OCD är en mobbning i din hjärna: kämpar med OCD-Obsessions

tänk dig att du är i gymnasiet, går ner i korridoren och du ser skolmobbaren i korridoren. Han tittar på dig, och du vet det.

ditt hjärta slår snabbare och du försöker undvika att få ögonkontakt med honom… men du vet att han ser dig och kommer mot dig.

När han närmar sig kräver han dina lunchpengar. Innan du kan överlämna det berättar han att om du inte ger honom pengarna kommer han att slå dig. Vid denna tidpunkt slår ditt hjärta en miljon mil i minuten.

Så, hur är OCD som en mobbning i din hjärna?

Du har en tanke – kanske att dina händer är smutsiga och om du inte tvättar dem så blir människor sjuka. Ditt hjärta börjar slå snabbare vid tanken på detta och du känner dig tvungen att tvätta händerna.

om du inte lyssnar på din mobbning i din hjärna, går du in i panikläge och börjar oroa dig kontinuerligt om ”vad om.”Vad händer om du inte tvättar händerna och någon blir sjuk, eller värre, någon dör? Vad händer om det inte finns ett handfat i närheten och du inte kan tvätta händerna omedelbart? Tänk om det inte finns tvål? Vad händer om tvålen inte fungerar?

härifrån fortsätter det och fortsätter. OCD är inte rationellt och det går inte bara bort.

vad händer när du ger mobbaren dina lunchpengar? Han lämnar dig ensam, eller hur? Inte så mycket.

För tillfället kommer han att vara nöjd och gå bort, så ditt hjärta pounding avtar. Men gissa vad? Nästa dag, innan du ens ser mobbaren, tävlar ditt hjärta och du oroar dig för att se honom. Ibland tänker du till och med på att låtsas att du är sjuk så att du inte behöver gå i skolan och träffa honom.

när han ser dig tar han sig snabbt och kräver nu inte bara dina lunchpengar utan kräver också att du ger honom din nya jacka. Du är rädd för att vägra, så du lämnar både över och han går bort och så småningom ditt hjärta slutar bultande.

det här är exakt vad som händer med OCD-handtvättscenariot. Förra gången du tvättade händerna på begäran av” mobbaren i din hjärna ” kände du dig lättad. Du vill inte uppleva mobbaren igen, så du tänker på att undvika situationer där du kan stöta på honom.

i det här fallet kan du överväga att inte lämna ditt hus — men du kan inte stanna där för alltid. Nu är du orolig för att bli smutsig eller ha tillgång till ett handfat innan du ens ser mobbaren. Den här gången när du ser mobbaren är efterfrågan större och nu måste handtvätten ske under en längre tid eller upprepas flera gånger i rad.

annars är mobbaren inte nöjd… och du får inte lugna dig förrän han är det.

ser du hur OCD är som en mobbning i din hjärna? Du är rädd för att mobbaren är starkare än dig och hotar. Dåliga saker kommer att hända om du inte lyssnar på mobbaren. Eller så tror du.

så, varje dag fruktar du kontakt med mobbaren och försöker undvika honom. Det finns konstant oro för att du kan se honom. När du ser honom, din rädsla nivå är utanför listorna. Du kommer att göra vad han säger till dig. Han vet att du är rädd, så han letar efter dig varje dag. Det är vad mobbarna gör, förstås. De ropar på de svaga. Han är glad över att ha ett så enkelt mål.

besegra OCD-Obsessions med fullt funktionella Tips för att hjälpa dig

gissa vad? Mobbare är faktiskt ynkryggar. De väljer på dem som verkar svaga och att de känner att de kan regera över.

om de närmar sig dig och du vägrar att ge dem dina lunchpengar och faktiskt står upp till dem, går de vanligtvis tillbaka och går bort. De vill inte ha krångel eller kamp. De vill bara kontrollera någon svag så att de kan känna sig starkare.

att berätta en mobbning nej är inte lätt. Det kommer säkert att få ditt hjärta att slå som galen … men rädslan kommer så småningom att avta. Ännu mer fantastiskt: du kommer att få ett nytt hittat förtroende. Du kommer att kunna säga ” nej ” lättare nästa gång och behöver inte vara skrämd.

här är våra fullt funktionella tips för att hantera och övervinna mobbningen i din hjärna (OCD):

identifiera mobbaren.

