Psychology Today

är du en av de människor som gillar att spendera tid ensam? Om så är fallet vet du förmodligen redan att det finns vissa människor som kommer att stigmatisera dig för det. De tror att du är ensam eftersom du är orolig för andra människor och bara inte har mycket positiva relationer med människor. De antar att du är ensam och deprimerad.

det har varit den rådande storylinen om att spendera tid ensam för länge. På senare tid erkänner och dokumenterar forskare alltmer värdet av ensamhet. De tror att spendera tid ensam kan vara bra för kreativitet, självinsikt, självutveckling, avkoppling och andlighet.

en av de viktigaste faktorerna för om tid ensam är en bra upplevelse eller en fylld är om du väljer att vara ensam. Om du spenderar tid ensam eftersom det är vad du vill, kommer det förmodligen att vara en psykologiskt hälsosam upplevelse. Om du istället är ensam hemma och känner dig förtvivlad för att du verkligen vill vara med andra människor, är det mycket mer problematiskt.

så viktigt som den skillnaden är, tror vissa forskare att det inte räcker. Även människor som väljer att vara ensamma, påpekar de, kan göra det av olika skäl. Vissa skäl för att vara ensam är sannolikt ett tecken på god psykisk hälsa, medan andra är mer benägna att stava problem.

olika skäl för att vara ensam

socialforskarna Virginia Thomas och Margarita Azmitia testade sina förutsägelser om vikten av olika typer av skäl för att vara ensamma i forskning som publicerades i Journal of Adolescence i 2019. De skapade en kort form av en skala som mäter människors motivation för ensamhet och administrerade den till 176 ungdomar (gymnasieelever, medelålder 16) och 258 unga vuxna (högskolestudenter, åldrar 18-25).

i Motivation for Solitude-skalan börjar deltagarna med prompten” när jag spenderar tid ensam gör jag det för att… ” och anger sedan vikten av var och en av 14 skäl. Poster från de två kategorierna av skäl var alla blandade när deltagarna svarade på undersökningen. Jag har separerat dem så att du kan se skillnaderna.

exempel på de positiva (inneboende motiverade) orsakerna till att spendera tid ensam:

• jag tycker om tystnaden.
• jag kan delta i aktiviteter som verkligen intresserar mig.
• jag värdesätter integriteten.
• Det hjälper mig att hålla kontakten med mina känslor.
• att vara ensam hjälper mig att komma i kontakt med min andlighet.

exempel på de negativa (yttre motiverade) orsakerna till att spendera tid ensam:

• jag känner mig orolig när jag är med andra.
• jag känner mig inte gillad när jag är med andra.
• jag kan inte vara mig själv runt andra.
• jag ångrar saker jag säger eller gör när jag är med andra.

för att se om de negativa orsakerna till att vara ensamma verkligen var förknippade med smärtsamma upplevelser eller upplevda brister, inkluderade forskarna relevanta åtgärder som:

• ensamhet (t.ex. ”Jag känner mig utelämnad.”)
• Depression (t.ex. under den senaste veckan, ”jag kände att jag inte kunde skaka av blues även med hjälp av min familj eller vänner.”)
• Social ångest (t.ex. upplever rädsla eller ångest medan ”pratar med människor du inte känner så bra.”)

åtgärder av positiva erfarenheter inkluderades också. Undersökningen som administrerades till de unga vuxna inkluderade alla följande åtgärder; ungdomarna svarade bara några av dem.

• Personlig tillväxt (t.ex. ”Jag har en känsla av att jag har utvecklats mycket som person över tiden.”)
• självacceptans (t.ex. ”Jag gillar de flesta aspekter av min personlighet.”)
• positiva relationer med andra (t.ex. ” de flesta ser mig som kärleksfull och tillgiven.”)
• identitet (t.ex. ” jag har en klar uppfattning om vad jag vill vara.”)
• autonomi (t. ex., ”Att vara nöjd med mig själv är viktigare för mig än att andra godkänner mig.”)
• Mastery (t. ex. ” Jag är ganska bra på att hantera de många ansvarsområden i mitt dagliga liv.”)
• syfte (t. ex. ” jag tycker om att göra planer för framtiden och arbeta för att göra dem till verklighet.”)

