Människor brukade sova i två skift, och kanske borde vi göra det igen

omkring en tredjedel av befolkningen har svårt att sova, inklusive svårigheter att upprätthålla sömn hela natten.medan nattväckningar är oroande för de flesta drabbade, finns det några bevis från vårt senaste förflutna som tyder på att denna period av vakenhet som inträffade mellan två separata sömnperioder var normen.

genom historien har det funnits många konton för segmenterad sömn, från medicinska texter, till domstolsregister och dagböcker, och även i afrikanska och Sydamerikanska stammar, med en gemensam hänvisning till” första ”och” andra ” sömn.

i Charles Dickens ’ Barnaby Rudge (1840) skriver han:

” han visste detta, även i den skräck som han började från sin första sömn och kastade upp fönstret för att skingra det genom närvaron av något föremål, bortom rummet, som inte hade varit, som det var, vittnet om hans dröm.”

antropologer har funnit bevis för att bi-modal sömn under det förindustriella Europa ansågs vara normen. Sömn debut bestämdes inte av en uppsättning läggdags, men om det fanns saker att göra.

historikern A. Roger Ekirchs bok vid dagens slut: Night In Times tidigare beskriver hur hushållen vid denna tid pensionerade ett par timmar efter skymningen, vaknade några timmar senare i en till två timmar, och sedan hade en andra sömn till gryningen.

under denna vakna period skulle människor slappna av, fundera över sina drömmar eller ha sex. Vissa skulle delta i aktiviteter som att sy, hugga ved eller läsa, förlita sig på månens ljus eller oljelampor.

Ekirch hittade referenser till den första och andra sömnen började försvinna under slutet av 17-talet. Detta tros ha börjat i överklassen i norra Europa och filtrerats ner till resten av det västerländska samhället under de kommande 200 åren.

intressant, uppkomsten av sömn underhåll sömnlöshet i litteraturen i slutet av 19-talet sammanfaller med den period där konton split sömn börjar försvinna. Således kan det moderna samhället placera onödigt tryck på individer att de måste få en natt med kontinuerlig konsoliderad sömn varje natt, vilket ökar ångest om sömn och fortsätter problemet.

biologisk grund

mindre dramatiska former av bifasisk sömn är uppenbara i dagens samhälle, till exempel i kulturer som tar en eftermiddagssiesta. Vår kroppsklocka lämpar sig för ett sådant schema och har en minskning av vakenheten tidigt på eftermiddagen (det så kallade ’efter lunchdoppet’).

i början av 1990 – talet genomförde psykiater Thomas Wehr ett laboratorieexperiment där han utsatte en grupp människor för en kort fotoperiod – det vill säga de lämnades i mörkret i 14 timmar varje dag istället för de typiska 8 timmarna-i en månad.

(simpleinsomnia/Flickr)

det tog lite tid för sömnen att reglera, men vid den fjärde veckan uppstod ett distinkt tvåfas sömnmönster. De sov först i 4 timmar och vaknade sedan i 1 till 3 timmar innan de föll i en andra 4-timmars sömn. Detta resultat tyder på att bifasisk sömn är en naturlig process med biologisk grund.

fördelar och nackdelar

dagens samhälle tillåter ofta inte denna typ av flexibilitet, så vi måste överensstämma med dagens sömn/vakna scheman. Det anses allmänt att en kontinuerlig 7 till 9 timmars obruten sömn är förmodligen bäst för att känna sig uppdaterad. Ett sådant schema kanske inte passar våra cirkadiska rytmer, eftersom vi desynkroniserar med den externa 24-timmars ljus/mörkcykeln.

för att lyckas upprätthålla ett delat sömnschema måste du få rätt timing – det vill säga börja sova när det finns en stark drivkraft för sömn och under en låg cirkadisk punkt för att somna snabbt och upprätthålla sömn.

några av de viktigaste fördelarna med ett delat sömnschema inkluderar flexibiliteten med arbete och familjetid (där denna flexibilitet ges). Vissa individer i det moderna samhället har antagit denna typ av schema eftersom det ger två perioder med ökad aktivitet, kreativitet och vakenhet över dagen, snarare än att ha en lång vakna period där sömnighet byggs upp över dagen och produktiviteten avtar.

till stöd för detta finns det växande bevis som tyder på att tupplurar kan ha viktiga fördelar för minne och lärande, vilket ökar vår vakenhet och förbättrar humörtillstånd. Vissa tror sömnstörningar, som sömnunderhåll sömnlöshet, är rotade i kroppens naturliga preferens för delad sömn. Därför kan delade sömnscheman vara en mer naturlig rytm för vissa människor.

konsekvenser för skiftarbete

delade sömnscheman har nyligen börjat dyka upp som ett potentiellt alternativ till kontinuerligt nattskiftarbete. Att arbeta på natten har de kombinerade problemen med långvarig vakenhet (ofta arbetar 8 till 12 timmars skift) och cirkadisk feljustering (arbetar vid en tid på natten när du normalt skulle sova).skiftarbetare klagar ofta på trötthet och minskad produktivitet på jobbet, och de har ökad risk för kronisk sjukdom som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

vissa branscher har använt scheman med kortare men mer frekventa sömnmöjligheter, förutsatt att enheten för sömn blir mindre med reducerad tid. Till exempel 6 timmar på/6 timmar av, 4 timmar på/8 timmar av och 8 timmar på/8 timmar av, vilket begränsar tiden på skift och minskar längre perioder av vakenhet.

dela sömn / arbetsscheman dela upp dagen i flera arbets-/vilocykler så att anställda arbetar flera korta Skift, uppdelade med korta lediga perioder var 24: e timme.

Split-shift scheman som upprätthåller tillräcklig sömntid per 24 timmar kan vara till nytta för sömn, prestanda och säkerhet. Ett antal nya studier har funnit delad sömn ger jämförbara fördelar för prestanda till en stor sömn, om den totala sömntiden per 24 timmar bibehölls (vid cirka 7 till 8 timmar total sömntid per 24 timmar).

men som man kan förvänta sig kan prestanda och säkerhet fortfarande försämras om vakna och börja arbetstiderna är tidigt på morgonen. Och vi vet inte om dessa scheman ger några fördelar för hälsan och minskar risken för kronisk sjukdom.

även om utmaningarna med nattskiftarbete inte kan elimineras, är fördelen med vissa delade skiftplaner att alla arbetare får åtminstone en viss möjlighet att sova på natten och inte behöver upprätthålla vakenhet längre än 6 till 8 timmar.

även om vi strävar efter att ha konsoliderad sömn, kanske det inte passar allas kroppsklocka eller arbetsschema. Det kan faktiskt vara en återgång till ett bi-modell sömnmönster från våra förindustriella förfäder, och kan kanske fungera bra i en modern industriell miljö.

en version av denna berättelse publicerades först i juni 2016.

Melinda Jackson, Senior forskare i skolan för hälsa och biomedicinska vetenskaper, RMIT University och Siobhan Banks, Senior forskare, Centrum för sömnforskning, University of South Australia.

den här artikeln publicerades ursprungligen av The Conversation. Läs den ursprungliga artikeln.