Parrådgivningsövningar som stärker ditt äktenskap

av: Mary Elizabeth Dean

uppdaterad 21 juli 2020

medicinskt granskad av: Karen Devlin, LPC

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: pixnio.Com

att stärka ett äktenskap kräver att du lägger in tid och ansträngning. Oavsett hur mycket du och din partner känner starkt för varandra, den enkla handlingen av två enskilda personligheter som spenderar tid tillsammans kommer att orsaka friktion. Detta kan komma upp på ett antal olika sätt, några vanligare, och några lite mer unika. Hur som helst, ingen relation kommer att vara utan områden som kan förbättras. Denna förbättring kräver att du vill förbättra din relation och vara dedikerad till att göra det.

denna punkt kan verka uppenbar, men absolut bör inte förbises. Det är lätt att falla i ett tankemönster som oavsiktligt är själviskt. Det kanske inte är skadligt, men komforten att vara i ett förhållande kan leda till att en eller båda parter känner att den andra borde agera annorlunda för att göra sig själva lyckligare. Det är inte bara lätt utan mycket vanligt att bli för bekväm och börja tro att eventuella problem i förhållandet helt och hållet är den andras fel.

med rätt parrådgivningsövningar kan du börja förbättra med eller utan hjälp av en terapeut samtidigt. Trots allt, du kanske vill komma igång med processen helt på egen hand, innan du tar med en terapeut eller någon annan in i den.

övningar för att försöka

Parrådgivningsövningar 1: åtgärda problemet före sängen

om du frågar par som har varit gifta i trettio, fyrtio, femtio år eller mer vad ”hemligheten är för ett framgångsrikt äktenskap”, kommer du sannolikt att få ett av två svar. Ärlighet är förmodligen det mest populära svaret, och inte långt bakom kommer att vara ordspråket, ”gå inte och lägg dig arg.”

en av de första sakerna du vill göra är att se till att du och din partner fixar de problem och argument som du kan ha innan du går och lägger dig för natten. Du vill inte gå och lägga dig arg eftersom den ilskan börjar fester med tiden.speciellt innan vi somnar, har de flesta av oss en period där våra hjärnor bara rehashing dagens händelser, och om en aktiv fråga eller argument pågår, kommer det att spela om och om igen i varje partners sinne utan inmatning från den andra personen. Det är bara i vår mänskliga natur att när denna idissling börjar, finns det en tendens att känslor och perspektiv blir starkare i en riktning.

varje gång du tänker på argumentet eller det som gör dig upprörd, kommer ditt perspektiv att skifta något mot varför du hade rätt, eller varför du är berättigad att vara arg, etc. Och när du känner dig mer och starkare att din partner har gjort något fel, till exempel, blir de negativa känslorna som omger det mer och mer intensiva. Så när du försöker att återkomma till frågan, båda parter har riled sig upp och grävde sina klackar i, vilket gör det allt som svårare att hitta en gemensam grund eller kompromiss.

naturligtvis gäller detta för mindre saker som rimligen kan förväntas bli, om de inte löses, åtminstone lugnade inom en dag. Större och mer djupgående problem kommer att behöva mer tid att läggas in i dem, men det här är ett bra ställe att börja. Genom att fixa dina problem före sängen kan du se till att båda är bekväma och nöjda med ditt förhållande.

källa: rawpixel.com

Parrådgivningsövningar 2: Gör en Date Night

att ha en bra date night för dig och din partner är ett bra sätt att känna sig mer bekväm tillsammans också. Det hjälper till att förbättra intimiteten som du känner tillsammans och hjälper dig också att kommunicera effektivt. Allt du behöver är något som fungerar för er två eftersom det kommer att fungera för att förbättra din relation.

genom att göra ett försök att gå ut (eller stanna kvar) och engagera sig i en aktivitet som bryter upp det ständiga fokuset på själva förhållandet, kommer det att belysa de typer av saker som förde dig och din partner tillsammans i första hand. Detta borde vara en vanlig sak. Ju oftare desto bättre (eftersom vi pratar om att spendera tid med Vår betydande andra trots allt!) men om barn eller schemaläggning utgör ett problem kan det vara en gång i veckan eller en gång i månaden; det som är viktigare är att fastställa att spendera tid på att njuta av varandras företag är en prioritet.

