.
den är ansluten till ryggraden, höftbenet och benet i överarmen.
dina lats är ansvariga för att deprimera dina axlar och förlänga, adducera (föra närmare kroppen) och internt rotera dina armar.
På grund av sin storlek och den viktiga roll den spelar för att flytta överkroppen kan en skada på latissimus dorsi-muskeln orsaka försvagande smärta och allvarlig funktionsförlust.
även om det är möjligt att trauma eller kirurgi kan leda till latissimus dorsi smärta, är den vanligaste orsaken till dragna lats överanvändning, särskilt när man utför aktiviteter som innebär att man drar eller kastar rörelser.
När vi utför dessa typer av rörelser upprepade gånger — eller utför dem med dålig teknik — ställer vi oss för dragna muskler. eller muskelstammar.en latissimus dorsi-stam kan uppstå när du deltar i sport som baseball, tennis, rodd eller simning, eller det kan uppstå när du tar hand om vardagliga uppgifter som att skotta snö, hugga ved — eller helt enkelt nå armarna ovanför huvudet upprepade gånger.
Du kan också skada dina lats under träningspass.
Tänk på dessa typer av repetitiva rörelser. De kastar din kropp – och dina muskler – ur balans.
det är därför när vi pratar om latissimus dorsi smärta, är det viktigt att förstå att det vi verkligen pratar om är muskelobalanser.
Ibland är latissimus dorsi smärta och skada resultatet av en postural dysfunktion.
den vanligaste postural dysfunktionen i samband med lat muskelsmärta är framåt huvudställning.
dina lats är en av de primära musklerna som är ansvariga för god, stabil hållning.
När du tillbringar hela dagen böjd över, med huvudet som skjuter fram kroppens mittlinje, drar det på din latissimus dorsi-muskel, vilket orsakar belastning och ibland utlösningspunkter.
Du kan lära dig mer om hur du korrigerar framåt huvudställning här. men övningarna nedan hjälper till att få din kropp tillbaka i balans.
Key Takeaway: muskelobalanser och postural dysfunktioner är den vanligaste orsaken till latissimus dorsi smärta.
vilka är symtomen på latissimus dorsi smärta?
eftersom latissimus dorsi är en så stor muskel kan den exakta platsen för din smärta variera.
faktum är att du kanske inte ens inser att du har dragit lat muskler, eftersom vissa människor bara känner generaliserad ryggsmärta.
oftast känns latissimus dorsi smärta i axlar, rygg eller övre eller nedre armar.
ryggsmärta kan antingen vara i nedre delen av ryggen eller i mitten till övre delen av ryggen. Smärtan från en latissimus dorsi-stam kan också sträcka sig ner på insidan av armen till fingrarna.
Observera att om din latissimus dorsi smärta åtföljs av feber eller smärta i buken, kan detta vara ett tecken på en allvarligare medicinsk fråga som bör kontrolleras av en sjukvårdspersonal.
nyckel Takeaway: En latissimus dorsi skada eller belastning kan orsaka ryggsmärta, men det kan också orsaka smärta i axlar och armar.
Latissimus dorsi övningar och sträckor
När du har en latissimus dorsi-skada kommer lats att göra vad alla skadade muskler gör: bli täta, svaga och dysfunktionella. Du använder det mindre. Och för att kompensera använder du de motsatta musklerna mer.
detta skapar en muskel obalans i kroppen som måste åtgärdas.
När det gäller lats är de motsatta musklerna de yttre rotatorerna i axlarna, trapezoiderna och de främre deltoiderna.där de flesta vanliga läkare och sjukgymnaster går fel när det gäller att behandla latissimus dorsi smärta är att de ignorerar dessa motsatta muskler.
de förstår inte att de motsatta muskelgrupperna är kritiska för att motverka de sätt på vilka lat har blivit dysfunktionell.
När du stärker dessa motsatta muskler gör det att dina skadade lats kan läka på det mest stabila, neutrala och mest balanserade sättet.
din läkningsregim kommer att bestå av två faser, som jag skisserar nedan.
Jag rekommenderar starkt att du inte hoppar in i övningarna utan att gå igenom tvåfasmetoden som beskrivs nedan. Rådgör med din läkare innan du börjar någon övning rutin.
fas 1 (första två veckorna)
jag gillar inte att använda termerna ”stretching” och ”övningar” när jag pratar om att frigöra rörligheten för en skadad muskel.
vad jag rekommenderar istället är” aktiviteter ” som får muskeln genom sitt fulla och tillgängliga rörelseområde. Med andra ord, att få det att fungera mer korrekt.
dessa aktiviteter är i princip samma rörelser som de sträckor och övningar jag ska rekommendera. Den viktigaste skillnaden är att du inte ska trycka för hårt. Sträck inte muskeln till den punkt som det gör ont.
du vill inte tvinga den. Om du gör det riskerar du att ytterligare skada din latissimus dorsi — muskel eller bilda triggerpunkter-ömma områden eller smärtsamma ”knutar” i din muskel.
om du utvecklar triggerpunkter kan du prova en massage av en terapeut som specialiserat sig på myofascial smärta. Eller för bästa resultat, överväga triggerpunktsterapi.
att göra för mycket för tidigt kan också skapa mikroskador och förhindra att muskeln kommer till läkningssteget.
fas 2 (Efter två veckor)
efter två veckor kan du börja sträcka muskeln förbi rörelseområdet, till tolerans.