Du måste förstå att de obsessiva tankarna är irrationella och kommer från en plågare som inte vill ha mer än att kontrollera dig. Du kan inte övervinna om du inte identifierar först.

Var uppmärksam på situationer där din hjärtfrekvens ökar och vilka tankar du har vid den tiden — det här är de tankar som fortsätter oavsett vad du gör.

När du känner igen de situationer och de tankar som uppstår, kom ihåg att dessa tankar inte vill ha något annat än att zap din glädje.

minska stressen.

detta betyder inte att undvika mobbningen. Stanna inte hemma för att undvika situationer där du kommer att se mobbaren. Det ger honom bara styrka! Att ge efter för mobbaren i din hjärna genom att följa med det tvångsmässiga beteendet matar faktiskt det förtroende som mobbaren har.

om du tvättar händerna och det minskar din stress i ögonblicket, stärker det faktiskt mobbarens förtroende. Detta kommer att leda till mer och mer tvångsmässigt beteende och mindre och mindre frihet.

att minska stressen händer faktiskt när du konfronterar mobbaren. Detta orsakar tillfälligt mer stress men leder till långsiktig fred. Så här görs det: låt oss använda handtvätten, till exempel:

• du har en tanke att du behöver tvätta händerna… annars. Detta är du ser översittare eller ens förutse ser översittare av en OCD besatthet.
• ditt hjärta börjar tävla och nivån av ångest skulle öka — låt oss säga att din baslinje oro är 2 eller 3 av en skala från 10. Tanken på ’Tänk om’ jag behöver tvätta mina händer ger det till en 5/10. När tanken på” Jag måste tvätta mina händer ” sätter in, skulle ditt hjärta dunka på ångestnivån vara en 8 eller 9/10.
• Det är här arbetet börjar – du får inte tvätta händerna. Låt ditt hjärta att tävla och nivån av ångest för att komma till en 10 av 10. Detta är otroligt svårt att göra, men en nödvändighet. Det kommer att avta.

det här är du som står upp till mobbaren. Detta är du säger, ” Nej, Jag kommer inte att ge dig min lunch pengar. Du hotar mig inte längre. Jag är villig att slåss mot dig om detta.”Kan du tänka dig att säga det till en mobbare? Det skulle ta otroligt mod att göra det. Men du kan och du måste!

Om du gör det här och låter dig vara väldigt obekväm — ibland så att du känner att du kommer att dö — kommer det att dämpas. Ångestnivån kommer att börja sjunka och ditt självförtroende kommer att öka.

Du kommer att se att ingen blir sjuk om du inte tvättar händerna och ingen dör. De irrationella tankarna börjar försvinna. Ju mer du gör det, desto lättare blir det. Du är en stark, kraftfull person. Du har vad som krävs för att övervinna detta.

nästa gång mobbaren i din hjärna säger att du ska tvätta händerna, kommer du att ha lättare att säga ”nej” och gå bort från den mentala ritualen. Vid någon tidpunkt kommer mobbaren inte att leta efter dig eller prata med dig eftersom du inte är värt besväret eftersom du är starkare och kraftfullare än dem.

denna typ av svar har faktiskt ett namn: exponering och Responsförebyggande terapi för OCD (ERP). När du ser en mentalvårdspersonal för att bekämpa symtom på OCD är ERP en mycket vanlig teknik som han eller hon kan lära dig att använda.

optimera din fysiska och mentala hälsa.

att övervinna OCD-obsessions är inte en engångsupplevelse. Men ju mer du förnekar mobbaren i din hjärna, desto mer kraft har du över honom varje gång.

en viktig del av detta är att optimera din hälsa, både fysiskt och mentalt. En terapeut kan till exempel hjälpa dig att gå igenom både ERP och CBT (kognitiv beteendeterapi) för att hantera tillståndet. Beteendeterapi är den första linjens behandling för OCD av de flesta läkare och är känd för att vara en mycket effektiv behandling.