Även om planerna ändras och datum natt inte kan hända den här veckan eller den här månaden, Vill du komma ihåg att bortsett från erfarenheten av att spendera kvalitetstid tillsammans, kan du fortfarande ta tillfället i akt att visa att även om du måste jobba sent och inte kan göra det, till exempel, att det fortfarande är viktigt. I stället för en, ’Jo jag måste arbeta i kväll, vad vill du från mig?’typ av attityd, det skulle vara mycket mer produktivt att ta ett tillvägagångssätt mer i linje med,’ ja eftersom jag måste arbeta sent, vad sägs om att vi gör date night imorgon istället?”På samma sätt, från andra sidan, istället för att anta att din partner gör dig & ditt förhållande mindre prioriterat, ge dem möjlighet att visa att de kommer att arbeta runt vad livet kastar på dem för att se till att förhållandet stannar högst upp på listan.

källa: pxhere.com

Parrådgivningsövningar 3: Ha en ärlighet timme

ärlighet timme kan vara lite svårt för vissa par, men det är en viktig aspekt av din relation. Med detta, du och din partner kan vara helt ärliga mot varandra om allt och allt utan att behöva oroa dig för att en person blir upprörd eller arg över det. Det viktiga är att vara sant mot det kravet, se till att ingen skadas av det du vill prata om.

Som nämnts kan detta vara en av de svårare övningarna att göra framgångsrikt utan en tredje part som en äktenskapsrådgivare men är fortfarande 100% värt ett försök. Svårigheten kommer ofta från en uppdelning av kommunikationen. Saker som vistas på ämnet, försöker göra din punkt utan att lyssna till behoven hos din partner, och blir frustrerad till den grad att vända från att försöka lösa ett problem, att försöka skada din partners känslor för att komma tillbaka på dem för att skada din egen.

När du försöker denna övning på egen hand är det absolut nödvändigt att hålla i framkant att du och din partner är ett team som försöker lösa ett problem eller problem. Som nämnts, när kommunikationen bryts ner, är det osannolikt att någon produktiv diskussion kommer att äga rum, och alltmer troligt att den diskussion som äger rum, förvärrar problemet eller till och med kan skapa nya.

i honesty hour bör partners uppmuntra varandra att tala ärligt med hjälp av ”i message” – strukturen-starta meningar med ”Jag känner” eller ”jag tror” snarare än att fokusera på ens uppfattning om vad de tror att den andra personen gjorde eller hur de känner. Om integriteten i detta upprätthålls är det troligt att din partner kommer att ta upp något (eller flera saker) som driver dig att ta ansvar för din del av frågan och presentera dig med beteenden eller tankemönster som du behöver arbeta med inom dig själv. Även om detta kan vara svårt, det är värt det när det körs ordentligt eftersom du då har samma möjlighet att ha ett forum för att göra din partner medveten om sitt ansvar utan att verka som om du attackerar dem.

detta kräver övning. Det kan verka fruktlöst först, men om du håller fast vid det bör det bli klart om ditt förhållande är utrustat med de kommunikativa verktygen för att använda denna övning eller inte. Om du märker att det fortsätter att göra saker värre, det är okej att behöva en tredje part närvarande för att hålla saker från att bli alltför uppvärmd och gå ut på andra frågor utan adekvat ta itu med en till hands.

källa: unsplash.com

Parrådgivningsövning 4: Prova nya aktiviteter

detta knyter till datumkväll men behöver inte nödvändigtvis vara samma sak. Middag och en film kan vara en underbar upplevelse, och exakt den paus du och din partner behöver kalibrera om och komma ihåg varför du är tillsammans i första hand. Men som allt annat försvinner nyheten. Att gå på samma datum varje vecka eller varje månad kan snabbt börja få mindre och mindre effekt, till den punkt där date night bara är ni två som går igenom rörelserna för att inte vara den som berövar övningen.

du vill ta dig tid att göra nya saker och prova nya saker, och det kräver att ni båda gör listor över saker som ni vill göra tillsammans. Se till att du gör listor över alla olika saker att försöka och att du börjar i ena änden av listan och fortsätter att arbeta dig igenom den. De aktiviteter som du gör tillsammans hjälper dig att förbättra din relation totalt sett.

Parrådgivningsövningar 5: var mer intim

att vara intim med din partner handlar inte bara om sex (även om det absolut kan vara!) Det handlar om att vara nära din partner och bara spendera tid tillsammans. Även att sitta i ett rum tillsammans i tystnad kan vara intimt om du och din partner är bekväma tillsammans i den tystnaden. Du behöver intimitet för att hålla ditt förhållande vid liv för utan det; du har inte mycket av något som håller dig ihop. Igen, du och din partner träffades av en anledning. Allt du kan göra för att återupptäcka dessa känslor och underblåsa att lågan kommer att ha en positiv dominoeffekt hela relationen.