Men se till att du balanserar ut de motsatta muskelgrupperna — de yttre rotatorerna, övre fällorna och främre deltoiderna.
under båda faserna kan du öva självmassage för att lindra smärta i ömma områden. Vissa människor använder en tennisboll, och andra använder en skumrulle. Antingen fungerar bra.
men jag rekommenderar att du integrerar triggerpunktsterapi i rutinen för att underlätta smärtsamma knutar och förhindra att andra bildas.
5-vägs extern rotation
Vägbeskrivning:
- Stå med armarna på dina sidor.
- vid var och en av de fem positionerna ska dina armar roteras utåt och sedan dras tillbaka så långt du kan.
- Position # 1: dina armar är utsträckta nedåt mot dina höfter. Position # 3: Dina armar ska vara i nivå med axlarna. Position # 5: dina armar ska vara direkt över huvudet.
- håll varje position i 2-3 sekunder och ta sedan långsamt tillbaka armarna till dina sidor.
- upprepa 3-5 gånger, minst en gång per dag.
sittande sidoböjning
Vägbeskrivning:
- när du sitter på en stol, ta långsamt handen på den höga höfthanden över huvudet och nå framåt mot motsatt fot.
- håll i 3-5 sekunder.
- återgå långsamt till startpositionen.
- upprepa 5-8 gånger, minst en gång per dag.
Lat dra i dörröppningen
Vägbeskrivning:
- i stående läge, ta tag i hörnet på en vägg eller dörröppning med handen på den höga höftsidan.
- Tryck tillbaka från väggen eller dörröppningen, rotera kroppen något för att få bästa möjliga stretch.
- håll i 3-5 sekunder.
- återgå långsamt till startpositionen.
- upprepa 5-8 gånger, minst en gång per dag.
extern rotation med träningsband
För denna övning behöver du ett träningsresistensband.
Vägbeskrivning:
- säkra ett av ett tränings – / motståndsband mellan en dörr och dörrkarm.
- Stå med den skadade sidan bort från dörren.
- använd armen på den skadade sidan, ta tag i bandets fria ände och håll den löst. (Din armbåge kommer att böjas och din underarm kommer att vara över buken,)
- förläng långsamt armen bort från kroppen, håll armbågen på plats och nära kroppen.
- håll i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen.
- upprepa 5-8 gånger, minst en gång per dag.
dessa övningar är alla en del av Muscle Balance Therapy-programmet, kärnstrategin för my Lose the Back Pain System.
Lose the Back Pain System har hjälpt tiotusentals människor runt om i världen att eliminera sin ryggsmärta genom att leverera ett specialdesignat program som adresserar varje persons individuella smärtpunkter och muskelobalanser.
Du kan lära dig mer om Lose the Back Pain System här.
Key takeaway: din kropp och muskler måste arbeta i balans för att läka och fungera ordentligt, så se till att inte bara sträcka latissimus dorsi utan också dess motsatta muskler.
Hur kan jag förhindra latissimus dorsi smärta?
inte alla skador kan förebyggas, men du kan vidta åtgärder för att minimera risken.
- var vaksam om din hållning, särskilt när du arbetar på en datorarbetsstation eller när du använder din telefon.
- håll dig hydratiserad, särskilt före och efter träning.
- öva självmassage eller besök en kvalificerad massageterapeut.
- fortsätt att utföra de sträckor och övningar som nämns ovan som en del av Muscle Balance Therapy-programmet.
nyckel Takeaway: Genom att följa stegen ovan kan du sänka dina chanser att din latissimus dorsi-smärta återvänder. Tänk på att Muskelbalansbehandling är den enskilt mest effektiva strategin för att lösa alla typer av muskelobalanser i kroppen och eliminera smärta.
slutliga tankar och viktiga takeaways
vid det här laget bör du förstå att de flesta fall av latissimus dorsi-smärta orsakas av muskelobalanser. Och att lösa muskelobalanser kan inte bara hjälpa dig att lösa din smärta, men förhindra att den återkommer i framtiden.att ha en balanserad kropp är nyckeln till att leva ett smärtfritt liv.
även om det är viktigt att lösa dina muskel — eller fysiska obalanser, är detta inte det enda området där de flesta människor är obalanserade.
för att leva det hälsosammaste livet behöver du ett mer omfattande tillvägagångssätt.
här på Healthy Back Institute kallar vi det den fullständiga helande formeln.tillsammans med muskelobalanser som orsakar smärta, behandlar Complete Healing Formula också tre andra viktiga områden som måste balanseras för att eliminera smärta: näringsmässiga, emotionella och livsstil.
4 viktiga takeaways om latissimus dorsi smärta
> Latissimus dorsi smärta är oftast resultatet av muskelbalanser eller postural dysfunktion.
> för bästa möjliga läkning rekommenderar jag en tvåfassträckningsplan, var försiktig så att du inte utför några sträckor eller övningar till stresspunkten under de första 14 dagarna.
> det är lika viktigt att sträcka och stärka lat: s motsatta muskler vid läkning: de yttre rotatorerna, trapezoiderna och de främre deltoiderna.
> Muskelbalansbehandling är den enskilt mest effektiva strategin för att lösa latissimus dorsi-smärta, kronisk muskelsmärta och alla typer av muskelobalanser i kroppen.
5 sätt att behandla ryggmuskler
gör detta drag för att omedelbart förbättra din hållning och välbefinnande
nedre högra sidan ryggsmärta: Orsaker, symptom, behandlingar
uppdaterad: September 27,2018