När ska jag ta mina probiotika?

de vanligaste frågorna när det gäller probiotiska handlar vanligtvis om hur man tar dem. ”Vilken tid ska jag ta mitt probiotiska tillskott?”, ”Ska jag ta det med en måltid eller på tom mage?”och” kan jag ta det med antibiotika?”är några av de vanligaste. I slutändan vill vi alla se till att vi kan få ut det bästa av våra probiotiska tillskott.

Varför är detta ämne ett problem i första hand?

problemet är att bakterier är känsliga av naturen och att de kanske inte överlever magsyra. Att ta probiotika vid en viss tid på dagen (när magsyra kan vara mer neutral) kan hjälpa dig att säkerställa högsta överlevnadsgraden för ditt probiotiska. Förvirrande men olika vårdpersonal och probiotiska tillverkare har olika riktlinjer om när det är bäst att ta dessa tillskott! Så låt oss försöka klargöra några saker.

Låt oss först och främst titta på logiken bakom att ha probiotika på tom mage, förespråkad av vissa. Tja, eftersom syra stimuleras av konsumtion av mat, anses det att ta probiotika på tom mage (främst första på morgonen), är idealiskt eftersom det finns mindre kvarvarande syra i magen. Det är dock också viktigt att notera att det finns en fördröjningstid (upp till 30 minuter) mellan när maten äts och när syra släpps ut i magen. Som nutritionist rekommenderar jag att kunderna tar sina tillskott med en måltid, eftersom maten hjälper till att buffra effekterna av magsyra; det kan också bidra till att underlätta passagen av probiotika genom magen och säkerställer att de är väl blandade med maginnehållet när de passerar in i tunntarmen.

med det sagt finns det hundratals probiotiska stammar tillgängliga på marknaden, och olika produkter kan behöva administreras vid en viss tid på dagen av en anledning. Ta Saccharomyces boulardii till exempel; Detta är en stam som kan tas när som helst på dagen, med eller utan en måltid. Nu beror det på att det är mycket robust, så denna rekommendation kanske inte gäller alla probiotiska stammar.

vissa probiotiska tillskott som innehåller prebiotika kan också leda till initial uppblåsthet och gas, så du skulle upptäcka att dessa produkter bäst kan tas före sängen.

det finns större faktorer att överväga

Även om vi kan komma ikapp med att få tidpunkten rätt, och ja, i allmänhet vill du att dina probiotika ska överleva så bra som de kan, det finns andra faktorer som betyder mer än tidpunkten. Till exempel skulle det vara mer oroande att kontrollera att du har de bästa specifika probiotiska kosttillskotten skräddarsydda för din kunds behov. Inte alla probiotika har samma hälsofördelar eftersom de alla har olika egenskaper, så använd specifika probiotiska stammar för att rikta specifika hälsotillstånd. Glöm inte att också se till att dessa stammar har massor av kliniska prövningar för att säkerhetskopiera deras effektivitet!

många gold standard kliniska prövningar som involverar användning av probiotika anger inte vilken tid på dagen kosttillskotten administrerades och det är inte en strikt kontrollerad faktor, vilket indikerar att forskarna inte ser det som en begränsning. Men det tar fortfarande upp frågan om ” finns det rätt eller Fel tid att ta probiotika?”

därför hittade jag den här nya kliniska prövningen, publicerad i World Journal of Gastroenterology, spännande eftersom det är den första i sitt slag att utforska detta ämne.

studien

syftet med studien var att bedöma om den tid probiotika administrerades påverkade deras förmåga att kolonisera i tarmen och ge hälsofördelar genom att modifiera tarmflorans sammansättning.1
studien involverade 20 deltagare uppdelade i två grupper om 10. De fick alla samma mängd av ett probiotiskt tillskott innehållande Bifidobacterium longum BB536 och Lactobacillus rhamnosus HN001; emellertid tog den första gruppen tillägget 30 minuter före frukosten, och den andra gruppen hade tillägget 30 minuter efter frukost.

de fann att förmågan hos dessa stammar att nå tarmarna, kolonisera och ge fördelaktiga hälsoeffekter inte påverkades signifikant av den tid de probiotiska tillskotten administrerades.

det fanns också en total minskning av nivåerna av potentiellt skadliga bakterier och en ökning av fördelaktiga bakterier i båda grupperna.

så för att avsluta, medan vi rekommenderar att probiotika tas helst med frukost av ett antal skäl, är det lika viktigt att ta probiotika vid en lämplig tidpunkt, speciellt om du tar det på en obekväm tid betyder att du skulle glömma att ta det helt.

kolla in följande länkar för vidare läsning;
Probiotiska myter…BUSTED
är alla typer (stammar) av vänliga bakterier samma?

referens

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi och L. Drago, ” effekt av Lactobacillus rhamnosus HN001 och Bifidobacterium longum BB536 på den friska tarmmikrobiotakompositionen på phyla och artnivå: en preliminär studie,” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, nr 15, s. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) effekten av måltider på ett probiotikum under transitering genom en modell av den mänskliga övre mag-tarmkanalen. Fördelaktiga Mikrober; 2, 4: 295-303.