Postnavigering
i USA är ACL och andra knäskador en av de vanligaste ortopediska och sportrelaterade skadorna. För idrottare, fysiskt aktiva människor, och hälsomedvetna individer, lider en knäskada kan vara särskilt svårt eftersom de befinner sig plötsligt immobiliserade, med sinnen Sugen på motion. Lyckligtvis, som med alla skador, finns det alltid något som kan göras. När dina knän läker behöver du bara ändra och anpassa din träningsplan och livsstil så att du inte förlorar den hårt förvärvade styrkan, uthålligheten och sportspecifik träning som du hittills har förvärvat.
Tänk på följande 3 tips om hur du förblir aktiv med knäskada och håll dig i det ordspråkiga spelet.
Tips för att förbli aktiv
1. Hitta rätt träningsplan
knä-eller ACL-skador är särskilt problematiska eftersom de flesta uthållighetsövningar och många styrketräningsaktiviteter kräver aktivitet och flexion i knäna. Tack och lov bör ett skadat knä inte hålla dig bedridden och borta från någon fysisk aktivitet. Det finns fortfarande många andra aktiviteter som du kan göra för att vara aktiv och vältränad, och även återhämta sig snabbare.
Du måste vara smart om att välja övningarna och alltid (alltid!) rådfråga din läkare, sjukgymnast eller annan läkare. Beroende på svårighetsgraden och omfattningen av din skada kan de rekommendera en mängd olika övningar och aktiviteter och hindra dig från att förvärra ditt tillstånd.
Knävänlig Cardio
det är svårt att tänka på kardioövningar som inte kräver flexion och förlängning av knäna. Du kan behöva vänta tills du har återhämtat dig för att springa, jogga eller vandra igen. Ändå har du fortfarande många andra alternativ för kardio som inte kräver ett knä (eller två). Fråga din läkare om kajakpaddling, enbenad cykling, rodd eller med en armergometer (handcykelmaskinen).
Du kan till och med försöka simma, vilket är en favorit hos många med LED-eller muskelproblem! Naturligtvis behöver du lite stöd eller en boj för att hindra dig från att sparka med benen. Kontrollera din lokala pool om hydroterapi klasser är tillgängliga. Så snart du kan och godkänns av din sjukgymnast, återgå till regelbundna promenader, men håll dem lätta och korta.
Håll flexibilitet och stärka andra muskelgrupper
tillsammans med cardio, kom ihåg att hålla din flexibilitet och styrka också. Även om du borde förvänta dig lite muskelförlust i och runt ditt problemknä, kan du fortfarande träna dina andra muskelgrupper.
återigen, kontakta din läkare eller en sjukgymnast innan du försöker någon styrketräning metoder. Beroende på ditt tillstånd kan din PT rekommendera assisterade bänkpressar för dina bröst-och armmuskler, Lat pulldowns eller sittande kabelrader för ryggen, pressar för axlarna, samt lämpliga kärnövningar för din abs och obliques. Du kan också fråga om deras rekommenderade repetition och belastning för varje övning.
med styrketräning kommer också vikten av flexibilitetsövningar. Dessa aktiviteter kommer att hålla dig smidig, lägre risk för skador och göra för effektivare muskler.
värm alltid upp noggrant
oavsett fysisk aktivitet du slutar göra, Glöm aldrig att värma upp. De korrekta uppvärmningsteknikerna avskräcker skador och förbereder dig både fysiskt och mentalt.
2. Använd rätt växel
Du måste också ägna större uppmärksamhet åt din träningsutrustning när du är fysiskt aktiv. Även om du inte tränar ditt knä direkt, kommer en bra stödjande sko som absorberar påverkan att vara ovärderlig för din återhämtning.
ett annat viktigt tillbehör för att hålla sig aktiv med ett skadat knä är en bra kompression knästöd. Leta efter den bästa kompressions knästöd du kan få och hitta den som passar just din skada bäst. Kompression knästöd ger extra stöd till knäna, minskar svullnad, lindrar smärta, ökar blodcirkulationen och hjälper till i läkningsprocessen.
Du kan också ge motståndsband ett försök, särskilt när du tränar eller sträcker dig. Dessa hjälper till att minska trycket på knäna.
3. Fokusera på andra hälsosamma vanor
ett aktivt sinne kommer att motivera dig att vara fysiskt aktiv också. Naturligtvis får du inte så mycket träning som tidigare, åtminstone inte förrän du återhämtar dig helt. Således kan du under tiden tänka på andra hälsosamma aktiviteter. Till exempel skulle nu vara en bra tid att förbättra din kost och sömnrutin. Hitta en bra diet som hjälper dig att behålla och hålla vikten av (eller förlora, beroende på din läkares order.att få bättre sömn är avgörande oavsett om du är skadad eller inte. Det är faktiskt lika viktigt som motion och kost för en hälsosam och aktiv livsstil.
slutliga tankar
Ingen vill förlora alla framsteg och träningsvinster de har gjort när de skadas. Och med rätt inställning och beslutsamhet behöver du inte. Hitta rätt träning, utrusta dig med rätt redskap och fokusera på andra hälsosamma vanor. Ge lite tid till läkning och rehabilitering. Du kommer att hoppa igen innan du vet ordet av det. Låt aldrig en skada avskräcka eller demotivera dig från att nå dina hälso-eller fitnessmål.
Om författaren
Aaron Burns är ägare och frilansskribent för Apex Health & Care. En webbplats för att informera och utbilda människor om rätt produkter för att stödja deras skador. Aaron upptäckte sin passion för hälsa och fitness vid den unga åldern av 9, efter att ha stukat sin fotled under en fotbollsmatch varje vecka. Han var tvungen att bära anpassade ortoser (tack, platta fötter!) och fotled hängslen för att undvika åter skada hans fotled. Denna barndomsupplevelse sporrade hans passion för att skriva innehåll kring teman Hälsa, fitness och näring. Han hoppas kunna hjälpa människor i alla åldrar i deras strävan att förbli lyckliga, friska och mobila när de blir äldre.