växtbaserade och naturläkemedel kan hjälpa till att förbättra din hälsa, minska ångest och lösa underliggande triggers för ditt tillstånd. Optimering handlar om att öka kroppens förmåga att detox och läka!

i allmänhet betyder detta:

• • Följ en ren, näringsrik diet. Ditch bearbetade livsmedel, inflammatoriska fetter/oljor, korn / gluten, mejeri, fläsk, skaldjur, socker och allt annat som irriterar din tarm och ger inte ren näring.
  • tala med din läkare om kosttillskott som kan gynna dig. Vissa naturliga kosttillskott visar löfte att hjälpa till med OCD, som inositol, N-acetyl cystein (NAC), glycin, mjölktistel, Borageolja, zink och järn. * Inte alla kosttillskott är rätt för alla, och de kan interagera med mediciner — prata alltid med en vårdgivare innan du börjar ett nytt tilläggsprogram.
  • Håll dig aktiv. Motion är bra för oss alla, men i synnerhet OCD-patienter ser en drastisk förbättring av symtomen med regelbunden träning.
  • öva mindfulness. Mycket lik steg 1 & 2 ovan fokuserar mindfulness-tekniker på att lära sig att släppa ohjälpsamma tankar och beteenden genom att känna igen dem. Det kan bidra till att minska OCD-symtom, enligt en pilotstudie från 2008.
  • sov gott. Varje enskild person behöver få vilsam sömn för optimal funktion. Stäng av enheter med blått ljus minst en timme före sängen och prata med din läkare och tandläkare om andning i munnen eller snarkning för att hålla ett öga på sömnapnea.
  • stressa ditt liv. Finner du frid i andliga aktiviteter som kyrka eller bön, spendera tid i naturen eller tid med familjen? Vad som än hjälper dig att minska stressnivåerna, luta dig in i dessa saker.

stöd ditt sinne och din kropp.

även efter att ha erövrat dina OCD-obsessions är det viktigt att ge din kropp och själ det stöd de behöver för att trivas.

först och främst, ta dig tid att prata med din vårdgivare om de bästa sätten att stödja ditt immunsystem med kost och livsstil.

nästa, hitta en kärleksfull, stödjande gemenskap att gå igenom livet med. Dina vänner och familj gör en enorm skillnad när du bekämpar allvarliga medicinska eller psykiska problem! När tvångstankar kommer in, det är viktigt att ha någon du kan prata med om dem. Dessa relationer kan inte bara erbjuda hjälp för ditt tillstånd, utan också omdirigera din uppmärksamhet till viktigare saker i livet.

slutligen uppmuntrar vi varje patient att hitta ditt syfte i stödfasen för att bli fullt fungerande bisexuell. Passioner, drömmar, och anledningen till att du finns är en av de mest potenta botemedel till ett liv som en gång var kedjad till ångest.

anpassa din vård.

för den bästa långsiktiga hälsoplanen, hitta en certifierad Funktionsmedicinsk läkare. Han eller hon kan inte bara hjälpa till med din OCD-behandling utan också hjälpa dig att förstå hur du kan hålla dig så frisk som möjligt under hela ditt liv.

är du i Indiana-området? På Vine är båda våra läkare fullt licensierade läkare förutom certifierade i funktionsmedicin. Vi vill gärna träffa dig — bara boka en tid.

Sammanfattningsvis

• OCD obsessions är de oroliga och rädda tankarna i tvångssyndrom som leder till tvång.
• dessa tankar är en mobbning i din hjärna — försöker alltid skrämma dig och aldrig nöjd när du ger efter.
• genom att lära dig att avvisa mobbaren får du kontroll över dina tankar och din glädje igen.
• i vår omfattande erfarenhet är det mest effektiva sättet att ta ner mobbningen i din hjärna genom vårt fullt funktionella tillvägagångssätt för att ta bort mobbningen:
  • identifiera mobbaren.
  • minska stressen.
  • optimera din fysiska och mentala hälsa.
  • stöd ditt sinne och din kropp.
  • anpassa din vård.

källor