passerar du för mycket Gas? 6 Tips för att lindra flatulens

dela

oavsett om du kallar det farting, passerar vind, har gas eller flatulens (den officiella medicinska termen), är frisättningen av överflödig luft genom tarmkanalen både normal och naturlig.

Varför är farts rumpan av så många tonårspojkar skämt? Kanske, på grund av de besvärliga ögonblicken när kroppens inre hornsektion plötsligt spelar lite för högt — blir märkbar för alla i närheten.

sanningen berättas, passerar gas händer mycket, sannolikt mellan 14 och 23 gånger under hela dagen, ofta utan att locka mycket varsel. För de flesta är det inte ett stort problem. Men tänk om det är ett problem för dig?

” Om du har en mängd gas som gör dig obekväm, bör du kontakta din lokala GI-läkare för utvärdering och rekommendationer”, säger gastroenterolog Christine Lee, MD. ”Om du inte kan ta hand om det på ett socialt acceptabelt sätt, och det stör din livsstil, borde du ha det checkat ut.”

Om du är så gasig påverkar det dina dagliga aktiviteter eller orsakar smärta eller förlägenhet, kan du vidta åtgärder för att minimera problemet, säger hon.

Vad orsakar överdriven gas?

Gas kan ackumuleras i matsmältningskanalen helt enkelt för att du sväljer luft medan du dricker, äter eller till och med skrattar. Men vissa livsmedel producerar också överflödig gas. Detta kan göra behovet av att kontrollera dess passering mer utmanande.

om dina tarmar är tröga, flyttar mat genom tarmen för långsamt (långsam rörlighet), kan överflödig gas samlas in. Ju längre mat sitter i ditt system, desto mer gasproducerande bakterier byggs upp och orsakar magbesvär.

du producerar också mer gas när du åldras på grund av att du saktar ner din ämnesomsättning och saktar ner matens rörelse genom tjocktarmen. Ja, även tarmkanalen saktar naturligtvis över tiden.

överskott av gasuppbyggnad är också sannolikt mer av ett problem om du har medicinska tillstånd som diabetes, sklerodermi, sköldkörtelfunktion, bakteriell överväxt i tunntarmen, irritabelt tarmsyndrom, divertikulos eller om du har en stillasittande livsstil, säger Dr Lee.

kan sömnapnea göra flatulens värre?

i vissa fall kan hur du sover bidra till överdriven gasuppbyggnad i ditt system.

cirka 25% av männen och nästan 10% av kvinnorna har sömnapnea, vilket får dem att snarka med munnen öppen.

”människor med sömnapnea är mestadels munandare, och de andas in mycket luft när de snarkar och sväljer”, säger Dr.Lee. ”Så de vaknar med gasvärk eftersom de har svalt luft hela natten.”

tala med din läkare om du misstänker att du har sömnapnea.

hur man begränsar gasuppbyggnad

Dr Lee föreslår dessa tips för att minska effekten av överflödig gas i ditt system:

1. övning. Ju mer aktiv Du är, desto oftare och diskret kommer du att eliminera gas från tarmkanalen. Fokusera på magförstärkande övningar för att hålla matsmältningskanalen i rörelse. Sikta på att träna i minst 30 minuter tre eller fyra dagar varje vecka.
2. begränsa korsblommiga grönsaker. Kål, blomkål, broccoli, bröstspiror och sparris producerar mer gas än andra grönsaker. (Men de är också näringsrika, så undvik dem inte helt!)
3. undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Om du äter mjölk, ost eller yoghurt, överväga att ta Lactaid Macau i förväg för att underlätta din matsmältning, säger Dr.Lee.
4. undvik förstoppning. Att ha en tarmrörelse var som helst från tre gånger dagligen till en gång varannan dag är normalt. Detta hjälper till att begränsa en uppbyggnad från gasproducerande bakterier. Hydrering och motion kan hjälpa till att hålla saker i rörelse i denna avdelning.
5. granska dina mediciner. Narkotika, avsvällande medel, allergimedicin och vissa blodtrycksmedicin kan bromsa dina tarmprocesser. Tala med din läkare om du tror att du behöver göra en förändring.
6. begränsa kolsyrade drycker, fermenterade livsmedel och drycker som innehåller majssirap med hög fruktos. Dessa produkter lägger bara till mer gas eller matar bakterierna i matsmältningssystemet.

i slutändan bör Dr. Lees tips hjälpa till att lindra ditt gasproblem-och kanske göra dig mindre orolig i sociala situationer.

det är också viktigt att prata med din läkare om eventuella förändringar i din hälsa. ”Rådfråga din läkare om du har haft en förändring i tarmrörelserna (speciellt om de är plötsliga) eller om du känner att något inte stämmer”, säger hon.

dela

flatulens orsakar gas