Psychology Today
människor som är för hårda mot sig ser vanligtvis sin självkritik som motiverad. Perfektionister är särskilt utsatta för detta. För att ge dig själv en verklighetskontroll, läs igenom dessa sju typer av alltför negativ självbedömning och notera som du kan relatera till.
1. Du slår dig psykologiskt över misstag som har minimala konsekvenser.
den stora majoriteten av tiden, när vi gör misstag, är de små som inte har några eller minimala konsekvenser. Till exempel är du vanligtvis vaksam om att kontrollera säljdatum, men en gång gör du det inte, och du slutar köpa ett stort badkar med yoghurt som löper ut den dag du köper den. Eller så väljer du vanligtvis frukt noggrant, men du lyckas välja tre ruttna avokado i rad.
Tips: Försök att ge dig själv en tröskel för misstag att skära dig lite slack på—till exempel misstag som slösar under $5 eller under 10 minuter. (Denna strategi för att skapa tumregler är en jag pratar om mer i podcastdiskussionen här.)
2. Du fortsätter att kritisera dig själv efter att ha korrigerat ett misstag.
tidigare idag ringde jag någon fel namn i ett mail. Jag insåg mitt misstag ett par minuter efter att jag slog skicka och messaged personen genast att be om ursäkt, men sedan fortsatte att kritisera mig för det, särskilt eftersom jag hade gjort samma sak till någon annan för ett par veckor sedan. På och av hela dagen har jag berättat för mig själv hur oförskämd och respektlös det är att få någons namn fel. Även om detta är sant, jag hade gjort vad jag kunde för att göra situationen rätt, så min självkritik förmodligen borde ha slutat där.
tips: inse att skuldens hälsosamma roll är att motivera oss att göra förändringar och att sträva efter att inte upprepa misstag. Låt dig gå vidare när du har gjort ditt bästa för att rätta till ett fel.
3. Din egenvård ständigt stötte bort din att göra-lista till förmån för dina andra prioriteringar.
låt oss säga att du behöver en ny madrass, eftersom du Nuvarande har blivit obekväm. Du har försökt hitta tid och energi till madrassbutik i sex månader, men det fortsätter att bli upptagen på din att göra-lista av andra saker.
ett exempel på mig är att sista gången jag fick massage var för tre år sedan när jag var gravid. Ganska mycket sedan dess, jag har tänkt, ” när X, Y, och Z är över, och jag har mer tid, jag ska gå och få en annan massage.”Oundvikligen kommer något annat som håller mig upptagen, och jag går aldrig. Jag är långt ifrån eländig, men ändå är tre år lång tid att aldrig prioritera något jag skulle vilja göra!
var särskilt uppmärksam på när du kontinuerligt stöter på hälso-och fitnessrelaterad egenvård, eftersom det här är höga insatser i livet.
Tips: Du kan ta hand om dig själv ganska bra på vissa sätt, men har några domäner av egenvård som du aldrig prioriterar. Överväg att ge dig själv den tid, pengar eller mentala utrymme du behöver.
4. När någon behandlar dig dåligt hittar du ett sätt att tolka det som ditt fel.
När något går fel interpersonellt, ser du alltid det som ditt fel? Exempelvis:
- Om en lagkamrat inte följer igenom var det ditt fel för att inte påminna dem.
- när någon gör dig fel, gissar du dig själv om du har rätt att känna dig arg. Du säger till dig själv att problemet måste vara någon aspekt av dig, som om du är för noga eller krävande.
- Om någon inte kommunicerar med dig tydligt måste det bero på att du inte kan nås, eller att du inte gjorde det tillräckligt enkelt för dem att kommunicera.
om du befinner dig som vill tala i situationer när du känner dig irriterad eller upprörd, gör du det? Eller gissar du dig själv och kyckling ut?
tips: Känn igen mellangrunden mellan att ta för lite personligt ansvar och för mycket. Om du för närvarande tar 100 procent av ansvaret när saker går fel, experimentera själv med att ta 50 procent och gå därifrån. Fråga dig själv: ”Vad är det mest användbara ansvaret att ta?”i varje specifik situation som kommer upp. Med detta menar jag vilken nivå av ansvarstagande som sannolikt kommer att minska risken för att problemet återkommer? Det är osannolikt att låta den andra personen undkomma något ansvar.
5. Du går alltid den extra milen.
att gå den extra milen är beundransvärd, men att ständigt gå till den sista tummen av den extra milen är utmattande. Om du tappar dig själv genom att göra detta kommer det sannolikt att bli negativa konsekvenser du upplever som ett resultat. Till exempel är du så upptagen med att vara perfekt i relativt obetydliga områden som du lämnar viktiga saker obevakad för.
Tips: Detta mönster kan härröra från imposter syndrom, där du fruktar att inte vara alltför samvetsgrann kommer att leda till att dina brister avslöjas och en snabb upplösning av ditt liv. Det enklaste sättet att bryta detta mönster är att öva att inte gå den extra milen på små sätt. Varje gång du gör detta och inget hemskt händer blir det lättare att göra. På samma sätt, om du inte går den extra milen, och något litet går fel som ett resultat, kommer du att känna igen att du kunde hantera det.
6. Du känner dig som ett misslyckande, även om du oftast har ditt liv tillsammans.
människor som är självkritiska tittar på sitt liv och ser alla områden där de inte är perfekta. De förbiser allt de gör rätt.
tips: Fråga dig själv hur ditt liv ser ut för andra människor. Om andra människor skulle se dig som att ha ditt liv tillsammans, överväga om det finns åtminstone ett sanningskorn till det. Är verkligheten i ditt liv och beslutsfattande mindre rosig än andra människor kan uppfatta, men betydligt bättre än du ger dig själv kredit för? Vad gör du rätt som du tar för givet? Till exempel betalar du dina räkningar i tid.
7. Du ser andras ”dumma” misstag som förståeligt, men inte ditt eget.
vi gör alla dumma saker. Till exempel slår du på mixern utan locket ordentligt och får smoothie över dina väggar. När andra människor gör saker som detta, ser du deras misstag som förståeligt? Det är trots allt lätt att bli distraherad och göra tanklösa misstag. Omvänt, när du gör dessa typer av misstag, skär du dig själv ingen slack alls och startar i självkritik?
Tips: när saker som detta händer, fråga dig själv vad du skulle säga till någon annan som du gillar och respekterar i en liknande situation. Försök säga detta till dig själv!
Hemmeddelanden
- Det finns praktiska och relativt enkla saker du kan göra för att minska din självkritik.
- för att vara motiverad att prova dessa strategier måste du förstå varför dikning av hård självkritik kommer att gynna dig. Det handlar inte bara om att må bättre—att vara mindre självkritisk kan också hjälpa dig att fatta bättre beslut och slösa mindre tid och känslomässig energi, vilket i sin tur kommer att göra dig mer produktiv.
Facebook bild: suriyachan /
LinkedIn bild: Fröken. Maneerat junlobun /