proteinbehov hos spädbarn och småbarn
av Lauren Panoff, MPH, RD
Lauren specialiserar sig på växtbaserad levande och vegansk och vegetarisk kost för alla åldrar. Hon är specialiserad på att skriva om föräldraskap och ett brett utbud av hälso -, miljö-och näringsämnen.
bra småbarnsnäring börjar med utmärkt spädbarnsnäring. De flesta föräldrar inser vikten av rätt näring som en del av deras barns utvecklingsprocess, men hur ska de redogöra för makronäringsämnen som protein? Här är vad du behöver veta om proteinbehov för spädbarn och småbarn, och hur man ger det bra för växande barn.
alla föräldrar vill näring sina barn väl, vilket innebär att förstå grunderna i viktiga näringsämnen som protein. Hur mycket protein behöver ditt barn, och vilken roll spelar protein i småbarns näring?
varför Protein är viktigt
vi hör om protein hela tiden. Faktum är att vi kanske är lite besatta av detta makronäringsämne. Så vad är big deal med protein, särskilt när det gäller spädbarn och småbarn?
Protein är ett viktigt makronäringsämne (tillsammans med fett och kolhydrater, som vi kommer att täcka en annan gång). Det krävs för tillväxt och utveckling, används för att reparera vävnad och hjälper till att upprätthålla rätt balans och pH i kroppsvätskor. Vissa proteiner är enzymer som behövs för att leda viktiga metaboliska reaktioner i kroppen som blodkoagulering, matsmältning, muskelkontraktion och energiproduktion.
med all uppmärksamhet på protein kan det tyckas som om vi inte får tillräckligt med det. Men i verkligheten äter de flesta mer protein än de faktiskt behöver. När du tänker på protein, kan du föreställa tyngdlyftare guzzling protein shakes, hyllorna i färgglada protein barer i mataffären, eller en stor tallrik biff.
hur översätter detta till spädbarn och småbarn? Medan protein är ett viktigt näringsämne är det viktigt att förstå hur mycket din baby eller småbarn behöver och de bästa ställena att få det.
Spädbarnsproteinbehov
under minst de första sex månaderna av livet bör spädbarn få sina proteinbehov tillgodosedda från bröstmjölk och / eller modersmjölksersättning. Mellan 4-6 månaders ålder kan spädbarn börja introduceras till åldersanpassade fasta (renade) livsmedel, som oftast är roliga i början, men kan också vara bra proteinkällor.
till exempel puree blandningar gjorda med sötpotatis och quinoa, jordnötssmör och banan eller vita bönor med spenat.
hur mycket protein behöver spädbarn? De flesta rekommendationer faller runt 1-1.5 gram per kg kroppsvikt för spädbarn, eller cirka 11 gram protein per dag för barn 7-12 månader gamla. Till exempel, en genomsnittlig 20 pund, eller 9,1 kg, barn skulle behöva cirka 9-14 gram protein per dag. Proteinbehovet ökar något när ditt barn växer och blir större.
Småbarnsproteinbehov
genom småbarn kan de flesta barn uppfylla sina proteinbehov genom fasta livsmedel snarare än formel eller bröstmjölk. Några bra proteinkällor för småbarn inkluderar organiska sojamat, bönor och linser, samt nötter och frösmör. men vissa föräldrar kan tycka att det är bra att komplettera sina barn med en högkvalitativ växtbaserad formel, som Else formula, vilket är ett enkelt och bekvämt sätt att lägga till näring och protein. I en 240 ml servering gjord med Else formula pulver hittar du 4,5 gram protein.
hur mycket protein behöver småbarn? Barn i åldrarna 1-3 år har ett rekommenderat kostbidrag (RDA) på cirka 13 gram protein per dag.
för att ge dig en uppfattning om hur mycket protein som kan finnas i växtbaserade livsmedel för spädbarn och småbarn, här är några exempel:
- vaniljkopp vita bönor: 3 gram
- 1 msk jordnötssmör: 3,5 gram
- 1 skiva fullkornsbröd: 5 gram
- 1 msk hummus: 1 gram
- 1 oz tofu: 3 gram
- vaniljkopp kokt quinoa: 6 gram
- vaniljkopp kokta linser: 8 gram
för att tillgodose ditt barns proteinbehov, erbjuda en mängd olika av dessa livsmedel hela dagen förutom formel eller mjölk.
Protein är ett viktigt näringsämne oavsett om du har ett spädbarn eller småbarn, och lyckligtvis behöver det inte vara svårt för ditt barn att uppfylla sina proteinkrav. Det finns många växtbaserade livsmedel som ger hälsosamt protein när ditt barn börjar avvika från bröstmjölk, och annars erbjuder Nutrition en högkvalitativ linje av vegansk formel som är lämplig för spädbarn (kommer i framtiden) och småbarn.