källa: unsplash.com

Parrådgivningsövningar 6: berätta för dem vad du älskar

medan relationer och äktenskapsproblem kan manifestera sig på alla olika sätt, för det mesta kokar de ner till samma enkla koncept. Vi vill känna oss älskade och uppskattade av vår partner. Berätta för din partner vad du älskar och uppskattar dem i ett brev. Det kan vara ett kort brev, en lång eller något annat du kanske vill, men det borde berätta för dem vad du tycker om dem och varför. Dessa brev hjälper din partner att känna sig mer uppskattad och mer älskad och hjälper dig att komma ihåg varför du blev kär i dem i första hand och varför du vill hålla relationen igång.

lösningar med dina Parrådgivningsövningar

Så hur kommer du igång med dessa övningar? Tja, om du kan ta upp konversationen, börja bara prova några av dessa tekniker och se vad som fungerar och inte fungerar. Ofta kan det samtalet och att ta det steget ha en betydande inverkan i sig själv.

tyvärr finns det ofta mycket komplex dynamik och problem att vada igenom, vilket kan vara skrämmande eller till och med helt omöjligt utan de verktyg för produktiv kommunikation som en terapeut ackumulerar under hela sin utbildning och erfarenhet av att arbeta med par. Även om du hittar framgång med hjälp av dessa övningar kan en terapeut hjälpa dig att bli ännu mer framgångsrik. Du kan hitta den terapeut du letar efter genom att helt enkelt gå online för att återfå och titta på alternativen för onlineterapi där.

vanliga frågor (Vanliga frågor)

vad är framgångsgraden för parrådgivning?

om du söker terapi, särskilt den bästa parterapin, är du redan på väg till ett hälsosamt förhållande. Det säger sig självt att detta beror på att om du aldrig börjar söka parterapi, din framgångsgrad blir noll. Men statistiken är faktiskt starkt för dem som söker parterapi. De flesta parterapispecialister ser stora framgångsgrader och deras övningar leder till hälsosamma relationer. Par och familjer som deltar i parterapi har vanligtvis visat sig ha en stor framgångsgrad: upp till 75%. Detta är underbart bevis på att äktenskapsterapi och den bästa parterapin är ett bra sätt att arbeta för ett bra förhållande.

hur gör du parterapi hemma?

i ett ord, ja! Det är möjligt att göra parterapi hemma. De mest populära sätten att göra parterapi hemma är via telefonterapi eller onlineterapi. Med dessa alternativ, du och du är partner kommer att kunna få rätt fokuserad terapi EFT, hjälp med missbruk, och övningar för par som är utformade och personliga för att hjälpa dig att förbättra ditt äktenskap. Dessa aktiviteter för par kan göras hemifrån och sedan granskas via parterapi online. Det är ett bra sätt att förbättra romantiska relationer hemifrån, enligt ditt upptagna schema.

vilka frågor ställs i parterapi?

i parterapi kan du förvänta dig att bli frågad många ärliga och enkla frågor. Många tror att det finns någon mirakelfråga som den fokuserade terapin kommer att ta upp. Det finns dock ingen mirakelfråga som kommer att lösa ditt äktenskap. Romantiska relationer

de flesta av dessa frågor är inriktade på super seriösa ämnen som roller i äktenskapet, pengar, uppfostra barn och långsiktiga mål för framtiden. Det är viktigt att både du och din partner gärna svarar på dessa frågor ärligt och öppet. Men det finns också många frågor som fokuserar på lättare ämnen, till exempel din hinklista, de goda egenskaperna som du och din partner delar och andra fantastiska ämnen som hjälper dig att lära känna och förstå din partner ännu bättre.

kan parterapi göra saker värre?

om ditt äktenskap redan känner sig ansträngt eller stressat, kan du känna ännu mer belastning och stress på ditt förhållande när du först börjar parterapi. Detta beror vanligtvis på parterapi, parrådgivaren ställer vanligtvis starka känslomässigt fokuserade frågor som kan muddra upp svåra eller förtryckta ämnen i det romantiska förhållandet. Detta är dock vanligtvis bara i början av behandlingsprocessen. För de flesta romantiska relationer, när tiden går, är det lätt att komma igenom sessionerna utan att känna sig stressad eller känna att saker blir värre för ditt romantiska förhållande.

men kom ihåg, det är bara början på processen! När du lär dig något nytt, delta i övningar för par och fokusera mer på de goda egenskaperna i rådgivningsprocessen, kommer du att kunna se allt det goda som dessa aktiviteter för par gör för ditt äktenskap eller romantiska förhållande. Du måste ha tålamod, och par rådgivare kan förväntas ha tålamod, för. När parterapin fortsätter börjar du se hur övningarna för par hjälper dig att lösa dina problem en efter en. Du börjar inse hur aktiviteterna för par faktiskt lär dig att hantera den belastningen och stressen i äktenskapet, istället för att låta det förstöra ett annars hälsosamt förhållande.

