o2.co.uk/thinkbig

den här artikeln skrevs av frilansaren Lucy Skoulding

vi bombarderas ständigt med information om hur mycket vi ska sova för optimal hälsa. Sedan finns det alla förvirrande råd när vi ska sova, när vi ska vakna, våra sömnförhållanden och varför sömn är så viktig.

problemet är att så mycket av det här är motstridigt, och det kan leda till stress i sig om du inte gör vad som rekommenderas i vad du läser.

det finns också mycket skuld kring sömnen. Om vi ligger i är vi lata. Om vi går och lägger oss tidigt anses vi tråkiga. Om du sover färre timmar än någon annan, blir du frågad om du vilar tillräckligt. På ett konstigt sätt kan de åsikter som alla har runt sömnen orsaka mer ångest än att inte få rätt mängd.

enligt en nyligen genomförd studie av Sleep Council är den mest populära sänggåendet för britter 10-11, även om en hel del av befolkningen (19%) går och lägger sig efter midnatt.

studier visar också att vi har två sömniga punkter under dagen. Vi känner naturligtvis som att sova strax efter lunch klockan 2 och igen klockan 2. Problemet är att de flesta människors livsstil inte låter sig somna vid dessa tillfällen.

så är du en morgonperson eller en nattuggla? Att veta skillnaden kan hjälpa dig att träna när det är bäst att få jobbet gjort.

skillnaden mellan morgonlarkar och nattugglor

Du vet förmodligen redan om du är en morgonlark, en nattuggla eller något i mitten på grund av när du känner dig mest produktiv.

denna preferens är vetenskapligt känd som din kronotyp och den har visat sig vara delvis kontrollerad av gener. Det kan vara en lättnad att veta att du inte riktigt kan hjälpa dina sömnpreferenser – du måste skylla på dina föräldrar.

även om det är viktigt att komma ihåg att det att vara en morgonperson inte betyder att du definitivt har en specifik personlighet eller färdighet, eller ditt liv kommer att se ut på ett visst sätt, finns det några stora skillnader som vi kan dra mellan de två grupperna.

morgonfolk tenderar att vara’ gå upp och gå ’ typer som känner sig proaktiva på morgonen, klarvakna på en tidig timme och föredrar att vara produktiva före lunchtid.nattugglor tenderar att hålla sig vakna långt efter mörkret faller och är glada att fortsätta arbeta sent på natten. Detta innebär morgnar kan vara mindre av en önskvärd tid för dem, men ofta arbets begränsningar innebär att de måste möta att vara vaken på tidiga timmar.

fördelar med att vara en morgonperson

Så vilka fördelar kan du skörda om du föredrar att gå upp tidigt? Att komma upp vid ett tidigt larm är i stort sett förknippat med viljestyrka och överpresterande. Mycket har skrivits om vanorna hos framgångsrika människor som Richard Branson och Mark Zuckerberg som uppenbarligen stiger klockan 5.en annan studie visade att morgonmänniskor är mer benägna att vara positiva hela dagen och mindre benägna att bli distraherade.

det är viktigt att notera att det att vara en morgonperson inte kommer att förhindra depression och inte heller att vara en nattuggla orsaka det, men en studie tyder på att en senare kronotyp kan kopplas till depression. Men NHS debunked också denna tankegång.

en stor fördel med att vakna tidigt är att de flesta andra inte kommer att vara uppe ännu, vilket innebär att du kan få mycket arbete gjort utan distraktion, vilket frigör din tid att vara med nära och kära eller koppla av senare.

Varför är det bra att vara en nattuggla?

studier visar att du kan ha mer mental uthållighet om du är en nattuggla. Forskare vid universitetet i Liege i Belgien rekryterade 16 morgonmänniskor och 15 nattugglor och fick dem att göra två mentala vakenhetstester. En togs 1.5 timmar efter att ha vaknat, och båda grupperna presterade lika bra, och en togs 10,5 timmar efter att ha vaknat, där night owl-gruppen presterade 6% bättre.

Du kan vara mer kreativ om du också är en nattuggla. En studie visade att de som hellre skulle stanna upp senare är mer benägna att visa kreativitet. Det har att göra med det faktum att att vara uppe eller skapa sent går emot konventionell vana, vilket uppmuntrar innovativt tänkande.

så ska du försöka byta?

att gå upp tidigt tenderar att vara nödvändigt för många av oss eftersom företag som deras anställda i allmänhet börjar runt 9am.

ändå betyder det inte nödvändigtvis att du ska sträva efter att gå upp på 4am varje dag eftersom du har läst att framgångsrika VD gör det. Faktum är att många framgångsrika människor, som Buzzfeeds VD Jonah Peretti och författaren James Joyce, är kända sena stigare.

det finns inga bevis för att vakna tidigt eller stanna uppe sent ger någon fördel. Det handlar mycket mer om vad människor gör under dessa tider och hur dessa åtgärder fortsätter att påverka resten av dagen som räknas.

det handlar om orsakssamband. Anledningen till att det finns några bevis som tyder på att nattugglor kan vara mer benägna att drabbas av depression kan bero på att deras livsstil tvingar dem att vara uppe tidigt mot deras kropps önskemål, därför sätta dem i lågt humör.

en ny studie visade att de som försökte förvandla sig till larks eftersom stigande sent är märkt som Lat fick inte mer livstillfredsställelse från att göra detta.

Om du vill ändra dina preferenser av livsstilsskäl är det möjligt att gradvis lätta dig in i ett nytt sovmönster.

om du vill vakna tidigare än du för närvarande gör, bör du också göra ändringen långsamt. Det går inte att plötsligt bestämma att du vill börja gå upp klockan 6 När du vanligtvis står upp klockan 8. Det kommer att kännas som för mycket chock. Börja istället med att ställa in ditt larm för 7:45am och vänja dig vid det, innan du ställer in ditt larm för 7: 30am och så vidare.

det viktigaste, oavsett din rutin, är att få tillräckligt med sömn. Dödligheten är högre hos dem som sover mindre än sex timmar i genomsnitt varje natt än de som sover sju timmar eller mer. Vuxna som sover mindre än 7 timmar om dagen är 30% mer benägna att vara överviktiga.

människor dras naturligt till att sova vid vissa tillfällen, och det finns inget behov av att manipulera med detta om inte din livsstil tvingar det.

Så här? Vad sägs om…

8 sätt att uppdatera ditt yrkesliv

6 sömnhackar för att få dig att arbeta smartare

finns det en personlighetstyp för din karriär?