resultaten

som forskarna hade förutsagt var resultaten mycket olika för de personer som tillbringade tid ensam av positiva skäl jämfört med dem som gjorde det av negativa skäl.

människor som är ensamma av positiva skäl har en profil som är nästan helt positiv eller neutral. Övergripande, för både ungdomar och unga vuxna, spendera tid ensam av positiva skäl hade i huvudsak ingenting att göra med ensamhet. Korrelationen mellan ensamhet och att vilja vara ensam av positiva skäl var nära noll. För de unga vuxna, spendera tid ensam av positiva skäl hade också ingenting att göra med social ångest eller depression.

den sociala ångeståtgärden ingick inte i undersökningen som administrerades till ungdomarna. Det fanns ett negativt resultat för ungdomarna som valde att vara ensamma av positiva skäl: de var lite mer benägna att vara deprimerade. (Korrelationen var .17 jämfört med .58 för ungdomar som var ensamma av negativa skäl.författarna spekulerade i att ” lågt humör kan driva ungdomar att söka ensamhet för att få insikt i sina tankar och känslor.”De pekar på annan forskning som visar att ungdomar som spenderar tid ensam genom val känner sig mindre deprimerade. Kanske känner sig nere motiverar vissa ungdomar att spendera tid ensam, och de använder den tiden effektivt för att reglera sitt humör.

för de unga vuxna var det att spendera tid ensam av positiva skäl kopplat till några hälsosamma psykologiska upplevelser. De var mer självaccepterande och de utvecklades mer över tiden. (Åtgärderna för självacceptans och personlig tillväxt ingick inte i undersökningarna som administrerades till ungdomarna.)

människor som var ensamma av negativa skäl hade en mer oroande profil. Resultaten var oroande för både ungdomarna och de unga vuxna som valde att vara ensamma av negativa skäl. De var mer benägna att uppleva ensamhet och depression. I gruppen unga vuxna, som också svarade på frågor om ångest, var de också mer socialt oroliga.

de människor som var ensamma av negativa skäl var särskilt osannolikt att ha de andra positiva erfarenheterna. De var mycket mindre benägna att ha positiva relationer med andra människor eller att ha en klar uppfattning om vem de vill vara. De fick låg autonomi, för.

endast de unga vuxna frågades om självacceptans, Personlig tillväxt, behärskning eller syfte. De som tillbringar tid ensam för mer negativa skäl gjorde lägre på alla dessa positiva erfarenheter.

andra fynd: ett mått på extraversion inkluderades också. Bland både ungdomarna och de unga vuxna var de vars ensamhet var inneboende motiverade inte mer eller mindre benägna att bli extraverted än personer som fick låga positiva skäl för att vara ensamma.

det var annorlunda för dem med negativa skäl. Både ungdomarna och de unga vuxna som var ensamma av negativa skäl var mindre benägna att extraverteras.

slutligen, att vilja spendera tid ensam av positiva skäl var inte helt separat från att vilja spendera tid ensam av negativa skäl. Det fanns en liten korrelation mellan de två. Vissa människor vill vara ensamma av båda typerna av skäl.

slutsats: båda perspektiven kan fånga lite av sanningen

först ett varningens ord: denna forskning var korrelationell. Det berättar inte till exempel om depression får människor att vilja spendera tid ensam av negativa skäl, eller om det omvända är sant, eller om någon annan faktor får människor att vara deprimerade och vill spendera tid ensam av negativa skäl.med det i åtanke ger resultaten en inblick i varför vissa människor oroar sig för dem som spenderar mycket tid ensam. Ensamhetssökande kan faktiskt känna sig ensamma, oroliga och deprimerade om de väljer att vara ensamma eftersom de inte tror att andra människor gillar dem, känner att de alltid säger fel sak, eller de kan inte vara sig själva när de är med andra människor.

resultaten visar också varför, för vissa människor som väljer att vara ensamma, finns det ingen anledning alls att vara orolig. Människor som väljer att vara ensamma av positiva skäl (njuter av tystnaden och privatlivet, kommer i kontakt med dina känslor, gör saker du älskar) verkar inte ha någon speciell risk för att känna sig ensamma eller oroliga. Istället kan människor som väljer att vara ensamma av positiva skäl vara mer benägna att njuta av större självacceptans och personlig tillväxt.

Facebook-bild: mavo/

LinkedIn-bild: Atiger /