så, även om det kan tyckas att göra saker värre först, på lång sikt, är parterapi i slutändan ett bra sätt att förbättra även en hälsosam relation.

hur kan Par förbättra sin kommunikation?

det mest grundläggande sättet att förbättra kommunikationen i ett äktenskap har inget att göra med att förbättra hur du pratar med varandra. Faktum är att det bästa sättet att förbättra kommunikationen med din partner är att arbeta på det sätt du lyssnar!

aktivt lyssnande är det bästa sättet för par att förbättra sin kommunikation. Det betyder att när du lyssnar på din partner bör du ta ögonkontakt och använda ditt kroppsspråk för att visa att du är öppen för allt de har att säga. Det betyder också att du inte ska bedöma vad de säger omedelbart eller anta att du automatiskt förstår vad de försöker uttrycka. Ställ istället uppföljningsfrågor och döm inte dem eller deras tankar förrän du är klar över vad de uttrycker för dig. Var alltid redo att lära dig något nytt varje gång du pratar med din partner!

slutligen, när det är din tur att dela, är det viktigt att vara öppen och ärlig. Självklart, dessa är goda egenskaper för all kommunikation, men det är särskilt relevant för ett äktenskap. Du bör gärna uttrycka dina positiva och negativa känslor för din partner. Precis som när du lyssnar är det viktigt att hålla god ögonkontakt när du pratar också.

hur kan jag spara min relation?

ett av de bästa och mest effektiva sätten att rädda ditt förhållande är att träffa en parterapeut med din partner. Terapeuten kan fungera som ett objekt tredje part som är utbildad särskilt för att ge råd om hur man kan förbättra din relation med tanke på de specifika fakta om vad du upplever som ett par. Med en äktenskapsterapeut kan du och din partner gärna ta upp eventuella problem som du uppfattar i förhållandet, och terapeuten kan göra sitt bästa för att hjälpa dig att lösa dessa problem.

även om det inte finns någon mirakelfråga eller enkel lösning för att rädda ett förhållande, finns det många olika experter du kan prata med. Om du inte vill hoppa rakt in i äktenskapsrådgivning kan du också leta efter böcker, podcaster och online-resurser som är inriktade på att hjälpa par att förbättra sina relationer. Det finns många evidensbaserade kurser och övningar som erbjuds gratis online. Parrådgivare kan vara dyra, så se till att du och din partner är på samma sida och båda är villiga att lära sig något nytt innan du börjar rådgivning eller terapi tillsammans.

hur fixar du ett brutet förhållande?

det första viktiga steget i att fixa ett trasigt förhållande är att se varandra genom varandras ögon. Försök att fokusera på de goda egenskaper som du hittar i din partner, och uppmuntra dem att leta efter dina goda egenskaper, också. Den här vägen, du har alltid den positiva bilden av din partner att falla tillbaka på när det blir tufft i förhållandet.

Du kan också prova lite cuddle tid. Cuddle time är ett utmärkt sätt att förbättra intimiteten med din partner utan att behöva prata. Det finns också det gamla rådet som säger att du inte går och lägger dig arg. Detta innebär att du bör skjuta upp att lösa dina problem med din partner. Istället, ta upp dem och lösa dem.

även om det inte finns någon mirakelfråga eller filtlösning på allas relationsproblem, kan dessa små steg och överväganden sätta dig på rätt spår när det gäller att fixa ett trasigt förhållande.

vad ska man prata om i parrådgivning?

När du bestämmer vad du ska prata om i parrådgivning, bör du alltid komma ihåg målen och målen för relationsrådgivningen till att börja med. Vissa människor förväntar sig någon form av mirakel fråga som kommer att öppna sina ögon för alla de lösningar som de möter i deras äktenskap eller relation. Men faktum är att det är en process. Du kommer att prata om en hel rad frågor i par rådgivning.

det bästa du kan göra är att göra en kort lista över ämnen som du vill täcka i den första sessionen eller två. Se till att terapeuten vet att du har en sådan lista. Uppmuntra din partner att skriva en lista, för. Sedan, med hjälp och vägledning från terapeuten, gå igenom dessa ämnen och se vart frågorna och svaren tar dig.

vad händer vid första parrådgivningssessionen?

den första parrådgivningssessionen används vanligtvis för att lära känna dig och din partner. Du kan också göra ett par övningar tillsammans. Terapeuten hjälper dig att fastställa och definiera tydliga mål för din rådgivning, så att ni alla är på samma sida när det gäller vad ni kan förvänta er för framtida sessioner.