migrän säkra livsmedel efter kategori

bröd

acceptabla inköp: alla vita, vete, råg eller pumpernickel köpta bröd.
vanliga eller sesamfrö bagels, engelska muffins, snabba bröd som pumpernickel eller zucchini bröd.
allt jästbröd måste vara 24 timmar gammalt.

vad man ska undvika: nybakat bröd, antingen hemlagad eller från livsmedelsbutikens Bageri, färska munkar, färsk frukost Danska, nötbröd, ostbröd, chokladbröd, russinbröd, bagels med torkad frukt som blåbär eller tranbärsbaglar. Kom ihåg att pizza är färskt bröd.

spannmål

acceptabla inköp: många spannmål är bra. Till exempel: Cheerios, liv, Honungsbunkar av havre, Cracklin kli, frostat flingor, frostat strimlat vete.

vad man ska undvika: spannmål med nötter, russin, choklad, torkad frukt, aspartam, jordnötssmör eller kokosnöt.

Crackers

acceptabla inköp: alla unflavored cracker som saltiner, Ritz, vete thins, Carrs Bordkakor och Klubbkakor.

vad man ska undvika: Cheddarostkakor, Chick-in-a-bisket, någon smaksatt cracker.

Pretzels/chips

acceptabla inköp: alla vanliga pretzels och vanliga potatischips, Tostitos 100% majschips, Fritos majschips, Herr salt och vinägerchips.

vad man ska undvika: mjuka pretzels, honung och senap pretzels, lök och vitlök pretzels eller andra kryddade pretzels. Undvik Pringles, Doritos Nacho chips, jalapeno chips och de flesta andra rutinerade chips.

pajer/kakor/kakor / godis

acceptabla inköp: Blåbär och apple store köpte pajer om de gjordes utan citronsaft, vanilj-eller kanelvirvelkaka, kakor med kortbröd och vanilj/jordgubbsskivor, havregrynkakor utan russin, rispudding (inga russin), vit choklad.

vad man ska undvika: choklad, chokladgodis, nötter, kärnmjölk, gräddfil, torkad frukt (vissa aprikospajer börjar med torkade aprikoser), jordnötssmör, citronextrakt eller citronsaft, mandel extrakt och kokosnöt. Undvik diet och sockerfria produkter som innehåller aspartam.

salladsdressing

acceptabla inköp: olja och destillerad vit vinäger. (Hemlagad ranch är bra men det hittar du inte i mataffären).

vad man ska undvika: de flesta flaskförband har ett eller flera av följande; mononatriumglutamat, lök eller lökpulver, riven ost som Romano eller parmesan, naturligt smakämne, rödvinäger eller balsamvinäger (eller något annat än vitt).

Dips/sauces

acceptabla inköp: köp ingredienser för att göra dina egna hemma.

vad man ska undvika: dips och såser innehåller vanligtvis MSG (naturligt smakämne) eller lök. Undvik salsa, chips dips, tomatsås som Ragu, alfredo eller pesto sås, sås, senap dips, grillsås och guacamole (på grund av avokado).

kött och huvudmåltider

acceptabla inköp: färsk kyckling, nötkött, kalvkött, lamm, fisk, kalkon eller fläsk. (Vissa korv görs utan MSG, naturlig smak eller lök). Se till att köttet inte injiceras med en tenderizer (som Hatfields enkla ömma fläskprodukter) eller med buljong (lite kalkon och kyckling).

vad ska man undvika: Nötköttlever och kycklinglever, marinerat kött, färdiga heta vingar, grillkylling, panerat kött som stekt kyckling eller nuggets eller panerade kycklingpatties, kryddat rotisserie kyckling och eventuell färdig måltid av kött, nudel eller ris som burritos, lasagne, ris-a-Roni och Hamburgerhjälpare. Eventuell konserverad tonfisk med buljong. Ansjovis. Spam. Konserverade soppor har MSG och ibland lök. Undvik nitrit i skinka, korv och de flesta lunchmat.

mejeriprodukter

acceptabla inköp: Deli amerikansk ost, amerikansk ost med jalapeno paprika, keso, ricottaost och gräddeost. Vit mjölk är ok.

vad man ska undvika: åldrade ostar som Cheddar, Monterey Jack, Colby och Swiss. Undvik mozzarellaost, Brie, gräddfil kärnmjölk och yoghurt. Akta dig för produkter gjorda med ost som pizza och heta fickor. Undvik chokladmjölk på grund av koffein.

frukt/juice

acceptabla inköp: färska jordgubbar, äpplen, päron, druvor, persikor, nektariner, blåbär, kiwi, aprikoser, björnbär, körsbär, cantaloupes, Mango, honungsmelon och vattenmelon.

vad ska man undvika: Bananer, apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter, mandariner, ananas, klementiner, hallon, plommon, papaya, passionsfrukt, fikon, dadlar, russin och avokado. Undvik också torkade frukter konserverade med sulfiter.

grönsaker

godtagbara inköp: Konserveringsfri säckssallad som färsk Express, paprika, zucchini, aubergine, vitlök, purjolök, vårlök, schalottenlök, potatis (färsk), några frysta potatismos, broccoli, sparris, blomkål, brysselkål, morötter, majs, kikärter, svamp, konserverade eller frysta ärtor, yams, strängbönor, kronärtskockor, rödbetor, några bönor, okra, vanligt ris, rovor och squash.

vad man ska undvika: lök, surkål, ärtskidor, breda italienska bönor, limabönor, fava bönor, marinbönor och linser. Undvik också boxade potatisflingor, som omedelbar potatismos.

drycker

acceptabla inköp: naturligt koffeinfritt kaffe eller te, koffeinfritt örtte som kamomill, päronsaft, äppeljuice, druvsaft, tranbärsjuice, aprikosnektar, koffeinfri koks/Pepsi, Diet Rite Cola, Waist Watcher Cola/Diet Rootbeer/Diet Black Cherry, Mugg Rootbeer, anställer Rootbeer och en&W Rootbeer. Diet soda med sukralos (Splenda) är inte ett problem. Vodka är den bäst tolererade alkoholhaltiga drycken. Vit mjölk är ok.

vad ska man undvika: Kaffe, te, kaffesurrogat, varm choklad, colas, apelsin soda, citron lime soda, mountain Dew, någon diet soda innehållande aspartam eller sackarin, Barqs Rootbeer, (de lägger till koffein till det), chokladmjölk, vin, champagne, öl, tunga alkoholhaltiga drycker.

nötter/frön/popcorn

acceptabla inköp: Unflavored popcorn som du pop hemma, pumpafrön, solrosfrön utan naturlig smak, sesamfrön och vallmofrön.

vad man ska undvika: Cheddarostpopcorn, lite mikrovågspopcorn, alla nötter och nötsmör, inklusive jordnötter. Kokosnöt är ute såväl som mandel extrakt.

sojaprodukter

acceptabla inköp: någon soja är tvivelaktig, så du kanske vill undvika det helt tills du har uppnått huvudvärkskontroll. Prova sedan följande produkter en i taget: sojamjölk, sojamjöl, vanlig tofu och sojaolja.

vad man ska undvika: sojasås, miso, tempeh, sojabönor, produkter som innehåller sojaproteinisolat eller koncentrat och sojabönor.